Подростковая депрессия – тема весьма актуальная не только в нашей стране. Во всем мире эта проблема вызывает волнение и у педагогов, и у врачей, и у родителей. Да и сами подростки рады были бы избежать этих своих глубоких эмоций, которые приводят иной раз к жизненной катастрофе, но в силу своей психологической неготовности не могут справиться со своими чувствами самостоятельно. А вот обратится ко взрослым за советом мало кто из них догадается или решится. Ведь подростки считают себя независимыми и думают, что они достаточно взрослые, чтобы справиться со своими проблемами. Но, как мы знаем, это мало кому удается. А поэтому давайте посмотрим, что в этой ситуации можно предпринять.
Признаки подростковой депрессии
Сильные чувства и эмоции, как положительные, так и негативные, присущи всем людям. Психика человека устроена таким образом, что сильная реакция на жизненные препятствия и невзгоды – это нормально. Нормально испытывать горе, разочарование, обиду, грусть. В большинстве случаев мы справляемся с ними и продолжаем жить дальше. Но когда это не получается, то приходит депрессия, которая длится неделями, месяцами, а у некоторых даже годами. И она разрушает нас, наше настроение, наше мышление. Люди перестают замечать в жизни хорошие моменты, наслаждаться ими. Теряется мотивация, внимание и концентрация рассеиваются. А без них, согласитесь, нормальная жизнь невозможна.
Лучшее в телеграм: посмотреть
Как же вовремя увидеть и распознать депрессию? Если родители наблюдательны и неравнодушны к своим детям, то они легко обратят внимание на некоторые вещи, которые скажут им об этом.
- Если в течение нескольких дней, а то и недель ребенок грустит и подавлен, выглядит одиноким и беспомощным, то стоит обратить на это внимание и понаблюдать за ним. Когда обычно доброе дитя начинает злиться по всякому поводу и без повода, становится раздражительным, хлопает дверями, огрызается и не желает ни о чем разговаривать – насторожитесь и задумайтесь. Если такое поведение длится больше двух недель – пора бить тревогу.
- Депрессия в корне меняет мышление. Ребенок все видит в негативном свете и его сложно переубедить, что все, что черное, на самом деле белое, а также убедить в том, что родители не хотят ему зла, что любая его проблема решаема, что все настроены вовсе не против него и его убеждение, что ничто не в силах помочь исправить сложившуюся ситуацию – это ошибка. Обычно такое мышление приводит к суицидальным мыслям, а то и соответствующим попыткам.
- Неожиданная усталость, истощение, упадок сил – еще один признак депрессии. Подростки все начинают выполнять медленно, нехотя, без должного желания. Мотивировать их в этот момент очень сложно. Внимание и память снижаются, сосредоточиться на чем-то им стоит больших усилий.
- Ребенок может внезапно начать набирать или снижать вес. У него начинаются частые проблемы с желудком и ЖКТ, также нередки головные боли и бессонница.
- Все, что ребенку нравилось еще совсем недавно, становится ему неинтересным. Нет желания встречаться с друзьями, ходить на занятия и кружки, общаться с родителями, проходит увлеченность чем-то или кем-то.
Но бывает и так, что депрессия проходит тихо и незаметно. Единственное, что может указывать на нее – это излишняя самокритичность или повышенная мнительность, при которой подростку кажется, что все с ним обращаются плохо и он никому не нужен. Резкие перепады настроения, расстройства пищевого поведения, равнодушие к людям и к школьным занятиям тоже говорят, что с ребенком не все в порядке.
