Как избавиться от боли в спине навсегда: упражнения и не только

Избавиться от боли в спине навсегда мечтает каждый, кто испытал на себе острый приступ дорсалгии или остеохондроза в позвоночнике. Согласитесь, это весьма неприятные ощущения, после которых хочется только одного – чтобы они больше никогда не повторялись. Но есть ли способы избавиться от спинных болей быстро и эффективно? Точный ответ на вопрос можно получить лишь после того, как врач определит источник заболевания.

Почему возникают боли в спине

Поход к специалисту для полного обследования и выявления проблемы – это первое, что следует сделать после того, как болевой синдром немного прошел. Необходимость в посещении ортопеда, хирурга или невролога есть в любом случае, даже если боль была кратковременной. Болевые ощущения уходят, а проблема остается, и поэтому ждите новых приступов. И кто как не врач скажет наверняка, что они принесут с собой – временную, но острую симптоматику или хроническую форму с тупой ломотой? В любом случае все это очень неприятные ощущения, которые к тому же мешают жить полноценной, активной жизнью.

Так почему же возникают боли в позвоночнике?

1. В большинстве случаев (95%) источником боли служит защемление корешка спинного нерва или спазм мышцы спины. Это часто происходит в результате больших нагрузок, при поднятии тяжести, неудобной позе во время сидячей работы или во время сна.
2. Остеохондроз – разрушение межпозвоночных дисков – возникает по двум основным причинам: травмирование позвоночника и возрастное старение костей позвоночника, во время которого диски позвонков становятся менее упругими, теряют естественную смазку и поэтому плохо переносят нагрузки.
3. Сколиоз, то есть нарушение осанки, присущ и взрослым, и детям. Искривленный позвоночник, при котором центр тяжести смещается, не позволяет равномерно распределять нагрузку на позвонки, что и вызывает болевые ощущения в спине.
4. Воспалительные процессы, связанные с различными заболеваниями или спинномозговой (межпозвоночной) грыжей, тоже создают сильные и неприятные болевые ощущения.
5. Спина часто болит не в верхней области позвоночника, а и в других местах. В этих случаях причиной прострелов (в поясничном отделе) служат сквозняки или больные почки, реже – печень и кишечник.
6. Тянущие боли в спине часто присущи беременным женщинам или людям с лишним весом. Это случается из-за смещения позвонков, которые не выдерживают большой нагрузки и соответственно влияют и на мышцы спины.

Но прежде чем идти к врачу за консультацией и лечением, нужно снять болевой синдром, который часто бывает таким сильным, что мешает не просто ходить, но даже стоять прямо.

Как быстро избавиться от внезапной боли в спине

Чтобы максимально снизить болевые ощущения и избавиться от неожиданного приступа боли, нужно снизить нагрузку на спину – лечь на твердую поверхность в удобной для себя позе:

• если болит поясница, то подложите под голень несколько подушек, чтобы приподнять ноги и разгрузить позвонки или лягте на пол, а ноги поднимите на диван или на стул. В любом случае ноги нужно приподнять вверх, чтобы максимально выпрямить позвоночник и снять с него напряжение;
• при болях в верхней части позвоночника или посредине попробуйте лечь на бок, а ноги, согнув в коленях, подогните к груди (поза эмбриона);
• используйте подушку или валик, подкладывайте их или между колен (при позе на боку), или под талию (если лежите на спине).

Положение, при котором снизится боль, выбирайте сами, оно будет зависеть от локализации и силы болевых ощущений. Избавиться от мучительных страданий помогут и несложные упражнения, показанные на видео.

Но если даже легкое движение вызывает приступ боли, то полежите просто без движения, предварительно помазав больное место специальной обезболивающей мазью, например гелем «Долгит» или «Интерферон» на основе ибупрофена. Постельный режим следует соблюдать в течение нескольких дней.

Для снятия напряжения и резких болей в домашних условиях используйте холодный компресс в виде пакетов с замороженной водой, обернутых в чистую ткань или пакетов с замороженными продуктами.

Как избавиться от боли в спине навсегда

После снятия острого болевого синдрома и заключения специалиста, что ощущения в спине не связаны с заболеванием внутренних органов, воспалением, смещением позвонков или грыжей, приступайте к процедурам, которые помогут снизить риск возникновения новых приступов и хронических болей.

1. Мышечные спинные боли (невралгия) хорошо снимаются не только холодом. Теплые обертывания также отлично помогают, но только после снятия острого синдрома. Лягте на живот, а на поясницу положите теплое полотенце, смоченное в настое из любой из перечисленных трав: тысячелистника, ромашки, коры ивы, герани.
2. Не стоит перенапрягать позвоночник и поднимать тяжелые вещи и передвигать громоздкие предметы, совершать слишком резкие движения.
3. При сидячей работе чаще вставайте и прохаживайтесь, прогуливайтесь (в общем, двигайтесь больше) или делайте несложные упражнения на расслабление позвоночника и мышц спины.
4. Чтобы избежать переохлаждения, одевайтесь по погоде, избегайте сквозняков.
5. Отлично укрепляет спину (позвоночник и мышцы) плавание, поэтому хорошей идеей будет записаться в бассейн.
6. Приобретите для сна ортопедический матрац и подушку или старайтесь спать на жесткой (твердой) поверхности.
7. В зрелом возрасте принимайте препараты, способствующие укреплению костной ткани (необходима консультация врача), и два раза в год пропивайте кальций.
8. Обувь должна быть только на низком каблуке.
9. Лечебная физкультура, физиотерапия, массаж, специальные коврики-аппликаторы также будут нелишними для профилактики болей в спине.
10. Упражнения, которые нужно выполнять каждый день и помогающие избавиться от боли навсегда, смотрите на видео.

Здоровый образ жизни, правильное питание и отказ от вредных привычек, наряду с каждодневными физическими упражнениями, реально поставят на ноги и избавят от болей в спине.

Посмотрите комплекс упражнений от боли в спине ниже: