Мама после родов

Комплекс восстановления мамы после родов Мама

Роды — это не только радостное событие и чудесное таинство. Это ещё и огромный стресс для организма женщины и её нервной системы. Несмотря на то что малыш долгожданный и любимый, многие женщины испытывают страх перед будущим, волнуются, что многое не
умеют и ко многому не готовы. И это нормально. Нужно только научится справляться с такими состояниями и мыслями, морально подготовиться к тому что ждёт после рождения малыша. Также нужно научиться слушать свой организм и понимать его истинные желания. О чем речь? Читайте дальше и вы все поймёте.








Что происходит с организмом женщины после родов

Организм женщины после родов

Во время беременности все органы брюшной полости сместились и освободили место для растущего малыша. Увеличенная в размерах матка давила на внутренние органы. Именно поэтому на последних сроках беременности многих будущих мам мучают приступы изжоги,
тошнота, икота и проблемы со стулом.

Но вот малыш родился и теперь организму женщины предстоит восстановление. Все органы желудочно — кишечного тракта должны занять свои прежние места, матка сократиться, тазовые кости вернуться на место. На все эти процессы уходит от 6 до 8 недель. И этот период называется послеродовым. Постепенно все органы начинают работать как и прежде, за исключением гормональный системы и молочных желез. И так будет весь период времени грудного вскармливания.

Если женщина родила ребёнка путем кесарева сечения, то восстановительный период занимает немного больше времени.

Матке необходимо сократиться и помогает ей в этом грудное вскармливание. Дело в том, что во время кормления вырабатывается гормон окситоцин, он как раз и вызывает сокращения мышечных тканей. Этот процесс может в первые недели вызывать болезненные ощущения:
тянущие боли внизу живота.

Также сокращение матки сопровождается кровянистыми выделениями, похожими на менструации. Только они более длительные (6-8 недель), но заканчиваются также, постепенно уменьшаясь и становятся прозрачными. Поэтому в первые недели после родов необходимо тщательно следить за интимной гигиеной.

В этот восстановительный период лучше соблюдать половой покой и не иметь интимной близости с мужем. Так как состояние влагалища только что родившей женщины напоминает открытую рану. Плюс к этому половой акт может быть достаточно болезненным для недавно
родившей женщины.

Стоит ли возвращаться к активной жизни в первый месяц

Нет, нет и ещё раз. Недаром, три месяца после рождения малыша называют 4 триместром. Это тот период, когда малышу все также как и в животике необходима мама 24 на 7 Это и приятно и тяжело для мамы одновременно. В первый месяц лучше всего больше лежать и
отдыхать.

Вначале может показаться, что вы бодры и полны сил, что даже готовы свернуть горы. Но это в вас говорят гормоны и эмоциональное состояние эйфории. Не стоит тратить силы на общественную жизнь. Больше спите, правильно питайтесь и отдыхайте вместе с малышом.
Пусть ваш сон во время его сна будет законом.

В первые недели вы учитесь быть мамой, привыкаете к новым обязанностям, пытаетесь понять характер и требования малыша. На это нужно не мало энергии и сил. Поэтому не стоит рваться в бой в первые месяц-два после родов. Максимум для вас в этот период — это
неспешные прогулки с коляской на свежем воздухе.

Наслаждайтесь временем с малышом.

Каким должно быть питание

Питание мамы после родов

Прежде всего полноценным. Не стоит бояться есть фрукты и овощи даже если вы на грудном вскармливании. Ешьте все те продукты, которые вы употребляли в последние месяцы беременности. Ваш малыш уже знаком с ними.

Если у вас нет предрасположенности к пищевой аллергии, то не бойтесь, что аллергия будет у малыша. Конечно, не стоит налегать на мандарины, апельсины, манго и морепродукты.

Также ограничьте употребление сладкого. Во-первых, это вредит фигуре, а во-вторых, совсем не полезно для малыша. Лучше всего исключить из вашего рациона газированные напитки, покупные сладости, травяные сборы, влияющие на лактацию, алкоголь, дрожжевое
тесто и белый хлеб. Все эти продукты могут вызывать повышенное газообразование у вашего крохи или могут быть вредны для него.

В вашем рационе должны ежедневно присутствовать:

  • фрукты — яблоки, груши, бананы, хурма, слива, гранат. Не стоит налегать на виноград, изюм и экзотические фрукты;
  • овощи — все, кроме бобовых и в некоторых случаях, свежей капусты;
  • кисломолочные продукты;
  • злаки. Сделайте своей привычкой начинать утро с любой каши;
  • некоторые виды орехов. Если у вас нет на них аллергии, то одна горстка грецких орехов, кешью или фундука насытит вас полезными и нужными жирами;
  • не стоит налегать на чай с молоком и бутерброды с маслом и сгущёнкой, потому что когда-то вам кто-то сказал, что от этого будет много молока. Этот совет из разряда мифов. Так вы только добавите себе лишние килограммы.

Полноценное полезное питание поможет вам быстрее придти в форму и получать максимум витаминов из еды. Естественно, оно более полезно и для малыша.

Если же вы боитесь, что у крохи может возникнуть аллергия, то пробуйте новый продукт утром раз в 2 дня.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка мамы после родов

Каждая молодая мама хочет поскорее вернуть былую форму. После того как пройдёт восстановительный послеродовой период (6-8 недель после родов естественным путем) можно подключать лёгкие упражнения в домашних условиях. Махи ногами, отведение ноги в сторону, приседания, отжимания, упражнения на растяжку.

Также это могут быть занятия на свежем воздухе во время прогулки с малышом или утренняя небольшая пробежка. Только перед этим необходимо посоветоваться с врачом, нет ли противопоказаний для занятий спортом и можно ли к ним приступать. Не стоит акцентировать внимание на упражнениях на пресс. Так вы живот не уберёте.

Как убрать живот после родов

Во-первых, кормите грудью и правильно питайтесь. Лишнее начнёт уходить само. Помогайте организму с помощью специального обёртывания для поддержки живота или носите специальный послеродовый бандаж.

Как только закончатся кровянистые выделения с разрешения врача можно приступить к выполнению вакуума. Это упражнение лучше всего делать натощак с утра. Резко выпустите весь воздух из легких и максимально втяните живот. Задержите дыхание на 10 сек. Постепенно увеличивайте время и количество подходов. Начните с 3-5 подходов за один раз.Наслаждайтесь каждым днем в новом статусе и будьте в принятии, ведь дети так быстро растут. И через пару лет забудутся эти бессонные ночи и бесконечные висения на груди. А чтобы вас не настигло через пару месяцев выгорание и послеродовая депрессия, больше отдыхайте, спите, радуйте себя приятными мелочами и просите помощи у близких.

Ещё несколько советов как восстановиться после родов от доулы в этом видео:

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Мама может всё!
Добавить комментарий