Как убрать складку под попой, чтобы ягодицы не были обвисающими, а, наоборот, выглядели упругими и подтянутыми? Только не надо говорить, что это – дело малозначительное, и в принципе можно обойтись «как-нибудь и так». Подтянутая, аккуратная попа – это для женщины очень важно, о чем сообщит любая дама, понимающая толк в женской красоте. Да и любой мужчина – тоже.
Потому что – надо понимать: с красивыми ягодицами и обтягивающие джинсы можно без смущения надевать, и на пляже показаться без душевно-эстетических терзаний. Кроме того, не только лицо, шея или, скажем, волосы молодят женщину – ее еще молодят и красивые, подтянутые ягодицы. Эстеты по части женской красоты с удовольствием подпишутся под этими словами.
Лучшее поделки и идеи в телеграм: посмотреть
А потому, если возникли сомнения в неэстетичности собственной «пятой точки», приступаем к ликвидации складки, делающей ягодицы обвисшими. То есть, подтягиваем попу. Сделать это не так и сложно, надо лишь захотеть и слегка постараться. И, что особо вдохновляет в такой ситуации, для этого совсем не надо бегать по салонам и дорогостоящим специалистам, все можно сделать дома самим.
Главные причины появления складок под ягодицами
Не надо думать, что основная их причина – лишний вес. Вовсе нет. На самом деле жировые запасы играют здесь весьма малую роль. Очевидный факт: нередко можно заметить, что даже у тучных дам никакого обвисания «пятой точки» не наблюдается, жир у них распределен равномерно и гармонично по всей нижней части тела. И наоборот: у некоторых «худышек» пресловутая складка ощутима очень заметно. Как говорится, несмотря ни на какие ухищрения гардероба.
Так отчего же появляются жировые складки в этой части женского тела? А вот отчего.
- Из-за ослабленных мышц ягодиц и спины. Здесь все просто. Ослабленные мышцы не могут, как следует, поддерживать кожу, и она обвисает, образуя складку. Ослабнуть же мышцы могут по разным причинам: из-за болезни, в результате возраста, из-за неправильного питания, из-за не слишком подвижного образа жизни
- Из-за нарушенного кровообращения. Кровь перестает поставлять в мышечные ткани кислород, в результате возникает целлюлит и, как следствие, образуются неэстетичные уплотнения под ягодицами.
- Из-за кривизны таза. Такая кривизна бывает врожденной, она же может образоваться в результате родовой травмы или увечья, полученного в дальнейшей жизни.
- Из-за наследственной предрасположенности. Это – самый сложный случай. Если в дело вмешалась генетика, то, большей частью, все усилия сделать ягодицы красивее бесполезны. Хотя, конечно, бывают случаи, когда в результате специальных физических упражнений, правильного питания и вообще правильного образа жизни удавалось достичь определенных успехов.
Комплексный подход – это главное
Соответственно бороться с таким досадным изъяном собственного тела нужно с учетом той или иной проблемы. Ослабленные мышцы необходимо подтягивать посильными физическими тренировками, выявленные болезни – лечить, целлюлит – убирать, кривой таз – выпрямлять (это вполне возможно). Да и с генетической наследственностью худо-бедно можно бороться тоже.
Главное –делать все это комплексно. То есть, следует понимать, что если, допустим, заниматься лечебной физкультурой и при этом неправильно питаться или не лечиться, чтобы нормализовать кровообращение, то внятного результата добиться будет очень сложно. В общем, даешь комплексный подход к проблеме!
Когда наступит результат
При этом не следует ждать быстрого результата. Понятно, что не бывает в природе каких-то чудодейственных лекарств мгновенного действия или таких же физических упражнений. И это не говоря уже о борьбе с целлюлитными отложениями. В общем, на все нужно терпение, усердие и время. Что касаемо времени, то обычная практика показывает: лишь через несколько месяцев можно с осторожностью ожидать желанного результата – постепенного исчезновения складки под попой.
А вот на радикальные способы удаления ненавистной складки большинство специалистов идти не советуют. Имеется в виду хирургическая операция. Такие операции очень рискованны и зачастую заканчиваются неудачно. И, что самое печальное, их результаты почти невозможно исправить.
А потому – прибегнем к старым и добрым способам. Они хоть и длительны, то в большинстве случаев дают превосходный результат.
