Как похудеть после родов кормящей маме

похудеть после родов Красота

Как правильно похудеть после родов кормящей маме? Вопрос не риторический, он требует особого к себе внимания и разъяснения со стороны разных специалистов – врача, диетолога, психолога. После рождения ребенка так хочется быстрей привести свой вес в норму, что многие женщины нарушают правила питания и дневного распорядка, которые нужно соблюдать после родов. И это часто приводит к плохому самочувствию мамы и как следствие – к потере лактации. Вопрос снижения веса после родов – деликатный, на него мы и будем сегодня отвечать.








Послеродовые нюансы здоровья женщины

как похудеть маме

Беременность и роды – это и физически, и психологически тяжелый момент в жизни женщины. Во время вынашивания малыша женщина набирает вес, что считается нормальным явлением, ведь ей приходится есть за двоих – за себя и за еще не родившегося кроху. Дополнительные килограммы ей добавляют вес ребенка и околоплодные воды.

Но после рождения ребенка часть веса и калорий уходит вместе с малышом, а женщине достаются обвисший живот, дряблые мышцы (активность в последние месяцы беременности была невысокой) и жировые отложения, которые не успели использоваться для поддержания жизни ребенка в утробе.
Но это не значит, что мамочке необходимо как можно быстрее вернуть свой «девичий» вес. Такая спешка приведет к плачевным результатам. Организм женщины пережил настоящий стресс, вынашивая малыша, и ему необходимо время, чтобы восстановиться и начать работать в обычном режиме. Но маме нужно думать не только о своем восстановлении. Она должна заботиться и о здоровье малыша, ведь все изменения в ее организме будут отрицательно сказываться на качестве грудного молока.

Поэтому стремиться начать радикально и быстро сбрасывать вес первые 2 месяца не стоит. Но это касается только мам, у которых роды прошли без осложнений. При трудных родах и кесаревом сечении срок активного похудения необходимо отложить еще на 2-4 месяца, в зависимости от самочувствия. В любом случае вопрос о снижении веса необходимо обсудить с лечащим врачом.

Как быстро ожидать похудения

как похудеть после родов кормящей женщине

Даже грудное вскармливание влияет на потерю веса. Ведь когда первые недели после родов женщина целиком направляет свою энергию на кормление и уход за ребенком, она тратит много калорий. А так как первые 2 недели рацион после родов хоть и разнообразен, но многие калорийные продукты еще находятся под запретом, то происходит естественное снижение веса. Не такое большое, как многим бы хотелось, но все же.

После месяца восстановления к рациону кормящей мамы добавляются новые продукты. Мы уже писали рекомендации по поводу того, как следует питаться маме после родов. Стоит добавить к этому, что на потерю веса в этот период будет влиять не только количество и качество съеденной пищи. Вот несколько факторов, которые следует учитывать:

  • генетические особенности и наследственность. Именно во время беременности и после нее проявляется передающаяся по наследству расположенность к полноте;
  • активность женщины в послеродовой период. Многие становятся ужасными домоседками и ограничивают себя только уходом за малышом и домашними заботами, при этом мало гуляя на свежем воздухе;
  • метаболизм. Он обычно зависит от генетических особенностей организма, от активности женщины и от количества БЖУ – состава еды, которую женщина съедает за день;
  • вес, набранный во время беременности. Больше килограммов –дольше придется их сбрасывать.

Для худеньких женщин снизить вес легче, чем пышечкам. Но в среднем на постепенное снижение веса должно уйти от 3 месяцев до полугода. Хотя некоторым понадобиться как минимум год, чтобы вернуться к первоначальным килограммам.

Посмотрите видео на тему, как нужно правильно питаться кормящей маме и что еще ей следует делать, чтобы эффективно похудеть.

