Заботу о близких можно проявлять разными способами – это и помощь с домашними делами, и звонок по телефону, личная встреча или материальная поддержка. Но, пожалуй, самым важным остается забота о здоровье наших близких. И чем раньше мы начнем уделять внимание здоровью, и, в первую очередь, своему, будет зависеть благополучие всей семьи в целом и, более того, будущих поколений. На какие основные моменты нужно обратить внимание для того, чтобы поддерживать здоровье сегодня рассказывает Катерина Игоревна Падолка, интегративный нутрициолог, эксперт компании Solgar.
Эксперт отмечает, что ежедневное получение достаточного количества нутриентов важно и нужно не только людям старшей возрастной группы, а всем без исключения. Кроме того, немаловажную роль в здоровье всех членов семьи также играет адекватный питьевой режим.
Лучшее поделки и идеи в телеграм: посмотреть
Катерина Игоревна Падолка, интегративный нутрициолог, эксперт компании Solgar: «Важно, чтобы у всей семьи был доступ к чистой питьевой воде. Каждый должен выпивать ежедневно по 30 мл на 1 кг своего веса. Питьевой режим важен для многих факторов, в том числе для нормальной работы лимфатической системы. Всем известная проблема отеков, особенно летом, действительно может быть связана как раз с недостаточным потреблением воды. Проверить себя на отечность можно с помощью небольшого теста: подойдите к зеркалу, поднимите верхнюю одежду и надавите несколько секунд четырьмя пальцами на живот. Место прикосновения сначала будет белым и через три-четыре секунды должно вернуться в нормальный розово-красный оттенок. Если это длится дольше, то у вас есть отечность, поскольку на самом деле вы пьете недостаточно воды».
Распространенное мнение «я от воды отекаю» по словам эксперта на самом деле заблуждение, и чем больше мы пьем, тем чаще ходим в туалет, тем быстрее сходит отек. Важно не заедать маринованными и солеными продуктами, но и не отказываться от соли совсем.
Еще одной причиной отечности может стать недостаточное потребление животного белка. Это строительный материал нашего организма, участвующий в формировании клеток и тканей на протяжении всей жизни.
Правильные источники белка в первую очередь содержатся в белом мясе, это может быть курица, индейка, рыба и морепродукты.
«Рассчитать порцию минимального белка в рационе очень просто – она должна умещаться в ладони нашей руки. Общий белок по анализу крови должен быть от 70 до 74 г/л. А вот употребление красного мяса, особенно переработанного (колбасы, сосиски, полуфабрикаты) лучше сократить до двух максимум трех раз в неделю, поскольку сегодня оно является основным фактором развития колоректального рака», – советует Катерина Игоревна.
Незаменимым для здоровья также является омега-3 ПНЖК. Благодаря ее достаточному поступлению в организм омега помогает влиять на холестериновый профиль и корректировать уровень плохого холестерина. В наибольшем количестве омега-3 содержится в жирной рыбе и употреблять ее нужно регулярно, что доступно далеко не всем. Важным моментом является качество этой рыбы.
«Жирная рыба не всегда доступна из-за цены, и не всегда безопасна. Выращенная искусственно на комбикорме, не всегда, к сожалению, в соответствующей по качеству воде, вызывает большой вопрос по содержанию ней в том числе солей тяжелых металлов, которые она в себе накопила. Основную опасность вызывает соли ртути, врачей это особенно беспокоит, поскольку вывести ее из организма практически невозможно», – комментирует Катерина Игоревна.
Эксперт отмечает, что стремление потреблять максимальное количество полезных веществ из пищи удается нам, к сожалению, не всегда. В частности, по омеге-3, это тоже достаточно трудно сделать. На помощь приходят нутриенты, например, «Тройная омега-3 950 мг ЭПК и ДГК» от компании Solgar, произведенная методом молекулярной дистилляции, который помогает удалить соли тяжелых металлов из рыбьего жира. Каждая капсула содержит оптимальную дозировку омега-3 950 мг. Для защиты от прогоркания и окисления в каждую капсулу добавлен натуральный витамин Е.
Эксперт также акцентирует внимание на магнии – минерале, который очень быстро расходуется в организме. Для примера, 10 минут стресса расходует суточную дозировку магния. Поэтому по дефицитным состояниям магния можно сказать, что человек страдает от тревожности, стресса, повышенного давления.
«Когда мы испытываем стресс нам необходимо не менее 400 мг магния. О его дефиците наш организм может сигнализировать нервным тиком, потливостью по ночам, также может наблюдаться депрессивное или аффективное состояние. Часто, кстати, у взрослых начинается обсессивно-компульсивное расстройство, например, когда начинают проверять закрыты ли двери, либо выкладывать вещи в рядочек», – поясняет Катерина Игоревна.
В современном мире стресс стал неотъемлемым спутником нашей жизни, поэтому оказать поддержку организму и помочь ему противостоять эмоциональным перегрузкам можно за счет включения в рацион магния в органической легкоусвояемой форме цитрата. Например, «Цитрат магния» от Solgar усваивается даже при пониженной кислотности желудка, а суточный прием из двух таблеток обеспечит необходимое количество минерала.
Отдельно эксперт выделяет важность дополнительного приема цинка, поскольку основное его содержание находится в морепродуктах, в частности устрицах, и похвастаться их регулярным употреблением не может, пожалуй, никто.
«Цинк участвует, в том числе, в формировании ДНК и РНК. То есть, фактически, это наше продолжение жизни, продолжение рода, того, какая у нас генетическая структура», – отмечает Катерина Игоревна.
Среди симптомов, характеризующих дефицит цинка, эксперт называет либо сильное выпадение волос, либо остановку их роста. Также Катерина Игоревна рекомендует обратить внимание на скорость заживления ран, ссадин и царапин, которые так часто сопровождают нас летом. Если наблюдаются трудности с регенерацией даже после должной обработки раны, возможно, есть проблемы с содержанием в организме цинка.
«Дополнительный прием цинка рекомендован в безопасной дозировке 22 мг. В случае дотации свыше 50 мг цинка обязательно требуется дополнительный прием меди», – поясняет Катерина Игоревна.
Восполнить суточное поступление цинка можно как с помощью монопродуктов, так и с помощью комплексов, например, «Кожа, ногти, волосы» от Solgar, в состав которого входит цинк в биодоступной форме цитрат. Его регулярный прием поможет обеспечить дополнительно рацион целым комплексом аминокислот, которые участвуют в укреплении прочности волос и ногтевой пластины.
В заключении эксперт добавляет, быть энергичным, бодрым и здоровым каждый день возможно даже во взрослом состоянии. Но нужно начинать заботиться о своем здоровье как можно раньше – с рождения, а еще лучше до, на этапе планирования беременности.