Физические упражнения
Самое главное – они очень просты и потому доступны практически всем. Еще одно их достоинство – их легко выполнять дома, без всяких спортзалов и тренеров.
Само собою, выполнять их нужно не от случая к случаю, а регулярно: только тогда будет толк. Есть необходимый и проверенный на практике минимум таких упражнений. Подробнее о них речь пойдет ниже, а пока скажем, что этот минимальный перечень следует выполнять, делая 3-4 подхода и каждый раз выполняя 15-20 повторений. Больше не надо, чтобы не слишком устать. Никакие рекорды здесь не нужны, главная цель таких упражнений – борьба с известной складкой под известным местом. Между каждым подходом необходимо сделать небольшой перерыв (30-45 секунд), чтобы перевести дух.
Ну а сейчас – подробнее об упражнениях.
Приседания
Это – очень простой и знакомый всем вид упражнений. Но, несмотря на простоту, он весьма эффективен в плане борьбы со складкой под попой. Есть много всяческих видов приседаний, но для нашего случая наиболее подходят следующие:
- классические (с вытягиванием рук вперед). Они настолько просты, что нет нужды говорить о них дополнительно;
- плие (приседаем, максимально напрягая при этом внутреннюю поверхность бедер);
- с широкой и узкой расстановкой ног (попеременно).
Любое из этих приседаний, если их делать регулярно и усердно, обязательно даст результат. Чтобы эффект был максимальным, упражнение можно утяжелить, взяв в руки по гантели или положив на плечи не слишком тяжелую штангу. Разумеется, в отдельных случаях (слабое здоровье, возраст) этого делать не нужно.
Выпады
Считается, что это упражнение лучше всего подтягивает ягодицы. Поэтому без него не обойтись. Выполняется оно просто:
- одну ногу энергично выдвигаем впереди сгибаем ее в колене;
- вторая нога, соответственно, остается сзади, и тоже слегка сгибается в коленке;
- но – отведенная назад нога не должна касаться коленкой пола, она должна опираться на носок и как бы пружинить;
- фиксируемся в таком положении на 5-10 секунд;
- меняем ноги местами (то есть, делаем выпад другой ногой);
- при желании и наличии возможностей упражнение можно делать с гантелями в руках.
Махи ногами
Упражнение можно выполнять в двух положениях – стоя или лежа. Особой разницы нет – главное, чтобы махи были как можно более энергичными.
При выполнении упражнения стоя выполняем махи вперед-назад, ни обо что не опираясь. Если же делаем махи лежа, то встаем на четвереньки, опираясь на прямые или согнутые в локтях руки. В этом случае махи выполняются вверх-вниз. Стараемся, чтобы нога, будучи в положении «внизу», не касалась пола. То есть, держим ее на весу.
Прыгаем
Да-да, только и всего. Прыгаем, каким угодно способом – хоть со скакалкой, хоть без нее, хоть дома, хоть во дворе, хоть под музыку, хоть в безмолвии, хоть в компании, хоть в одиночку. В любом случае при прыжках мышцы ног и ягодиц напрягаются и пружинятся, а это – лучший способ сжигания жира на этих частях тела. Что, собственно, и нужно. Меньше целлюлита и жировых отложений на бедрах и попе – меньше, соответственно, пресловутая складка.
Тратим на это увлекательное занятие минимум 20 минут ежедневно, делая небольшие перерывы для отдыха.
Почему вредна диета
Итак, с физкультурой все ясно, переходим к правильному питанию. Без него об удалении ненавистной складки нечего и мечтать. Даже – если при этом регулярно и активно выполнять физические упражнения.
О правильном питании сайт «Мама может все» писал неоднократно. Но поскольку речь вновь зашла на эту тему (а куда от нее деться, если она – основа всех основ?), упомянем главные принципы этого действа.
Самое важное: надеясь убрать складку под попой, не надо при этом садиться ни на какую диету. Как известно, любая диета основана на голодании и резком похудении. Ну и что получится в итоге? При похудении кожа и отдельные части тела обвиснут еще больше – а ведь речь-то идет о том, чтобы складку убрать, а не усугубить! Кроме того, любое голодание в той или иной степени просто вредно для здоровья.
Питаемся правильно
В общем, диета в данном случае – это не метод. Просто – нужно кушать правильные (то есть, полезные для здоровья) продукты. Вот их примерный перечень.
