Психологи сети клиник интегративной медицины Дмитрия Раевского Анна Рязанова и Анастасия Малашнева рассказали, что такое страх и как его победить, несмотря на тревожные события в мире.
Мировая обстановка порождает в людях массу новых переживаний и чувств. «Мир сошел с ума», – такая мысль проносится ежедневно в головах людей. Сначала нас постигла мировая эпидемия вируса, а теперь военный конфликт набирает силу и вносит хаос в жизнь большого количества людей. Основным базовым чувством для многих стал страх.
Лучшее в телеграм: посмотреть
Что такое страх?
Это животный инстинкт, абсолютно природное явление, без которого не было бы эволюции. В полном бесстрашии включается слабоумие и неоправданная отвага. В этом состоянии мы бы не чувствовали боли и вследствие этого чаще бы умирали.
Когда нам страшно, организм вырабатывает гормоны стресса – кортизол, адреналин, норадреналин для того, чтобы начать действовать. Напуганное животное либо нападает, либо убегает. Но не падает в обморок, и его не накрывает паническая атака, оно просто действует ради спасения своей жизни.
Люди же в страхе часто не предпринимают никаких действий, а начинают усиленно думать об опасности, прокручивая в голове множество ужасных сценариев развития событий. В мозге начинается так называемая нейронная болтовня, которой мы только нагнетаем, усиливаем свой страх, впадаем в оцепенение, и наша психика уже не в состоянии справиться с этим. Мы становимся похожими на загнанное, запертое в клетке животное. Но эту клетку создали для себя мы сами, мы сами себя загнали туда своими угнетающими мыслями.
Но в отличие от зверей, люди могут подняться над своей животной природой и осознать корень своего страха, и выбрать реакцию на ситуацию.
Мозг человека устроен так, что если мы однажды чего-то испугались, то уже сложилась устойчивая нейронная связь, иначе говоря, устойчивая модель реагирования на это событие. Например, неизвестность, непонимание того, что будет дальше и как жить в новой реальности, вгоняет многих людей в страх. Но можно разорвать старую нейронную цепочку и сформировать новую. Выбрать иную реакцию – жить и не бояться. При формировании новой нейронной цепочки в теле происходит взрыв энергии точно такой же, как и во время сильного страха. И эту энергию мы можем использовать для жизни, для построения своей новой реальности.
Сейчас общество охватил эгрегор страха войны. Все эти годы у нас было знание о том, что война – это страшно. Но сами не были знакомы с этим явлением, и теперь жизнь поворачивает нас лицом к этому испытанию. Негативный информационный поток захлёстывает наше подсознание и лишает возможности дышать полной грудью.
Но мы можем противостоять этому деструктивному процессу. Можно начать раскачивать другой механизм. Механизм созидания жизни в новой реальности. Мы можем быть свободным в любой ситуации. В жизни есть всего две позиции – позиция жертвы и позиция силы. Каждый раз, выполняя простые действия, мы выбираем, кем нам быть – жертвой обстоятельств или хозяином положения и своего внутреннего состояния.
Как перестать бояться
Что делает страх с человеком? Парализует. Лишает способности действовать.
Кроме того, страх очень многоликий и может превращаться в гнев, агрессию, недовольство. В любом случае страх выбивает нас из равновесия и приводит к психологической неустойчивости. Запускает излишнюю выработку гормонов стресса, что приводит к сбою в работе иммунной системы и проблемам со здоровьем.
Очень важно не поддаваться страху. И первый шаг к этому – осознанность, понимание, чего конкретно мы боимся. Корень многих страхов в западном обществе лежит в страхе смерти. Но при этом у многих восточных народов смерть воспринимается как радостное событие, как переход в другой мир, лишённый страданий и испытаний. Если мы изменим своё отношение и осознаем цикличность жизни, то страх смерти не будет давить на нас. Мы будем относиться к этому спокойнее. Также можно поступить с другими страхами, максимально прочувствовать, прожить страшное событие, и тогда оно уже не будет сильно влиять на нас.
Как выйти из оцепенения, если страх напал неожиданно
Наша нервная система работает рефлекторно и можно её вернуть в нормальное состояние простыми действиями.
- Разрешить себе прожить эмоции, которые испытываете. Не ругать себя за них, не обвинять себя в слабости, не стараться задвинуть, и спрятать их. Нужно наоборот максимально ярко прочувствовать эти эмоции. Прожить так, как хочется: кричать, плакать, рыдать, топать ногами, сжиматься, орать – позволить себе это. Любая яркая эмоция длится недолго, она всегда заканчивается. Важно принимать себя и свои эмоции в момент, когда они нахлынули. Это помогает сохранить нашу центральную нервную систему.
- Следить за дыханием. Важно в момент стресса не забывать дышать, любое замирание дыхания воспринимается нашим организмом как маленькая смерть. Дыхание – необходимая, очень важная часть жизни. Когда мы делаем вдох-выдох, наш организм ощущает безопасность. Это значит, что жизнь есть, она продолжается. Наблюдайте за своим дыханием, как воздух входит внутрь и наполняет вас. Можно посчитать свои вдохи и выдохи, и это непременно приведет к успокоению.
- Вернуть себя в состояние «здесь и сейчас». Для этого можно сделать практику концентрации «Пять шагов»: сначала выбрать пять предметов и рассмотреть, например, потолок, пол, люстра, шкаф, диван. Затем сконцентрироваться на пяти звуках, например, тикают часы, шумит ветер за окном, гудят машины, раздаются голоса людей, стук по столу. Затем выбрать пять предметов, которые можно потрогать и вслух проговорить ощущения от взаимодействия с ними, после этого прислушаться к себе и найти пять ощущений в теле: где сжимается, где напряжено, где дискомфорт, холод, жар. Глубоко подышать и выпустить напряжение из тела. Эти простые действия вернут вас в адекватное состояние, возобновят способность мыслить и действовать.
А также постарайтесь оградить себя от токсичного окружения и токсичной информации. Выполняйте действия, вызывающие тихую радость. Больше играйте со своим детьми, позаботьтесь о домашних питомцах, слушайте красивую музыку, смотрите позитивные фильмы и спокойствие постепенно вернётся к вам. Будьте здоровы и счастливы.
