Сокращение светового дня влияет на наш внутренний биологический часовой механизм, известный как циркадные ритмы. Эти ритмы контролируют различные физиологические и психологические процессы в организме, включая регуляцию сна и бодрствования. Рекомендации, как помочь организму создать баланс и справиться с сонливостью при смене сезонов, дал к.м.н., врач-токсиколог Михаил Кутушов.
“Сокращение светового дня означает, что мы получаем меньше естественного освещения. Когда световой день становится короче, наше тело может испытывать дисбаланс в циркадных ритмах, что может привести к сонливости и слабости”, – проясняет профессор Кутушов.
Другие причины, которые влияют на состояние организма в переходные периоды сезонов от тёплого к холодному:
Лучшее в телеграм: посмотреть
- Освещение играет важную роль в регуляции нашего циркадного ритма и выработке гормона мелатонина. Уменьшение уровня освещения сигнализирует организму о необходимости отдыха и сна, что может вызывать сонливость и слабость.
- Сокращение светового дня может также влиять на наше настроение и эмоциональное состояние. Некоторые люди могут испытывать сезонное аффективное расстройство (САР), которое связано с изменением времени года и световым режимом. САР вызывает сонливость, усталость, пониженное настроение.
Главные рекомендации, как помочь организму:
- Урежьте количество кофе и пейте зеленый чай – он действительно бодрит.
- Пейте воду с лимоном и добавьте в свой рацион больше цитрусовых – они также дают заряд бодрости.
- Увеличьте потребление пищи, богатой витамином D: он играет важную роль в регуляции настроения и энергии. Что кушать: жирная рыба (лосось, тунец), яйца, молоко и йогурт.
- Недостаток железа может вызывать усталость и сонливость. Добавьте в рацион красное мясо, птица, рыба, орехи и зеленые овощи.
- Следуйте желаниям своего организма и скорректируйте режим сна.
- Пройдите обследование – с наступлением холодов организм может ослабеть, и это будет тайной причиной вашей слабости.
Михаил Владимирович Кутушов
Врач-токсиколог, кандидат медицинских наук, M.D., Ph.D. Israel.
