Как убрать складку под попой: лучшие процедуры и упражнения

Как убрать складку под попой Красота

Как убрать складку под попой, чтобы ягодицы не были обвисающими, а, наоборот, выглядели упругими и подтянутыми? Только не надо говорить, что это – дело малозначительное, и в принципе можно обойтись «как-нибудь и так». Подтянутая, аккуратная попа – это для женщины очень важно, о чем сообщит любая дама, понимающая толк в женской красоте. Да и любой мужчина – тоже.



Потому что – надо понимать: с красивыми ягодицами и обтягивающие джинсы можно без смущения надевать, и на пляже показаться без душевно-эстетических терзаний. Кроме того, не только лицо, шея или, скажем, волосы молодят женщину – ее еще молодят и красивые, подтянутые ягодицы. Эстеты по части женской красоты с удовольствием подпишутся под этими словами.

А потому, если возникли сомнения в неэстетичности собственной «пятой точки», приступаем к ликвидации складки, делающей ягодицы обвисшими. То есть, подтягиваем попу. Сделать это не так и сложно, надо лишь захотеть и слегка постараться. И, что особо вдохновляет в такой ситуации, для этого совсем не надо бегать по салонам и дорогостоящим специалистам, все можно сделать дома самим.

Главные причины появления складок под ягодицами

под попой жировая складка как убратьНе надо думать, что основная их причина – лишний вес. Вовсе нет. На самом деле жировые запасы играют здесь весьма малую роль. Очевидный факт: нередко можно заметить, что даже у тучных дам никакого обвисания «пятой точки» не наблюдается, жир у них распределен равномерно и гармонично по всей нижней части тела. И наоборот: у некоторых «худышек» пресловутая складка ощутима очень заметно. Как говорится, несмотря ни на какие ухищрения гардероба.

Так отчего же появляются жировые складки в этой части женского тела? А вот отчего.

  1. Из-за ослабленных мышц ягодиц и спины. Здесь все просто. Ослабленные мышцы не могут, как следует, поддерживать кожу, и она обвисает, образуя складку. Ослабнуть же мышцы могут по разным причинам: из-за болезни, в результате возраста, из-за неправильного питания, из-за не слишком подвижного образа жизни
  2. Из-за нарушенного кровообращения. Кровь перестает поставлять в мышечные ткани кислород, в результате возникает целлюлит и, как следствие, образуются неэстетичные уплотнения под ягодицами.
  3. Из-за кривизны таза. Такая кривизна бывает врожденной, она же может образоваться в результате родовой травмы или увечья, полученного в дальнейшей жизни.
  4. Из-за наследственной предрасположенности. Это – самый сложный случай. Если в дело вмешалась генетика, то, большей частью, все усилия сделать ягодицы красивее бесполезны. Хотя, конечно, бывают случаи, когда в результате специальных физических упражнений, правильного питания и вообще правильного образа жизни удавалось достичь определенных успехов.

Комплексный подход – это главное

как убрать двойную складку под попойСоответственно бороться с таким досадным изъяном собственного тела нужно с учетом той или иной проблемы. Ослабленные мышцы необходимо подтягивать посильными физическими тренировками, выявленные болезни – лечить, целлюлит – убирать, кривой таз – выпрямлять (это вполне возможно). Да и с генетической наследственностью худо-бедно можно бороться тоже.

Главное –делать все это комплексно. То есть, следует понимать, что если, допустим, заниматься лечебной физкультурой и при этом неправильно питаться или не лечиться, чтобы нормализовать кровообращение, то внятного результата добиться будет очень сложно. В общем, даешь комплексный подход к проблеме!

Когда наступит результат

При этом не следует ждать быстрого результата. Понятно, что не бывает в природе каких-то чудодейственных лекарств мгновенного действия или таких же физических упражнений. И это не говоря уже о борьбе с целлюлитными отложениями. В общем, на все нужно терпение, усердие и время. Что касаемо времени, то обычная практика показывает: лишь через несколько месяцев можно с осторожностью ожидать желанного результата – постепенного исчезновения складки под попой.

А вот на радикальные способы удаления ненавистной складки большинство специалистов идти не советуют. Имеется в виду хирургическая операция. Такие операции очень рискованны и зачастую заканчиваются неудачно. И, что самое печальное, их результаты почти невозможно исправить.

А потому – прибегнем к старым и добрым способам. Они хоть и длительны, то в большинстве случаев дают превосходный результат.