Что делать родителям и как они могут помочь ребенку
Прежде всего, родителям нужно принять факт депрессии и не пытаться выяснить ее причины у ребенка самостоятельно. Все равно ведь ребенок не скажет правды, а настойчивость взрослых только обозлит его и еще больше настроит его против них. Поэтому самым верным будет:
- постараться быть ребенку в этот период не столько родителем, сколько другом, готовым просто выслушать, но без давления и советов;
рассказать сыну или дочери свою историю борьбы с депрессией. Не стоит называть проблему вслух, просто расскажите один из эпизодов своего школьного детства и о своей реакции на ситуацию. Если будет задан вопрос, как отреагировали на это ваши родители, и чем закончилась вся история, то поговорите и об этом. Но только если подросток сам попросит об этом. Иначе он воспримет всю информацию как нравоучение и замкнется в себе еще больше; - обратится к специалисту за советом. Сначала сами поговорите с ним о том, что вас беспокоит, а затем попросите (именно попросите) ребенка сходить вместе к психологу и развеять родительские сомнения по поводу признаков депрессии, которые они наблюдают у своего чада. Не стоит давить на подростка и ставить ему условия, просто покажите, что волнуетесь за него;
- сходите к терапевту, если ребенок откажется от похода к психологу. Обоснуйте свою просьбу тем, что беспокоитесь о его здоровье и хотите убедиться, что с ним все в порядке. Есть такое понятие – разговорная терапия, и в принципе обычный терапевт (если ребенок отказывается от посещения психотерапевта) вполне может поговорить с подростком о состоянии и его физического и психического здоровья и выяснить, что его волнует;
- поговорить с друзьями (или одним лучшим другом) ребенка и узнать у них причину депрессии своего чада. Ну, или попросить их выяснить, что стало причиной переживаний, если вдруг друзья не в курсе. Ребенок легче раскрывается перед теми, кому больше доверяет.
- Старайтесь не оставлять ребенка одного надолго. Чаще созванивайтесь с ним, когда находитесь на работе, интересуйтесь его делами и тем, как он провел день. Болтайте о пустяках, делитесь своим настроением и положительными эмоциями, проводите с сыном или дочерью больше времени. Но делайте это ненавязчиво и естественно – дети не терпят фальши в отношениях. Если установите с подростком дружеские отношения, то беседы с ним помогут ему справиться с сомнениями и укрепят в нем веру в себя, повысят самооценку, а значит, стимулируют его мышление и мотивируют.
Как самим подросткам справляться с депрессией
Подросткам нужно научиться доверять родителям, если те искренне стараются помочь им разобраться в сложившейся ситуации. Если такого доверия в семье нет, то обязательно нужно найти того, кто понял бы и смог помочь. Не доверяете родителям, не надеетесь на друзей и других родственников, тогда сами сходите к школьному психологу или позвонить по телефону доверия. Не нужно все держать в себе, лучше уж выговориться чужому человеку, чем доводить себя до отчаяния. Тогда подросток, высказываясь о своей проблеме, будет знать, что:
- рядом с ним находится человек, который поймет его, поддержит и поможет в сложной ситуации;
- то, что его выслушают – это уже хорошо и значит, что он не безразличен кому-то;
- человек, которому он доверился, будет поддерживать его и впредь, а значит, подростку есть, кому доверять и значит, он не одинок.
Чтобы снизить порог негативных эмоций или вовсе избежать депрессии, подростку нужно выполнять следующие рекомендации.
- Есть только здоровую пищу и отказываться от заедания стресса сладким и жирным, а также фаст-фудами и снеками.
- Стараться больше спать и отдыхать. Если имеется потребность в дневном сне, то пара часов отдыха пойдут только на пользу.
- Старайтесь все время занять себя физически и умственно, чтобы не зацикливаться на проблеме. Больше гуляйте и активно двигайтесь. Усталость физическая даже полезна.
- Всегда утешайте себя мыслью, что все в этом мире временно и неудачи обязательно сменятся удачами. Особенно если не зацикливаться на проблеме и всеми силами желать и стремиться к успешности. Помните, что бездействие никогда не выводило в лидеры, и только «лузеры» всегда опускают руки при трудностях.
- Будьте всегда открыты для нового – для новых друзей, если старые уже не устраивают, для нового хобби, если прежнее уже не удовлетворяет, для экспериментов с учебой, для новых впечатлений.
Депрессия – диагноз только для тех, кто не умеет заботиться о себе. Только положительные эмоции помогут справиться с ней, а поэтому радуйтесь каждому новому дню и будьте счастливы тем, что имеете.
