Как вернуть плоский живот за 1 месяц? — 3 лайфхака

Сделать плоский живот за месяц Диеты

Праздничные застолья, а так же малоподвижный образ жизни не лучшим образом сказываются на фигуре. А так хочется к лету стать красавицей с плоским животом и тонкой талией. Чтобы вернуть плоский живот фитнес-тренера рекомендуют придерживаться трех нехитрых правил.








Питание

Нельзя достигнуть уменьшения подкожного жира путем только изнурительных тренировок. Современные продукты питания чрезвычайно калорийные. Даже один съеденный шоколадный батончик потребует до 30 минут бега для сжигания полученных калорий – однако им многие не ограничиваются. Обязательно садимся на диету, но голодом морить себя при этом не надо.

  • Уменьшаем порции так, чтобы после приема пищи оставалось легкое ощущение голода. Сами приемы еды разбиваем на весь день. Временные промежутки между ними могут быть от 3 до 4 часов.
  • Исключаем пищу быстрого приготовления. Переходим только на домашнюю еду, приготовленную самостоятельно – ее и укладываем себе на работу. За правило берем варить каши, отваривать мясо, нарезать салаты из свежих овощей и фруктов. Отказ от полуфабрикатов и мучных изделий позволит лучше контролировать калорийность каждого приема пищи.
  • Вне зависимости от чувства жажды в день выпиваем до 2-х литров воды и только ее. Заменять чаем, кофе нельзя. Хотя эти напитки также могут частично входить в питьевую норму.

Восстановить плоский живот

Фитнес программы всегда базируются на питании. Однако при увеличении интенсивности в зале и выполняемой работы в офисе не забываем также приумножать свои порции в течение дня. Так удастся по приходу домой вечером не съесть весь холодильник. В выходной день сокращаем порции до своего логического минимума – эти дни знаменуются меньшей потерей калорий, поэтому урезаем порции.

Интенсивные тренировки в зале и дома

Именно интенсивность становиться ключом к потере веса. Некоторые наивно полагают, что поднятие тяжестей заставляет бока исчезать. Это не так. Увеличить метаболизм (обмен веществ) помогает только бег, быстрая ходьба, кручение колес на велосипеде и т.д. Кардио – это ваш путеводитель при выборе программы тренировок.

Вот некоторые полезные упражнения при стремлении получить плоский живот:

  • все виды скручиваний на пресс с собственным весом: поднятие ног, сгибания корпуса, планка и многое другое;
  • наклоны в стороны с утяжелителем в руках;
  • скручивания на тренажерах предназначенные для пресса;
  • вакуум – втягивание живота в себя до предела.

Помните про понятие «перетренированности». Интенсивность должна появляться в тренировках постепенно. Начинаем фитнес занятия с 15 минут в день. В зависимости от успехов по 5 минут увеличиваем длительность занятий.

3 лайфхака плоского живота за 1 месяц

Хорошее настроение

Стресс один из основных факторов препятствующий получению долгожданного плоского живота. В фитнесе невозможно соблюдать поставленный режим без контроля своих эмоций. Ко всему прочему добавляются волнения от смены привычки питания и распорядка дня, поэтому кроме работы причин для стресса будет предостаточно.

Необходимо уделять время полноценному отдыху. Здоровый восьми часовой сон восполняет намного больше сил, которые потом будут затрачены на стремления приобрести плоский живот. Дополнительно сон поможет сжечь больше калорий и уменьшить количество мыслей о еде.

Посмотрите видео с секретами:

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий

  1. Юлия

    Супер, как раз то что надо) Мне, правда, лень мешает комплексно походить к своему животу — или питание, или спорт))Но надо будет всё-таки себя заставить — красота требует жертв!

  2. Светлана

    Замечательная статья и как раз во время. Ведь к Новому году нужно быть в форме, чтобы влезть :)) в наши любимые наряды. Спасибо!

  3. Larisa

    Отличные советы, особенно в преддверии праздников, спасибо!

  4. Ирина Зайцева

    Следить за фигурой нужно в любое время года. И в праздники помнить о том, что веселье — это не обжорство. И всё будет хорошо.

  5. Ольга Парфенова

    Кому-то очень пригодятся такие советики, а у меня после родов живот сам впал внутрь…

  6. Олли

    Эх, где бы найти время на спорт 🙂 С питанием вроде дело обстоит более-менее прилично, а вот спорта в жизни не хватает 🙁

  7. Алла

    Да… хотелось бы иметь вот такой животик….Советы хорошие, но очень редко встречаются люди с такими плоскими животиками… жизнь вносит свои коррективы: стресс, неправильное питание. Но стремиться всегда надо к лучшему.

  8. Ольга

    Зимой не набрать лишних килограммов очень и очень непросто, а так хочется иметь стройную фигуру и плоский животик. Ваши советы обязательно пригодятся и мне, и миллионам других женщин!

  9. Вера

    Ну, это смотря какая фигура )) За месяц «сделать» живот возможно только тем, кто занимался всегда интенсивно, и вдруг, его одолела лень и апатия на некоторый небольшой период времени. А тем же, у кого эта лень присутствовала всегда, позволяя отрастить кое-что на кое -каких местах, практически невозможно «это» убрать за ОДИН месяц.