Физические упражнения

складка под попой как убрать упражненияСамое главное – они очень просты и потому доступны практически всем. Еще одно их достоинство – их легко выполнять дома, без всяких спортзалов и тренеров.

Само собою, выполнять их нужно не от случая к случаю, а регулярно: только тогда будет толк. Есть необходимый и проверенный на практике минимум таких упражнений. Подробнее о них речь пойдет ниже, а пока скажем, что этот минимальный перечень следует выполнять, делая 3-4 подхода и каждый раз выполняя 15-20 повторений. Больше не надо, чтобы не слишком устать. Никакие рекорды здесь не нужны, главная цель таких упражнений – борьба с известной складкой под известным местом. Между каждым подходом необходимо сделать небольшой перерыв (30-45 секунд), чтобы перевести дух.

Ну а сейчас – подробнее об упражнениях.

Приседания

как убрать складку под попой с помощью приседанийЭто – очень простой и знакомый всем вид упражнений. Но, несмотря на простоту, он весьма эффективен в плане борьбы со складкой под попой. Есть много всяческих видов приседаний, но для нашего случая наиболее подходят следующие:

  • классические (с вытягиванием рук вперед). Они настолько просты, что нет нужды говорить о них дополнительно;
  • плие (приседаем, максимально напрягая при этом внутреннюю поверхность бедер);
  • с широкой и узкой расстановкой ног (попеременно).

Любое из этих приседаний, если их делать регулярно и усердно, обязательно даст результат. Чтобы эффект был максимальным, упражнение можно утяжелить, взяв в руки по гантели или положив на плечи не слишком тяжелую штангу. Разумеется, в отдельных случаях (слабое здоровье, возраст) этого делать не нужно.

Выпады

как убрать складку под попой с помощью выпадовСчитается, что это упражнение лучше всего подтягивает ягодицы. Поэтому без него не обойтись. Выполняется оно просто:

  • одну ногу энергично выдвигаем впереди сгибаем ее в колене;
  • вторая нога, соответственно, остается сзади, и тоже слегка сгибается в коленке;
  • но – отведенная назад нога не должна касаться коленкой пола, она должна опираться на носок и как бы пружинить;
  • фиксируемся в таком положении на 5-10 секунд;
  • меняем ноги местами (то есть, делаем выпад другой ногой);
  • при желании и наличии возможностей упражнение можно делать с гантелями в руках.

Махи ногами

как убрать складку под попой с помощью маховУпражнение можно выполнять в двух положениях – стоя или лежа. Особой разницы нет – главное, чтобы махи были как можно более энергичными.

При выполнении упражнения стоя выполняем махи вперед-назад, ни обо что не опираясь. Если же делаем махи лежа, то встаем на четвереньки, опираясь на прямые или согнутые в локтях руки. В этом случае махи выполняются вверх-вниз. Стараемся, чтобы нога, будучи в положении «внизу», не касалась пола. То есть, держим ее на весу.

Прыгаем

Да-да, только и всего. Прыгаем, каким угодно способом – хоть со скакалкой, хоть без нее, хоть дома, хоть во дворе, хоть под музыку, хоть в безмолвии, хоть в компании, хоть в одиночку. В любом случае при прыжках мышцы ног и ягодиц напрягаются и пружинятся, а это – лучший способ сжигания жира на этих частях тела. Что, собственно, и нужно. Меньше целлюлита и жировых отложений на бедрах и попе – меньше, соответственно, пресловутая складка.

Тратим на это увлекательное занятие минимум 20 минут ежедневно, делая небольшие перерывы для отдыха.

Почему вредна диета

Итак, с физкультурой все ясно, переходим к правильному питанию. Без него об удалении ненавистной складки нечего и мечтать. Даже – если при этом регулярно и активно выполнять физические упражнения.

О правильном питании сайт «Мама может все» писал неоднократно. Но поскольку речь вновь зашла на эту тему (а куда от нее деться, если она – основа всех основ?), упомянем главные принципы этого действа.

Самое важное: надеясь убрать складку под попой, не надо при этом садиться ни на какую диету. Как известно, любая диета основана на голодании и резком похудении. Ну и что получится в итоге? При похудении кожа и отдельные части тела обвиснут еще больше – а ведь речь-то идет о том, чтобы складку убрать, а не усугубить! Кроме того, любое голодание в той или иной степени просто вредно для здоровья.

Питаемся правильно

В общем, диета в данном случае – это не метод. Просто – нужно кушать правильные (то есть, полезные для здоровья) продукты. Вот их примерный перечень.

