Спорт на карантине: как заниматься во время эпидемии

Спорт на карантине для девушек дома и на улице Коронавирус

Карантин – не повод прекращать всяческую активную деятельность, поэтому спорт на карантине вполне имеет право быть. Конечно, полноценно заниматься спортом в этом случае не так-то и просто: многие стадионы и спортивные залы закрылись. Другие – пока что открыты, и все так же ждут посетителей. Правда, установив при этом множество ограничений.

Стоит или не стоит ходить сейчас в спортивные залы – дело выбора каждого здорового человека (больным так уж точно не стоит). Или – все же лучше лишний раз не рисковать, и наладить регулярные и полноценные тренировки дома? Поговорим на эту тему подробнее.








Тренажерный зал: идти или не идти

Спорт на карантине: стоит ли идти в спорт залЛучше, конечно, не идти. Любой спортзал – это:

  • место скопления множества людей, среди которых вполне могут быть и носители вируса;
  • в душной атмосфере закрытого помещения вирус распространяется особенно охотно;
  • множество людей (а среди них и потенциальные носители заразы) прикасаются к одним и тем же предметам;
  • доказано, что вирус довольно-таки долго держится на поверхности металлических предметов (а большинство спортивных снарядов именно металлические) со всеми вытекающими отсюда возможными печальными последствиями;
  • медики предупреждают: весьма опасно касаться грязными руками лица, глаз, носа, рта, так как такие касания – самый легкий способ заражения. Тренировки в зале – это пот, грязь, всяческие испарения. Поневоле, сами того не замечая, спортсмены вытирают с лица пот, касаются также глаз и других частей тела. Выводы напрашиваются сами собой.

Конечно, все залы сейчас дезинфицируются, их администрация старается применять и другие меры безопасности. Но все-таки – риск достаточно велик. Береженого Бог бережет. А потому – лучше на время карантина наладить занятия спортом дома. Тем более что это вполне возможно.

Подробнее о домашних тренировках

Полноценные занятия спортом, как в спортзале, дома наладить довольно-таки проблематично. Но поддержать а уровне свою спортивную форму и не располнеть возможно вполне. Какие же упражнения рекомендуются в домашних условиях?

  1. Бёрпи. Это очень эффективный метод тренировок. Он включает в себя три основных элемента: планку, отжимания и прыжки. Такое сочетание воистину уникально. Оно позволяет нагружать все основные мышцы тела с одинаковой эффективностью. Бёрпи прекрасно сжигает калории, а, следовательно, не позволяет образовываться лишним жировым отложениям. Причем, частоту и интенсивность входящих в него элементов каждый спортсмен регулирует сам, исходя из своих возможностей и самочувствия. Хотите – выполните упражнение 10 раз, хотите и можете – 100 раз.Спорт на карантине в домашних условиях
  2. Помимо бёрпи, есть немало и других не менее полезных упражнений:
  • обычные приседания;Спорт на карантине в домашних условиях девушке
  • приседания с весом (например, с блином от штанги или гантелями);Спорт на карантине для девушек
  • приседания с прыжками вверх;Спорт на карантине для девушек дома
  • отжимания от пола, стенки или каких-либо домашних предметов;Спорт на карантине для девушек в домашних условиях
  • выпады.Спорт на карантине: как заниматься дома

Все эти упражнения приносят пользу каждое в отдельности. Но еще больше пользы они принесут, если их объединить в комплекс. То есть, вначале делать приседания, затем – отжимания, после них – выпады. И притом – без перерыва. Или – в какой-нибудь другой последовательности. В общем, идея понятна.

  1. Прекрасно помогает держать себя в тонусе обыкновенный турник. Соорудить его у себя в доме (а уж тем более, во дворе) не представляет никакой сложности. Регулярное подтягивание, выход силой, подъем переворотом и другие элементарные упражнения на перекладине – залог поддержания спортивной формы и хорошего здоровья.
  2. Простые гимнастические упражнения, для выполнения которых достаточно постелить на пол (или на землю, если позволяет погода) коврик. Кувырки, прогибы, прыжки и другие приемы из гимнастического арсенала – прекрасный вид домашней тренировки.
  3. Бег. Без него не обходится ни одна разминка, он также является элементом многих спортивных упражнений. Обычный бег легко заменить бегом на месте. Но все же лучше – регулярно пробегать посильную дистанцию. Конечно, для этого необходимо выходить из дома. Что ж, при соблюдении определенных правил осторожности никакого вреда это не должно принести. Бегать лучше в парке или сквере (в общем, на природе), стараясь при этом не слишком контактировать с другими людьми. Там же, на природе, легко отыскать подходящее место для выполнения других упражнений;
  4. Упражнения с мячом. Этот спортивный снаряд подойдет и для любителей командных видов спорта (футбол, волейбол, гандбол, баскетбол), и просто для поддержания необходимой ловкости и подвижности. Бить по мячу руками или ногами, бросать его о стену и ловить, подбрасывать вверх – вот лишь самые простые занятия в домашних условиях с этим снарядом.

Какие снаряды необходимы для домашних тренировок

спортивная тренировка со стулом в домашних условияхВ том-то и прелесть домашних тренировок, что в них вполне можно обойтись без специальных спортивных снарядов и приспособлений. Вернее, под таковые легко использовать почти любой предмет домашней обстановки:

  • обычная скамейка замечательно подойдет для отжиманий;
  • для этих же целей сгодится и стул;
  • эти же предметы мебели вполне подойдут и для прыжков через них;
  • камни или кирпичи, припасенные для строительства, замечательно заменят гири и гантели;
  • кстати, под те же гантели легко приспособить пластиковые бутылки, наполненные водой.

Будем помнить о мерах предосторожности

В первую очередь здесь, конечно же, имеются в виду меры, которые позволят уберечься от заражения вирусом. Они чрезвычайно важны, и вместе с тем элементарны:

  • следует соблюдать гигиенические правила: как можно чаще мыть руки с мылом, обязательно принимать душ после каждой тренировки;
  • дезинфицировать тренировочные снаряды;
  • проводить после каждой тренировки домашнюю уборку;
  • стараться тренироваться в одиночестве или, в крайнем случае, с самыми близкими людьми, проживающими под одной крышей;
  • хорошо высыпаться и правильно питаться – это прекрасно поддерживает иммунитет.

В общем, спорт на карантине – необходимая вещь. А там, глядишь, все наладится, и можно будет приступить к полноценным тренировкам.

Предлагаем вам выполнить эту жиросжигающую тренировку для похудения дома

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Мама может всё!
Добавить комментарий