Как похудеть после родов кормящей маме быстро и эффективно

Если мамочка до своей беременности вела активный образ жизни, питалась полезной пищей, то похудеть быстро и без особого вреда для своего здоровья и здоровья малыша ей не составит труда. На видео посмотрите наглядные примеры, где мамы после родов сбрасывали вес в течение 3-5 месяцев после родов, становились стройными.

https://www.youtube.com/watch?v=ZN_ggM47zBU

При желании женщина вполне может начать худеть и с первого месяца после родов. Но для этого нужно, прежде всего, мотивировать себя на этот поступок. Часто с началом нового образа жизни кормящей маме просто лень что-то предпринимать для похудения, она считает, что со временем «и так все рассосется и придет в норму». Но когда это не срабатывает, начинается депрессия, что негативно сказывается и на ее здоровье, и здоровье малыша.

Поэтому, чтобы сбросить вес, просто одной мотивации мало. Придерживаясь нижеперечисленных правил, мамы смогут начать легко сбрасывать лишние килограммы уже с первого месяца после родов.

как кормящей женщине похудеть после родов

  1. Соблюдайте правила дробного питания, а чтобы было удобно их придерживаться, старайтесь кушать за полчаса до кормления ребенка. Так и молоко будет прибывать лучше, и голод не будет мучить.
  2. Начинайте каждое утро со стакана теплой воды за полчаса до завтрака. Это запустит метаболизм, и все съеденные утренние калории пойдут в дело и на пользу.
  3. Не забывайте о питьевом режиме в течение дня. Жидкости должно выпиваться не меньше 2-2,5 литров с учетом простой негазированной воды.
  4. Придерживайтесь ПП и старайтесь не есть продукты с большим содержанием быстрых углеводов, они только разжигают аппетит, а много калорий – это не путь к похудению. Но отказываться совсем от углеводной пищи или от жиров не стоит. Они нужны для здоровья и мамы, и малыша.
  5. Не отказывайтесь от завтрака или ужина. Пропуск приема пищи чреват последствиями. Голодный организм будет откладывать запасы.
  6. Не забывайте, что есть жирное, жареное и полуфабрикаты с копченостями ни в коем случае нельзя. Будьте осторожны и с овощами-фруктами – среди них могут быть аллергены для малыша.
  7. Обязательно отдыхайте. Отдых позволит привести чувства в порядок и снизит усталость и стресс, который захочется заесть.
  8. Чаще и больше гуляйте на свежем воздухе с малышом и без него. Но не сидите, а двигайтесь. Ходьба приводит к сжиганию лишних калорий (до 400 калорий за час). Естественное снижение веса обеспечит и ношение ребенка в слинге, ведь в этот момент задействованными оказываются мышцы спины и живота.
  9. Начните заниматься безопасными для организма упражнениями. Умеренность в нагрузках поможет с первых недель постепенно снижать вес, ускоряя обменные процессы. Для этого стоит начать с пилатеса или йоги. Ниже на видео посмотрите упражнения, которые помогут для начала просто убрать живот.


  1. Один час, проведенный в бассейне, поможет сбросить около 500-600 лишних калорий.
  2. Если нет никаких медицинских противопоказаний, то разрешено для похудения использовать:
  • баночный или щипковый массаж;
  • обертывания с шоколадом, с зеленой глиной или с другим натуральным продуктом;
  • специальную одежду, бандаж или пояс для похудения. Но помните, что они помогают только в совокупности с физическими нагрузками;
  • скрабы из натуральных гипоаллергенных продуктов, например, на основе овсяных хлопьев или кофе.
  1. Для женщин, перенесших кесарево сечение, поможет комплекс упражнений, показанный на видео.

Для кормящей мамы в приоритете остается все же не собственная стройность, а здоровье ребенка, поэтому стремясь похудеть, старайтесь не навредить качеству и количеству выделяемого грудного молока.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Мама может всё!
Добавить комментарий

  1. Ксения

    Я питание подкорректировала и усиленно ухаживала за телом, делала обертывания, крем антицеллюлитный для похудения мазала, называется Боди скульпт Хорс форс. Не ленилась. Очень быстро сошел вес и лишние сантиметры, от целлюлита не осталось и следа

    Ответить