Многие не знают, как принимать контрастный душ для похудения и задаются вопросом о его значении и пользе. Итак, что такое контрастный душ? Это попеременное обливание холодной и горячей водой.
Горячая и холодная вода: воздействие на организм
Холодная вода стимулируя, заставляет капилляры, лежащие в верхнем слое эпидермиса, сужаться и направляет кровяные потоки к внутренним органам.
Лучшее в телеграм: посмотреть
Горячая же вода, расслабляя организм, расширяет кровеносные сосуды и выводит токсины.
Белый и коричневый жир
Наверняка многим известно о существовании белого и коричневого жира. Давайте подробнее остановимся на каждом из них. Что это такое?
Жир, расположенный вокруг грудины, ключиц, шеи, верхней спинной части, является коричневым. Им производится тепло за счет сжигания белого жира. Коричневым жиром поддерживается нормальный тепловой обмен, поскольку с помощью него мы согреваемся.
Отложение белого жира происходит на животе, бедрах, руках. Когда холодная вода воздействует на тело, тогда он начинает сжигаться коричневым жиром, в результате чего поддерживается тепло в организме.
Как правильно принимать
Для того чтобы контрастный душ был полезен для организма, его необходимо правильно принимать. Тело постепенно приучайте к переменному температурному воздействию и не обливайте себя очень горячей водой, а потом очень холодной.
Вначале такая процедура не очень приятна, поскольку она вызывает дискомфорт. К ней необходимо привыкнуть. Для легкого и быстрого привыкания, приучайте тело к такой процедуре в теплое время года, например, летом или поздней весной. Итак, как принимать контрастный душ?
- Встаньте под душ и отрегулируйте температуру воды, которая должна быть горячей, но не кипящей. Постойте под струями, начиная с 30 секунд и до 1-1.5 минут.
- Далее измените температуру, пусть вода станет чуточку прохладней, и постойте сначала 10 -15 секунд.
Советы
- Принимать душ лучше после утренней гимнастики, поскольку на разогретые мышцы он более эффективно действует. После утренней процедуры выходите на улицу через 30 минут.
- Контрастный душ всегда начинайте с горячей воды и заканчивайте холодной, поскольку главным правилом перед ее началом является хорошее прогревание тела.
- К температуре привыкнете легко, если начнете с маленькой разницы: 38 -40 ˚С –горячая вода, 28 – 30 ˚С – холодная. Вначале можно сделать еще меньшую разницу.
- В первое время достаточным будет одно обливание горячей, затем одно – холодной водой. Спустя неделю сделайте такие обливания 2 или 3 раза. В течение 30 дней увеличьте разницу температур.
- В первое время стойте не больше 10 секунд под холодной водой, а потом доведите время до 30 секунд. Затем постойте под горячим душем 3 минуты, а под холодным — до минуты.
- После привыкания организма к холодной воде, необходимо принять душ очень холодной водой и не останавливаться на маленькой температурной разнице. Такую разницу можете соблюдать на первых порах, поскольку защитных механизмов пока не существует. Во избежание этого в первое время принимайте прохладный душ лишь несколько секунд. Тогда организм не сможет замерзнуть, воздействие температур начнет действовать и включится терморегуляционный процесс. За такое короткое время тело не сможет сильно остыть, но на нервную систему будет обеспечено большое воздействие, которое включит механизм иммунной системы.
- Полностью привыкая к такому душу, следите, чтобы не было больше трех подходов: три – горячая, три – холодная. Всегда заканчивайте холодной водой.
- Принятие контрастного душа лучше в утренние часы, поскольку это бодрящее мероприятие. Если вам неудобно утром, принимайте его не позднее за два часа до сна и заканчивайте в этом случае обливаниями теплой водой.
- Для усиления кровообращения после душа необходимо растереться не махровым мягким полотенцем, а жестким.
Контрастные обливания водой позволяют сбросить немного веса. Это происходит не сразу, а через некоторое время и в год до 5 килограммов. Может это и не очень много, но оздоровительное действие такого душа на весь организм очевидно.
Польза контрастного душа
Контрастный душ является очень полезным для организма. Он:
- содействует активизации обменных процессов в организме;
- улучшает циркуляцию крови;
- хорошо тонизирует сосуды;
- очищает организм от отрицательных веществ;
- тренирует сердечно — сосудистую систему;
- стимулирует иммунную и нервную системы;
- омолаживает организм;
- борется с целлюлитом и содействует похудению;
- укрепляет иммунитет;
- улучшает память, внимание, концентрацию на дорогах;
- повышает жизнедеятельность;
- способствует сжиганию жира;
Противопоказания
Такой душ нельзя принимать людям:
- имеющим нарушения головного кровообращения;
- со злокачественными новообразованиями;
- больными тромбофлебитом;
- с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- с тяжелой формой гипертонии;
- в период обострения хронической болезни;
- во время температуры, простуды;
- аллергии на холод;
- женщинам в период критических дней, беременности, кормления грудью.
На воздействие контрастного душа люди реагируют по-разному. При температурной смене воды главным показателем должен быть комфорт. Если после холодного душа, в теле чувствуется дрожь, быстро разотрите его полотенцем.
Если решили принять контрастный душ, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
