Как выйти из послеродовой депрессии: 5 советов и мнение психологов

Выйти из послеродовой депрессии самостоятельно по силам не каждой женщине. Часто молодым мамам приходится обращаться к психологу или даже психиатру за помощью. А это очень серьезно, ведь обращаются к врачу тогда, когда сама женщина уже не в силах справиться с этим психическим расстройством. Бывает и так, что затяжная послеродовая депрессия приводит к изменениям в психомоторных функциях и даже к суициду. Поэтому допускать такого глубокого ухода в это заболевание нельзя. Подробнее об этом состоянии, о профилактике и борьбе с ним читайте в статье.

Что представляет собой послеродовая депрессия

В соответствии со специальными медицинскими критериями, это состояние психического расстройства, выражающееся в апатии и подавленном настроении, обычно возникает в среднем у 18-20% женщин в первый год после рождения ребенка. Начаться депрессия может еще во время беременности (на последних ее неделях) и в активную стадию войти примерно через две недели после родов, а продолжаться до полугода и дольше. По статистике 25% женщин в мире страдает этим расстройством дольше семи месяцев.

Развивается послеродовая депрессия по различным причинам, например:

• при изменениях гормонального фона, который неизбежен во время беременности и после родов. Временно повысившие свой уровень такие гормоны как прогестерон и эстроген резко падают;
• из-за генетической предрасположенности;
• во время психологического стресса. Если при вынашивании плода или после рождения ребенка случились события, подтолкнувшие к депрессивному состоянию;
• дефицит витамина В12 и фолиевой кислоты, которые участвуют в выработке серотонина в мозге;
• повышение уровня белка, который снижает функции щитовидки. При этом происходит снижение стероидных гормонов, что и приводит к подавленному состоянию.

Кроме того, в развитии депрессивного состояния играют и другие социальные, психологические и внутренние биологические факторы. Несколько снизить же шанс заболеть послеродовой депрессией, по мнению специалистов, есть только один способ – помочь женщине после родов с уходом за ребенком и поддержать ее психологически.

Как бы там ни было, но случаев депрессии после родов в современном мире становится все больше, и медики начинают бить по этому поводу тревогу. Ведь четких причин, по которым возникает это заболевание, все-таки до сих пор не выявлено, и заболеть может любая женщина, будь она принцесса Диана или обычная домохозяйка среднего класса.

Как распознать симптомы послеродовой депрессии

Психологические изменения после родов бывают весьма специфичны, но их легко распознать – особенно со стороны.

Женщина в угнетенном состоянии не всегда способна себя контролировать, а вот ее муж или другие домашние, с кем она проживает, вполне могут наблюдать такие симптомы:

• нарушение сна и плохой аппетит;
• частые смены настроения, плаксивость и истеричность;
• рассеянность и снижение памяти;
• раздражительность и бурная деятельность, сменяющаяся апатией и равнодушием ко всему;
• внутренняя опустошенность и физическое бессилие;
• потеря интереса к себе, мужу и ребенку;
• тревожность и постоянное чувство, что она плохая мать и не справляется со своими обязанностями;
• ощущение потери интереса к жизни, постоянные жалобы на свою неполноценность.

Главный же признак этого психического расстройства, которым, собственно, оно отличается от обычной хандры и усталости – это потеря радости от рождения ребенка и отсутствие интереса к нему. Ведь если мама просто устала, то инстинкт материнства у нее никуда не денется, а вот если у нее уже развивается психическое отклонение, то она останется равнодушной и во время голодного плача малыша. У женщины развивается стойкое ощущение, что она не справится, не сможет дать крохе всего необходимого, но при этом вместо беспокойства женщина будет испытывать апатию и подавленность. А что самое грустное – это равнодушие или даже ненависть к своему ребенку.

Посмотрите видео-урок практикующего психолога о послеродовой депрессии.

Профилактика развития

Во многих случаях эйфория и радость материнства начинают пропадать уже на последних неделях беременности. Это не обязательно будут признаки наступающей депрессии. Возможно, это просто усталость от долгих девяти месяцев вынашивания и беспокойство по поводу предстоящих родов, когда женщина теряет уверенность, что сможет контролировать ситуацию и родить здорового ребенка. Но и отмахиваться полностью от подавленного состояния в этот период ни в коем случае нельзя.

Приступы тревожности и усталости будут сопровождать женщину и после родов. И это естественный процесс. Материнство –всегда ответственность. Но если женщина во время вынашивания рисует себе образ счастливой, сплоченной вокруг маленького существа семьи, упитанного и здорового младенца, заботливого мужа и себя, похорошевшей после родов, она тем самым уже готовит себе целый ворох депрессивных разочарований. Ведь реальность, в которую она окунется, будет далеко не так радужна, как в мечтах.

Поэтому стоит заранее морально приготовить себя и к бессонным ночам, к болезням крохи, к тому, что большая часть ухода за ним, а еще и домашних дел будет все же на плечах молодой мамочки, а значит, и к усталости, и к напряженным отношениям с супругом… В общем, к реалиям жизни, а не к красочной картинке в женском журнале или к ролику в телерекламе.

Сразу настройте себя и на борьбу с эмоциональным спадом. Обычно он длится 1-2 недели, но если с ним не бороться, не принимать меры для снятия психологической подавленности, то это будет продолжаться годами. И радость от появления на свет малыша перерастет в стойкое и постоянное недовольство им, и даже в нелюбовь к нему.

Что делать, чтобы не впасть в послеродовую депрессию, как выйти из нее и в каких случаях стоит обратиться к психологу? Посмотрите видео-сюжет.

Как выйти из послеродовой депрессии самостоятельно

Но не нужно отчаиваться, даже если все чего так опасалась молодая мама, вдруг навалилось и стало психологически давить на нее.

Стоит попробовать самой выйти из этого состояния. А для этого следуйте приведенным ниже советам.

1. Не замыкайтесь в себе и будьте предельно открыты с близкими людьми. Рассказывайте мужу, маме, лучей подруге, сестре все, что чувствуете и переживаете. Не бойтесь делиться переживаниями по поводу своего отношения к материнству, к ребенку, к самой себе. Просите у них совета и поддержки. Прямо скажите, что хотите, чтобы они помогли вам не впасть в затяжную послеродовую депрессию и тем самым навредить себе или ребенку.
2. Общайтесь не только с домашними, но и с друзьями. Чаще гуляйте с малышом на улице и знакомьтесь с другими мамами или просто с интересными людьми. Заведите интернет-знакомства на женских сайтах и чатах, общайтесь с такими же недавно родившими мамами, ищите поддержку у них.
3. Наладьте правильное питание. Составьте для себя график приема пищи, питайтесь дробно и кушайте продукты, которые способствуют восполнению необходимых полезных веществ в организме.
4. Составьте для себя распорядок дня, разумно распределив время отдыха и активной деятельности. В свободное время займитесь любимым делом, отвлекитесь от обязанностей и обратите внимание на свою внешность, побалуйте себя обновкой, отвлекитесь каким-нибудь хобби.
5. Не оставайтесь наедине со своими проблемами и страхами, и если чувствуете, что самой сложно справиться с проблемой, то обратитесь к психотерапевту.

На видео – опыт молодой мамы по борьбе с послеродовой депрессией.