Не всем в наше тревожное время удается легко снимать с себя усталость, волнения и негатив, накопившиеся за день, но сделать это поможет медитация для начинающих. Как научиться тому, о чем никогда не задумывался или даже никогда не пробовал? Ведь просто так сесть, начать расслабляться и стараться не думать о проблемах под красивую музыку не у всех получается. Даже если прочесть на тему медитаций уйму книг и отлично знать, как все это делается в теории, то когда дело доходит до практики, у многих начинаются проблемы. Как научиться правильно «отключать» свое мышление и «уходить» от стресса и нервного перенапряжения с помощью медитаций, мы и поговорим в нашей статье.
Медитация для начинающих: как научиться расслабляться
Лучшее в телеграм: посмотреть
Что обычно приводит нас к нервному срыву и стрессу? Всё и все вокруг могут стать причиной негатива, если в нас самих не будет заложена сила, способная противостоять ему. Как же научиться расслабляться и «уходить» от внешнего мира в мир внутренний? Как увидеть там себя счастливого, гармоничного и независящего от мира вещей и потребления? На самом деле, все просто. Подумайте, ведь людям, чтобы быть счастливыми, нужны не вещи, а любовь и щедрость, умение сострадать и прощать, способность быть терпеливыми и понимать нужды других. Счастлив не тот, кто имеет большой дом, машину и много денег, а тот, кто живет в гармонии со своей совестью и внутренним миром.
Медитация – это когда человек:
- умеет переключать свое сознание (внимание) с внешних, отвлекающих разум предметов, на свой внутренний духовный мир. Как наглядный пример – человек отказывается заходить в магазине в отдел дорогой одежды, чтобы потом не мучиться сознанием, что у него нет средств для ее покупки. Прежде чем сделать шаг и войти, он подумает, что ему и без дорогой одежды прекрасно живется, ведь у него есть близкие люди, которые любят его, какой он есть – простой и отзывчивый, а не потому, что он модный или не модный. Но чтобы прийти к этой мысли, человек должен ее осознать;
- знает, как не позволить посторонним людям или вещам управлять его желаниями без его же разрешения, то есть не вызывать в нем ненужные ему чувства или потребности. Например, заставлять человека посредством рекламы купить в кредит новый дорогой телефон или автомобиль, или вызвать зависть к тем, у кого они уже есть;
- способен слушать свое внутреннее «я» и понимать его, таким образом узнавая о своем предназначении. Например, выделить из всего множества разных дел и занятий то, которое больше всего по душе и попробовать сделать его главным в своей жизни;
- не сравнивает себя с окружающей природой, выделяя в ней себя как индивидуума и как ее покорителя, а умеет быть частью ее и гармонично в ней растворяться;
- учится полностью отключаться от внешней действительности, от мыслей о каждодневных проблемах и управлять своей психикой, снимая нервное напряжение и физическую усталость. Это помогает ему восстановить растраченные силы и накопить нужную для полноценной жизни энергию.
Тренировка успокоения сознания (ума) – это и есть медитация. И если она и не разрешит все проблемы, то хотя бы научит относиться к ним спокойно и уравновешенно. Медитировать новичкам не обязательно в специальных центрах. Этой практикой вполне возможно заниматься и дома. И необязательно увлекаться восточными вероучениями, чтобы применить медитацию для восстановления физического и духовного равновесия.
Медитация для начинающих: как научиться правильно медитировать
Прежде чем начинать хотя бы пробовать медитировать (не у всех получается сразу), необходимо выбрать для себя удобное для этого время, мест и позу. Для правильной медитации важно соблюдать некоторые правила.
- Сидеть и медитировать можно где угодно и на чем угодно, лишь бы никто не мешал, и было удобно.
- Выдворите всех из комнаты (в том числе и домашних животных).
- Отключите все средства связи, телевизор и радио и настройте комфортное освещение в комнате. Если отвлекает солнечный свет, то задерните шторы. При желании включите ночник.
- Помещение перед началом медитации проветрите. Если рядом автострада и шум с улицы отвлекает, то закройте окна.
- Поза большого значения не имеет – выбирайте комфортную для себя. Сидеть позволено на твердом полу или на стуле. Главное, чтобы спина была все время прямая, но при этом не напрягалась. Не садитесь на кровать или на диван, они слишком мягкие, и долго сидеть с прямой спиной на них сложно.
Первое время, чтобы расслабившись, не заснуть по нечаянности, мастерами советуется сидеть в трех любых выбранных положениях:
- на стуле, подложив под ягодицы мягкое покрывало или небольшую подушку;
- на полу, усевшись на думку в позе лотоса или полулотоса, или подогнув под себя колени и сев также на небольшую подушку.
- Не ограничивайте себя во времени. Не ставьте себе задачу закончить занятие в течение часа или полутора. Пусть время исчезнет. А с ним и все часы, таймеры и будильники.
- Чтобы было легче сосредоточиться, поставьте фоном музыку для медитации. Например, такую.
- Глаза во время медитации лучше всего держите закрытыми или полуприкрытыми, чтобы никакие предметы в комнате не отвлекали и не наводили на ненужные мысли.
- Рот закройте, а язык прижмите к верхнему нёбу. Дышите спокойно носом.
- Руки свободно положите на колени или на бедра ладонями вверх, соединив при этом кончики указательного и большого пальца.
- Чтобы во время медитации сохранить спину прямой, нужно немного наклонить бедра вперед, а голову приподнять таким образом, словно к макушке привязан шарик, который поднимается и вытягивает голову и прикрепленный к ней позвоночник вверх.
Главное же для медитации – это не выбор позы или места, а регулярные занятия. Пусть лучше по 15-20 минут, но каждый день, чем час или два, но раз в неделю.
Начинать же нужно с физической разминки, чтобы подготовить тело к долгому сидению неподвижно. Зарядку нужно провести в течение пяти минут, по минуте на каждое упражнение для растяжки суставов и мышц.
Медитация для начинающих: как научиться правильно концентрировать внимание
Часто новичкам очень трудно сконцентрировать свое внимание и мысли. Отвлекать могут и посторонние шумы или вещи, и мысли о заботах и проблемах, к которым ум все время будет невольно возвращаться.
Сконцентрировать свое внимание лучше на каких-то конкретных вещах. Выбирайте для них и внутренние ощущения, и внешние объекты.
- Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Не считайте вдохи-выдохи, а просто мысленно наблюдайте за ними. Следите (опять же мысленно), как опускается и понимается грудь. Если заметили, что мысли и внимание «поползли в другую сторону», верните их обратно, стараясь не сбивать дыхание.
- Сосредоточьтесь на ощущениях тела. Холодно, тепло или жарко ему, что оно чувствует, как реагирует на медитацию и как расслабляется каждая его мышца.
- Выберите для наблюдения внешний объект (любую точку на стене) и постарайтесь на нем сосредоточиться, смотрите на него, не отрывая глаз.
- Если с внешним объектом дела обстоят проще – этот предмет всегда перед глазами, то чтобы не отвлекаться от воображаемого, внутреннего предмета, нужно закрыть глаза и постоянно стараться его удерживать в мыслях.
С помощью занятий медитацией, многие учатся избавляться от тревоги и стресса, лечат нервы. Смотрите уроки на эту тему на видео.
