Как восстановить фигуру после родов: грудь, живот

Как восстановить фигуру после родов – вопрос, которым задается большинство родивших женщин. В самом деле: редко какая мамочка выписывается из роддома с той самой фигурой, которая была у нее до беременности. Что поделать – такова женская природа. Но это вовсе не означает, что прежней фигуре нужно сказать печальное «прощай». Ничего подобного: при желании красивую фигуру вполне можно обрести вновь. Конечно, здесь необходимо будет приложить кое-какие старания, но чего не сделаешь ради красоты!

Но что же для этого нужно делать? И когда наступит результат? Вот на эти темы и поговорим в данной статье.

Как восстанавливать фигуру сразу после выписки из роддома

На этот вопрос можно ответить однозначно – никак. В первые недели нагружать организм какими-то лишними упражнениями – очень вредно. Для начала необходимо восстановить функции организма, которые существенно изменились, когда женщина была беременной. На это потребуется примерно два месяца. И уже затем, если все будет нормально, можно приступать к специальным упражнениям для восстановления фигуры (подробный разговор о них ниже).

Скажем подробнее о восстановлении функций организма. Что это такое, и как правильно их восстанавливать?

1. В первую очередь налаживаем регулярную лактацию (кормление грудью). Это важно и для малыша, и для постепенного восстановления фигуры: живота, бедер, груди и т. д.
2. Следим за выделениями из влагалища, и не пугаемся, если вначале они будут обильными. Постепенно они станут меньше и светлее, а затем и вовсе прекратятся. Это нормальный физиологический процесс – так называемые лохии, которые очищают матку. Однако если они не уменьшаются, то в этом случае следует обратиться за врачебной помощью: возможно, организм после родов восстанавливается как-то неправильно.
3. Следим за состоянием внутренних половых органов. В частности, за восстановлением цикла. Не стоит пугаться, если в первые несколько месяцев после родов он будет нерегулярным или месячных не будет вовсе. В принципе это нормальный процесс. Все потом восстановится.
4. Обращаем внимание на швы (обычно они бывают, если роды происходили с помощью хирургического вмешательства). В первое время они будут побаливать и вызывать всяческий дискомфорт. Здесь главное – чтобы швы правильно заживали. Для этого не нужно поднимать ничего тяжелого и правильно питаться, чтобы не было запоров. Чтобы снять боли, разрешается принимать обезболивающее лекарство.
5. Следим за своим эмоциональным состоянием. Обычно после родов оно бывает нестабильным. Чтобы легче справиться с этой проблемой, необходимо стараться соблюдать режим дня, высыпаться и полноценно отдыхать.

Спустя два месяца…

А вот теперь – настала пора задаться вопросом, как быстро восстановить фигуру после родов. Слово «быстро» здесь в известной степени относительно. То есть, не стоит надеяться, что фигура станет «девичей» за несколько дней. Над этим придется потрудиться в течение нескольких месяцев, да и потом поддерживать фигуру в форме. Итак, что же для этого нужно?

Питание

Речь здесь не идет о какой-то жесткой диете: это в любом случае помешает выработке молока и скажется на здоровье малыша. Наоборот, мама должна питаться полноценно, но придерживаться при этом некоторых правил:

• кушаем не меньше пяти раз в день. Полноценные завтрак, обед и ужин, а между ними – перекусы кефиром, йогуртом или фруктами;
• следим за калорийностью. Перебор калорий не нужен ни матери, ни малышу. Как можно больше витаминов, белков, полезных микроэлементов, медленных углеводов. Налегаем на овощи и фрукты, нежирное мясо, супы, каши. Резко ограничиваем все мучное, копченое, жареное, жирное, сладкое. Кушаем пищу, приготовленную на пару или вареную;
• стараемся как можно больше пить. Всяческие газировки, а тем более алкоголь исключаются полностью. Вода, компоты, свежие соки, зеленый чай – вот главные напитки для кормящей мамы. Они хорошо помогают в восстановлении фигуры, а, кроме того, прекрасно вырабатывают материнское молоко.

Восстанавливаем живот

Обычно после родов он бывает не плоским, как того бы хотелось, а выпуклым. Это вполне объяснимо: за время беременности мышцы живота растянулись, и необходимо некоторое время, чтобы они пришли в естественную норму. Чтобы это случилось быстрее, поможет бандаж. Его разрешается носить сразу после родов по 7-10 часов в день, а на ночь – снимать.

Еще один способ формирования плоского живота – специальное дыхание. Делается такое упражнение просто. Вдыхаем, выпячивая при этом живот, затем выдыхаем, вбирая живот в себя. Делаем не меньше 15 вдохов-выдохов по 3-4 раза в течение дня. Такое упражнение вполне безопасно, и его можно делать сразу же после родов, но лишь тем мамам, которые родили нормально, без кесарева сечения.

Восстанавливаем грудь

Для этого существует несколько надежных, проверенных способов:

• кормим ребенка грудью. Это – самый эффективный, предусмотренный самой природой способ восстановления и формирования красивой груди;
• восстанавливаем грудь с помощью контрастных водных процедур. Таким способом стимулируется кровообращение, а, следовательно, грудь приобретает упругие, красивые формы;
• ухаживаем за кожей груди с помощью специальной косметики;
• делаем регулярный массаж груди;
• выполняем общие физические упражнения, укрепляющие мышцы.

Делаем физические упражнения

Здесь необходимо сделать важную оговорку. Конечно же, сразу после родов ни о каких физических упражнениях не может быть и речи. Для начала женский организм должен отдохнуть после родов и восстановиться во всех смыслах этого понятия. Обычно этот процесс занимает два месяца. А иногда – и больше (если роды были с осложнениями). В общем, в этом случае женщина должна руководствоваться собственным самочувствием и, вдобавок, мнением врача. И если в этом смысле все в порядке, можно уже приступать и к самим упражнениям, помогающим восстановлению фигуры. Они просты, и их легко выполнит любая женщина.

Вот лишь некоторые из них:

• ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ладони прижимаем к животу;
• выдыхаем, втянув при этом живот, слегка на него надавливая;
• медленно вдыхаем;
• проделываем упражнение 10-12 раз.

Второе упражнение:

• ложимся на спину, руки кладем вдоль тела;
• приподнимаем таз, задерживаемся в таком положении на несколько секунд;
• медленно опускаем таз;
• проделываем упражнение 10-12 раз.

Третье упражнение:

• встаем на четвереньки, опираясь на стопы и ладони;
• поднимаем таз, выпрямляя при этом ноги и руки;
• проделываем упражнение 10-12 раз.

Четвертое упражнение:

• ложимся на бок, опираемся при этом на ладонь, руку держим выпрямленной;
• приподнимаем таз, фиксируемся в таком положении на несколько секунд;
• ложимся точно так же на другой бок и делаем такое же упражнение;
• всего на каждом боку делаем по 10-12 повторов.

Подробнее об упражнениях, помогающих восстановлению фигуры после родов, расскажут эти два видео.

Конечно, выбрать время, чтобы сделать свою фигуру прежней – стройной и привлекательной – маме бывает трудно. Но все же в упражнениях и способах, о которых шла речь в данной статье, нет ничего сложного, да и времени они отнимают не так много. Особенно, если рядом – любящий муж и другие помощники. Красивая мама с малышом на руках – это картина, перед которой замирали в восхищении великие художники во все времена. Уже ради одного этого стоит немножко постараться. Плюс к тому же – прекрасное мамино самочувствие и настроение. В общем, удачи вам и красоты, милые мамы!