  1. Никаких соленостей, копченостей, газировок, чипсов, фаст-фудов, тортиков и пирожных! Следует накрепко запомнить, что такая пища обязательно превратится в лишние жиры и углеводы и щедро отложится на женском теле – в первую очередь, на ягодицах и бедрах. А слишком соленая еда, вдобавок, будет задерживать в организме жидкость, что неминуемо приведет к целлюлиту.
  2. Ничего жареного лучше также не употреблять. Если хочется мяса, его лучше приготовить на пару или запечь.
  3. Кстати, о мясе. Избегаем слишком жирных его сортов и отдаем предпочтение сортам диетическим: телятине, крольчатине, индюшатине, куриному филе.
  4. Каждый день на столе должен быть необходимый полезный гастрономический перечень: свежие фрукты и овощи, зелень, орехи, цельнозерновой хлеб, бобовые. А вот о свежей выпечке лучше забыть.
  5. Большую пользу принесут кисломолочные продукты.
  6. Кофе и сладкий чай также отставляем в сторону. Вместо них пьем зеленый и травяной чай, а также свежевыжатые (не пакетированные!) соки.
  7. Ну и, разумеется, постоянно помним об обыкновенной чистой воде. Примерно два литра в день – должно быть укоренившейся нормой.

Делаем массаж (или самомассаж)

как правильно делать массаж, что бы убрать складку под попойКоль уж речь идет о борьбе со складкой под попой, то, понятное дело, необходимо массажировать именно это место, а также места, к нему прилегающие. Ввиду их расположения делать это самостоятельно не слишком удобно, хотя – почему бы и нет? Но все же с посторонней помощью справиться с таким массажем удобнее. Ну а кому доверить эту отчасти интимную процедуру, решать, разумеется, самой женщине.



Как бы там ни было, нужно помнить главное. Чтобы убрать складку, необходимо выполнить не меньше 20 сеансов, затем – сделать двухнедельный перерыв, после чего процедуру следует повторить.

Для борьбы со складкой в равной мере сгодится любой вид массажа:

  • баночный – с помощью специальных силиконовых банок;
  • медовый – с помощь нанесенного на тело меда;
  • классический.

Кстати: во всех подробностях о технике массажа и самомассажа, читайте в статьях, опубликованных на нашем сайте ранее «Антицеллюлитный массаж в домашних условиях руками«.

Делаем обертывания

как убрать складку под попой с помощью обертыванияТакая процедура замечательно устраняет отечность ягодиц и бедер, убирает целлюлит, подтягивает кожу, тонизирует мышцы. В общем, как раз то, что нужно.

Для обертываний можно купить готовые средства, а можно приготовить их самостоятельно из всяческих подручных продуктов, имеющихся под рукой у каждой хозяйки.

Подробнее об этой полезной процедуре читайте в нашей статье «Эффективные обертывания«.  .

Не забываем о водных процедурах

контрастный душ от складки под попойКонечно, сами по себе они никак не уберут складку, но они незаменимы в комплексе с другими способами: занятиями спортом и правильным питанием. Вода замечательно влияет на тонус кожи, не позволяя ей потерять упругость.

Лучше всего здесь помогает душ. Впрочем, принимать его необходимо правильно.

  1. Душ должен быть ежедневным.
  2. Он должен быть контрастным. То есть, вначале пускаем горячую воду, затем – холодную (но не слишком). Делаем это попеременно в течение 7-10 минут, стараясь обязательно захватить проблемные зоны. В нашем случае – ягодицы и заднюю поверхность бедер.

Скрабирование

убрать складку под попой с помощью скрабаЭта процедура идет как дополнение к контрастному душу. Делается она просто. Проблемную зону растираем скрабом, принимая одновременно душ. В результате с кожи будет удаляться отмерший эпидермис, а сама кожа – тонизироваться и омолаживаться.

Для скрабирования применяют аптечные скрабы или – домашние средства: соль, сахар, крупы, кофейную гущу и пр.

Подробнее об этой процедуре написано в наших предыдущей статье «Кофейный скраб«.

Еще один важный момент. Кроме всего перечисленного, необходимо еще и лечиться от медицинских причин, способствующих образованию складок под попой. Например, приводить в норму искривленный таз. Здесь следует понимать: не избавившись от медицинской причины, невозможно рассчитывать на успешный результат.

В заключение посмотрите три видео, в которых дополнительно рассказывается о домашних упражнениях, помогающих избавиться от складок на ягодицах.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Мама может всё!
Добавить комментарий