Как вставать рано осенью: 10 проверенных советов

Как вставать рано осенью в хорошем настроение Вдохновение

Вставать рано осенью и при этом не быть хмурым и довольным жизнью удается далеко не каждому. Оно и понятно. Осень – переход на другой временной режим, а значит, и ритм жизни. По утрам солнышко не заглядывает в окно, на улице пасмурно, и тело требует оставаться в постели подольше.

Но идти на работу все равно нужно, несмотря на вялость и хандру. И вот тогда начинаешь по настоящему завидовать тем, у кого осенью получается вставать легко и с хорошим настроением. В чем же их секрет? Попробуем выяснить у специалистов.








Почему осенью трудно просыпаться

Считается, что утром лучше всего работается, и время до 12:00 самое продуктивное. Организм в этот период еще бодрый и отдохнувший, мозг работает отлично и активней подает сигналы в разные части тела. Но утренняя и дневная сонливость у людей связывается специалистами по сну – сомнологами – с неправильным режимом отдыха и светом.

Наш организм живет в двух основных циклах – сна и активности. Для активности нужен яркий свет. Тогда в организме включается механизм выработки серотонина – гормонов бодрости. Чем меньше света, тем меньше вырабатывается этого гормона, и тогда наши тела начинают работать на другом «топливе» – мелатонине. Осенью солнечного света по утрам становится все меньше, а вечером мы «заряжаемся» от искусственных солнц – электрических ламп, которые включаем в своей квартире, как только сгущается тьма за окном. Что приводит к сокращению цикла отдыха, и тело просто не успевает расслабиться и отдохнуть.

Как вставать рано осенью и зимойВот и получается, что люди сами нарушают режим отдыха, искусственно настраивая световой день под свои нужды. Организм требует сна с наступлением темноты на улице, а мы гасим это требование светом ламп и люстр. А утром, когда еще темно и тело, и мозг еще спят, нужно опять подниматься и топать на работу.

Такое насилие над организмом не проходит бесследно. Но значит ли это, что нужно ложиться спать, как только стемнеет и просыпаться с восходом солнца? Конечно же, нет. Иначе на работу пришлось бы все время опаздывать. Так что же делать, чтобы приучить организм вставать, когда нужно и при этом оставаться в хорошем настроении, а не чувствовать себя уставшим от жизни неудачником?

Что делать, чтобы бодро вставать рано осенью

Что же, желание подольше оставаться в постели осенним утром вполне понятно, но и работать в по принципу «лишь бы» тоже не годится, ведь работа – наше всё. Поэтому стоит прислушаться к советам сомнологов и научиться следовать следующим правилам.

  1. Как вставать рано осенью легкоУ каждого человека – свой биоритм жизни и, соответственно, свой особый цикл сна и бодрствования. Но в среднем взрослому человеку нужно обязательно отдыхать по 7-8 часов в сутки. За это время организм успевает отдохнуть и зарядиться энергией. Поэтому чтобы встать рано и чувствовать себя «на отлично», нужно высыпаться. А для этого необходимо научиться планировать свой сон. Если, например, встаете в 7:00, то спать нужно лечь не позднее 23:00 с учетом времени на засыпание.
  2. Свет – одно из условий легкого просыпания. Если чувствуете, что проблема именно в этом, то приобретите в аптеке специальную лампу для светотерапии. Она светит в особом режиме, и если ее включить сразу после пробуждения, то она поможет взбодриться организму буквально за 15-20 минут.
  3. Ставьте будильник на полчаса раньше времени, когда нужно вставать. Это поможет организму просыпаться постепенно. Встаньте под контрастный душ и смойте сонливость водой.
  4. Не пренебрегайте дневным отдыхом. Если есть хотя бы полчаса на дрему – не отказывайте себе в этом удовольствии.
  5. Углеводы помогают проснуться. Особенно быстрые. Чашечка какао или кусочек шоколада утром не помешает. Главное – не злоупотреблять, чтобы не нарушить эндокринную систему.
  6. Из продуктов, богатых серотонином, лидирует облепиха, которая опережает в этом смысле даже бананы и шоколад. Много полезных для бодрости антиоксидантов находится в грецких орехах и кофе.
  7. Осенью организм страдает от нехватки витаминов, что тоже приводит к заторможенности. Поэтому стоит внести в рацион различные фрукты, овощи и пропить курс поливитаминов, в которых должны лидировать витамины группы В и магний.
  8. Как вставать рано осенью бодройСовременные будильники отлично помогают проснуться и поднять настроение. Например, убегающий будильник уж точно поднимет с кровати любого соню, а погоня за ним по всей квартире поднимет настроение даже «буке». Но не покупайте часовой механизм с неприятным рингтоном. Его неожиданный и неприятный звук вызовет у организма резкое изменение активности мозга, а значит, и негативно скажется на всем организме.
  9. Удобный матрас, подушка и качественное постельное белье помогут выспаться, а ежевечернее проветривание спальни сделает сон легким и приятным.
  10. Не переедайте на ночь и следите за тем, что едите вечером. Никакого алкоголя или жирностей-соленостей. Это не способствует ни здоровому сну, ни здоровью в целом.

Если возникли проблемы со сном и бессонница мучает более трех недель, обратитесь к неврологу. И помните, что заниматься самолечением в этом случае не стоит. Неправильные таблетки (снотворное) могут привести к печальным последствиям. А потому следуйте здоровым правилам и просыпайтесь бодрыми в любое время года.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Мама может всё!
Добавить комментарий