- Никаких соленостей, копченостей, газировок, чипсов, фаст-фудов, тортиков и пирожных! Следует накрепко запомнить, что такая пища обязательно превратится в лишние жиры и углеводы и щедро отложится на женском теле – в первую очередь, на ягодицах и бедрах. А слишком соленая еда, вдобавок, будет задерживать в организме жидкость, что неминуемо приведет к целлюлиту.
- Ничего жареного лучше также не употреблять. Если хочется мяса, его лучше приготовить на пару или запечь.
- Кстати, о мясе. Избегаем слишком жирных его сортов и отдаем предпочтение сортам диетическим: телятине, крольчатине, индюшатине, куриному филе.
- Каждый день на столе должен быть необходимый полезный гастрономический перечень: свежие фрукты и овощи, зелень, орехи, цельнозерновой хлеб, бобовые. А вот о свежей выпечке лучше забыть.
- Большую пользу принесут кисломолочные продукты.
- Кофе и сладкий чай также отставляем в сторону. Вместо них пьем зеленый и травяной чай, а также свежевыжатые (не пакетированные!) соки.
- Ну и, разумеется, постоянно помним об обыкновенной чистой воде. Примерно два литра в день – должно быть укоренившейся нормой.
Делаем массаж (или самомассаж)
Коль уж речь идет о борьбе со складкой под попой, то, понятное дело, необходимо массажировать именно это место, а также места, к нему прилегающие. Ввиду их расположения делать это самостоятельно не слишком удобно, хотя – почему бы и нет? Но все же с посторонней помощью справиться с таким массажем удобнее. Ну а кому доверить эту отчасти интимную процедуру, решать, разумеется, самой женщине.
Как бы там ни было, нужно помнить главное. Чтобы убрать складку, необходимо выполнить не меньше 20 сеансов, затем – сделать двухнедельный перерыв, после чего процедуру следует повторить.
Для борьбы со складкой в равной мере сгодится любой вид массажа:
- баночный – с помощью специальных силиконовых банок;
- медовый – с помощь нанесенного на тело меда;
- классический.
Кстати: во всех подробностях о технике массажа и самомассажа, читайте в статьях, опубликованных на нашем сайте ранее «Антицеллюлитный массаж в домашних условиях руками«.
Делаем обертывания
Такая процедура замечательно устраняет отечность ягодиц и бедер, убирает целлюлит, подтягивает кожу, тонизирует мышцы. В общем, как раз то, что нужно.
Для обертываний можно купить готовые средства, а можно приготовить их самостоятельно из всяческих подручных продуктов, имеющихся под рукой у каждой хозяйки.
Подробнее об этой полезной процедуре читайте в нашей статье «Эффективные обертывания«. .
Не забываем о водных процедурах
Конечно, сами по себе они никак не уберут складку, но они незаменимы в комплексе с другими способами: занятиями спортом и правильным питанием. Вода замечательно влияет на тонус кожи, не позволяя ей потерять упругость.
Лучше всего здесь помогает душ. Впрочем, принимать его необходимо правильно.
- Душ должен быть ежедневным.
- Он должен быть контрастным. То есть, вначале пускаем горячую воду, затем – холодную (но не слишком). Делаем это попеременно в течение 7-10 минут, стараясь обязательно захватить проблемные зоны. В нашем случае – ягодицы и заднюю поверхность бедер.
Скрабирование
Эта процедура идет как дополнение к контрастному душу. Делается она просто. Проблемную зону растираем скрабом, принимая одновременно душ. В результате с кожи будет удаляться отмерший эпидермис, а сама кожа – тонизироваться и омолаживаться.
Для скрабирования применяют аптечные скрабы или – домашние средства: соль, сахар, крупы, кофейную гущу и пр.
Подробнее об этой процедуре написано в наших предыдущей статье «Кофейный скраб«.
Еще один важный момент. Кроме всего перечисленного, необходимо еще и лечиться от медицинских причин, способствующих образованию складок под попой. Например, приводить в норму искривленный таз. Здесь следует понимать: не избавившись от медицинской причины, невозможно рассчитывать на успешный результат.
В заключение посмотрите три видео, в которых дополнительно рассказывается о домашних упражнениях, помогающих избавиться от складок на ягодицах.
