Осенняя депрессия: как справиться

Осенняя депрессия, она же сезонная депрессия, она же осенняя хандра. А еще ее называют по-научному сезонным аффективным расстройством и даже поэтически-лирическим термином зимний блюз. Знакомая тема, не правда ли? Без сомнения, большая часть читателей этой статьи (в особенности женщины) хотя бы один раз в жизни испытывали это ощущение.

Но из-за чего она возникает? Опасно ли это? Как с ней бороться, и нужно ли бороться, или этот самый зимний блюз пройдет сам собой?

Подробнее об осенней депрессии

Ученые и медики давно уже классифицировали осеннюю хандру и считают ее разновидностью психического расстройства. В большинстве случаев такое расстройство случается осенью или зимой, хотя известны случаи и летней, и весенней депрессии (впрочем, их гораздо меньше).

Из-за чего она возникает? Не вдаваясь чрезмерно в медицинские дебри, постараемся сказать просто. Основная причина осенней депрессии – смена времен года. То есть, наступление осени, а за нею и зимы. В это время в человеческом организме, желает того сам человек или нет, происходят серьезные изменения:

• из-за нехватки солнца снижается количество серотонина;
• а вот мелатонина, наоборот, становится больше необходимой нормы;
• опять же по причине отсутствия солнечных лучей вырабатывается меньше витамина D.

Именно эти физиологические факторы и приводят к осенним депрессиям. Основные симптомы этого психического расстройства таковы:

• человек начинает часто и беспричинно страдать, винить себя, им овладевает чувство безнадежности, апатии и отчаяния, пропадает интерес к какой бы то ни было активной деятельности;
• возникает ощущение тревоги и ожидание «чего-то страшного»;
• часто и немотивированно меняется настроение;
• зачастую человеком овладевают различного рода мании и фобии: боязнь закрытого пространства, ощущение постоянного преследования, страх умереть и т. д.;
• нарушения сна – от постоянной сонливости до невозможности уснуть вообще;
• постоянное ощущение усталости и невозможности выполнять элементарную обыденную работу;
• раздражительность без особого повода;
• стремление как можно чаще быть в одиночестве («Лишь бы меня никто не трогал!»);
• трудноконтролируемая тяга ко всяким вредным продуктам и напиткам, желание много и часто есть, что вполне естественно приводит к лишнему весу;
• нежелание вступать в сексуальные контакты и даже отвращение к ним. Большей частью это касается мужчин, но и женщин тоже.

Есть несколько факторов, которые повергают в осеннюю хандру наиболее часто и сильно. Это:

• принадлежность к женскому полу. У женщин осенняя депрессия бывает в 4-5 раз чаще по сравнению с мужчинами;
• проживание в северных широтах. Замечено, что в этом случае зимний блюз случается гораздо чаще, чем у жителей, обитающих под вечным солнцем;
• наследственность. Да-да, склонность к сезонной хандре передается по наследству от мамы к дочери;
• наличие симптома, называемого биополярным расстройством. У лиц с таким симптомом осенняя хандра – частый гость;
• возраст. Молодые женщины (до 30-40 лет) гораздо чаще впадают в осеннюю депрессию. Ближе к среднему возрасту, а тем более – к старости это сезонное расстройство практически перестает мучить.

Ну и что с ней делать?

Насколько опасна осенняя депрессия? Можно ли от нее умереть? Медики уверяют, что практически нет. Разве только в каких-то особо тяжелых случаях впавшая в сезонное расстройство дамочка наложит на себя руки. Значит ли это, что хандру не надо лечить? Нет, не значит. Ее обязательно нужно лечить. Причем, это можно делать и медицинскими, и домашними способами.

Скажем вначале о медицинских способах. Пытаться самостоятельно принимать какие-то успокаивающие или психотропные препараты – опасно. Мало ли что? Все-таки зимний блюз – это психиатрическое заболевание. А поэтому лучше обратиться за помощью к врачу. Лучше – к психотерапевту. В распоряжении современной медицины имеется немало способов и средств, чтобы помочь избавиться от осенней хандры: аутогенная тренировка, беседы психологического характера, арт-терапия, гипноз и пр. Если случай особо тяжелый, то здесь хорошо помогает госпитализация и прием специальных, предписанных врачом, препаратов.

Впрочем, медицинская помощь – это все-таки крайние меры. В большинстве случаев от осенней депрессии вполне можно избавиться в домашней обстановке. Что для этого нужно?

1. Пить травяные настои и чаи, обладающие успокаивающим действием.
2. Стараться не уединяться, а, наоборот, чаще бывать в обществе других людей, выполнять общественную работу.
3. Заниматься активными видами спорта.
4. Чаще гулять пешком или ездить на велосипеде.
5. Полноценно спать – не меньше 8 часов.
6. Заниматься творчеством – любым, к которому лежит душа.
7. Завести какую-нибудь домашнюю зверушку и ухаживать за ней.
8. Переменить обстановку. Например, съездить куда-нибудь и набраться новых впечатлений. Или – затеять дома ремонт, хотя бы косметический. Или – купить себе обновку.
9. Знакомство с новым интересным человеком – тоже прекрасный способ избавиться от хандры.

Главное – изо всех сил стараться не поддаваться чувствам, которые обычно одолевают в приступе депрессии. Особенно это касается скандалов – и домашних, и на работе, и в других местах. Потому что вслед за скандалами обязательно начнут проявляться другие чувства, ощущения и желания, свойственные депрессии. И избавиться в итоге от этого гнетущего «кома» будет намного тяжелее.

А еще – правильная пища

О правильном питании во время осенней депрессии следует сказать отдельно. Ни в коем случае не нужно есть слишком много и что попало – что, как известно, свойственно многим, впавшим в хандру. Ведь потом, когда сезонное расстройство закончится, придется долго и трудно сражаться с лишним весом. Ну и кому это надо?

Нет, конечно: от еды в этот сложный период отказываться также не нужно. Следует, по мере возможности, питаться полноценно. Но, во-первых, не злоупотреблять количеством пиши, а во-вторых, помнить, что многие продукты элементарно вредны – во всяком случае, если их употреблять много.
Кроме того, следует знать, что существуют так называемые «продукты радости». Если регулярно их кушать, в организме вырабатывается серотонин, отвечающий за ощущение радости и вообще оптимистичного взгляда на жизнь. К таким продуктам относятся:

• орехи;
• бананы;
• финики;
• красные овощи и фрукты;
• шоколад горьких сортов;
• водоросли: хлорелла, спирулин;
• свежие овощные и фруктовые соки.

В большинстве случаев с наступлением весны осенняя депрессия исчезает, уступая место другим, более позитивным и созидательным чувствам.