Быть мамой — значит, работать без выходных и праздников. Поэтому так важно позаботиться о полноценном отдыхе, и главная его составляющая — крепкий, здоровый сон. Качество сна зависит от многих факторов, но нередко причина недосыпа — «всего лишь» неудобная кровать. О том, как правильно выбрать матрас для крепкого сна, рассказала Элина Якофиди, ведущий менеджер бренда ортопедических матрасов Latrix.
Чтобы высыпаться, недостаточно просто спать на удобном матрасе, важно также учесть его «полезные» ортопедические свойства.
Лучшее поделки и идеи в телеграм: посмотреть
«Оптимальный вариант — это ортопедический матрас, анатомические свойства которого позволяют организму полноценно восстанавливаться во сне, — говорит Элина Якофиди. — На таком матрасе тело поддерживается в естественном положении, мышцы переходят из тонуса в расслабленное состояние, а позвоночник разгружается за счет равномерного распределения нагрузки на всю поверхность матраса».
Выбирая новый матрас, нужно стремиться найти баланс между комфортом и пользой для здоровья.
Спать на жестком — полезно?
Помимо личных предпочтений, матрас нужно оценивать по нескольким критериям. И один из ключевых — его жесткость.
«Для среднестатистического человека, у которого нет проблем со здоровьем, подойдет модель средней жесткости с пружинным блоком и латексным наполнителем», — говорит эксперт.
Стоит отметить, что при выборе жесткости матраса нужно отталкиваться от веса человека. Чем больше масса тела, тем жестче должна быть модель. «Мягкие матрасы не могут обеспечить здоровый сон человеку с избыточным весом. При деформации в них образуется “ямка” и появляется так называемый эффект утопания. В таком положении спать неудобно, к тому же резко увеличивается нагрузка на позвоночник», — отмечает Элина Якофиди. В этом случае спать на жестком действительно полезно.
Людям с небольшой массой тела, наоборот, следует отдать предпочтение более мягким матрасам или матрасам средней жесткости. Сон на жестком не позволит мышцам расслабиться, тело не успеет полностью отдохнуть, и это может вызвать чувство усталости с самого утра.
«Если вы планируете не только спать на матрасе, но и, например, сидеть на краю кровати или играть с ребенком, следует выбирать специальные модели с усиленными ребрами жесткости по внешним сторонам, — советует эксперт. — Ребра жесткости позволяют избежать деформации и увеличивают срок службы изделия».
Считаем пружины
Матрасы бывают двух видов: пружинные и беспружинные. Но не надо думать, что пружинные — это такие же, как в старых раскладушках с одной большой металлической сеткой на всю площадь кровати.
«Сегодня в матрасах используются сотовые блоки независимых пружин. Под весом матрас не прогибается “гамаком”, а точечно реагирует на давление. Это позволяет сохранять анатомически правильное и комфортное положение во сне. Уровень поддержки тела зависит от плотности пружин в блоке. Здесь работает простое правило: чем больше пружин на квадратный метр, тем лучше. Хорошим вариантом считаются матрасы, в которых установлено не менее 500 пружин на 1 кв. метр», — отмечает Элина Якофиди.
Выбирая между пружинным и беспружинным матрасом, люди чаще всего полагаются только на личные ощущения и предпочтения. В целом по комфорту они не уступают друг другу. Разница лишь в том, что в беспружинных нет ощущения колебания пружин и их жесткость, как правило, выше. Такой вариант будет актуален для тех, кто чутко спит и реагирует на движения на другой половине кровати.
Наполнители — искусственные или натуральные?
Сон — лучшее лекарство. Поэтому в случае, когда есть какие-то проблемы со здоровьем, стоит рассмотреть модели повышенного комфорта, например с использованием искусственного материала MemoryFoam с эффектом памяти.
«Под действием веса и тепла тела материал копирует положение спящего и позволяет ему сохранять удобную позу во сне. Перевернувшись на другой бок, человек не почувствует дискомфорт — матрас будет каждый раз реагировать и “подстраиваться” под его положение.
Что касается натуральных наполнителей, то выбор сводится, как правило, к трем вариантам: кокосовой койре, латексу и конскому волосу. Латекс выигрывает с точки зрения соотношения цены и качества. Это перфорированный, самовентилируемый материал, он “дышит” и легко восстанавливает исходную форму. Благодаря эластичности латекс способен выдержать большое давление и прослужить дольше других наполнителей», — отмечает эксперт.
Тем, кто предпочитает совместный сон с ребенком, нужно стремиться к тому, чтобы матрас был сделан из гипоаллергенных материалов. Важно оценить не только как и из чего он собран, но и какой использован клей. «Есть линейка моделей премиум-класса, которые собирают по технологии «бесклеевого сшивания”, — рассказывает Элина Якофиди. — В таких матрасах компоненты не склеиваются, а сшиваются. В более бюджетных вариантах используется термовязкий материал без запаха. Он же, кстати, входит в состав детских подгузников». При правильном подборе материалов даже у аллергиков не будет повода для беспокойства.
Удобный диван
Возможен ли полноценный здоровый сон на диване? Хороший вопрос. Часто стандартный недорогой раскладной диван не имеет никаких ортопедических свойств, что сказывается на качестве сна и отдыха. Для тех случаев, когда нет возможности заменить диван на кровать с ортопедическим матрасом, имеются топперы.
«Это компактные аналоги матрасов разной степени жесткости высотой 4–7 сантиметров. Их основная задача — сделать спальное место более удобным за счет сглаживания стыков, выступов и выпирающих старых пружин. В отличие от матраса, в топпере только один слой наполнителя, следовательно, и ортопедический эффект выражен в меньшей степени. Тем не менее топпер значительно улучшает спальное место, будь то американская раскладушка или диван-книжка», — резюмирует эксперт.
Нередко молодые родители недооценивают важность обустройства спального места, ссылаясь на то, что у них полно других забот. А между тем неудобное положение во сне не позволяет расслабиться и полностью восстановиться за ночь. Хорошо организованное спальное место — одно из главных правил гигиены сна. В проветренной комнате должно быть прохладно, достаточно темно и тихо. Матрас должен быть удобным, а постельное белье — тактильно комфортным. Помните, что хорошая мама — отдохнувшая мама.
