Женщины стремятся усовершенствовать свою фигуру, поэтому они начинают соблюдать различные диеты, стремясь похудеть в области живота и боков. Именно они считаются наиболее проблематичными в отношении накопления дополнительных жировых отложений. Поэтому, чтобы быть здоровой и иметь стройную фигуру, необходимо следить за питанием и вести здоровый образ жизни.
Выбор неправильной пищи
Первой причиной по отложению лишних складок на бедрах, талии, живота являются вредные пищевые привычки. Острая, жирная, сладкая, пища, несбалансированное питание, плотный перекус и наедание на ночь не только содействует появлению лишнего жира на этих местах, но и замедляет процесс вещественного обмена.
Лучшее поделки и идеи в телеграм: посмотреть
Итак, не принимайте:
- конфеты, рафинированный сахар, молочный и белый шоколад, печенье, сладости с высоким процентом жира;
- пищу, с большим количеством масла и соли;
- белый хлеб, торты, булочки, печенья;
- чай с сахаром, кофе;
- магазинные соусы, приправы;
- продукты с большим количеством соды;
- газированные напитки;
- жирная, жареная, пища, фаст-фуды.
Сократите продукты с повышенным газообразованием, поскольку из-за них живот начинает вздуваться и становится еще больше. К ним относятся бобовые, виноград, белокочанная капуста, яблоки.
Принимайте нижеследующие продукты, ускоряющие сжигание жиров:
- говядина дает возможность получить из жиров энергию, способствуя снижению плохого холестерина;
- грейпфрут – низкокалорийный фрукт, ускоряющий вещественный обмен и сжигающий жиры, выводящий из организма вредные вещества и шлаки;
- орехи помогают потерять лишние килограммы, содействуют снижению влечения к сладкому, их можно добавлять в каши в количестве 5 – 7 штук;
- творог, в котором линолевая кислота содержится в большом количестве, улучшает пищеварительный процесс сахаров;
- зеленый кофе, не подвергшийся обжарки;
- перец чили – это острая приправа, ускоряющая вещественный обмен с разогреванием организма;
- авокадо можно добавить в салаты, поскольку он снижает уровень холестерина и поддерживает фигуру в здоровом и стройном виде;
- зеленый чай ускоряет сжигание жировой ткани, очищая организм;
- семена бобовых содержат много клетчатки и очищают кишечник натуральным образом;
- корица – приправа, содержащая большое количество антиоксидантов, ускоряющая вещественный обмен и корректирующая уровень сахара.
Отсутствие движения и физических нагрузок
Важная роль в основе большинства диет принадлежит дефициту калорий: необходимо больше тратить, чем накапливать. Так, при восьмичасовом времяпровождении или работе за компьютером, организм не тратит свои калории, а активно накапливает. Поэтому необходимо больше двигаться и уделить внимание физическим нагрузкам.
Губительные привычки
Самыми опасными врагами для поддержания стройного тела и здоровья являются курение и алкоголь. Помимо отрицательного влияния курение замедляет в организме обменные процессы, а в алкоголе содержится много пустых калорий, которые препятствуют правильному перевариванию пищи. Возникновению живота с жировыми складками способствуют недосыпание, напряженный образ жизни, регулярные стрессовые ситуации, гормональный дисбаланс и неправильная осанка.
Меню на неделю для похудения живота и боков
| На завтрак | На ланч | На обед | На полдник | На ужин | |
| Пн. | Нежирный йогурт, фруктовый салат | Банан, хлебец, горсточка изюма | Куриная грудка отварная, помидор, бурый рис | Банан, апельсин | Салат овощной, кефир |
| Вт. | Каша овсяная с ягодками или фруктами, хлебец с джемом | Цельнозерновой хлеб, сыр, яблоко | Каша из пшеницы, куриные желудки | Салат фруктовый | Мясо и овощи, приготовленные на пару |
| Ср. | Яйца вареные, низкокалорийные хлебцы, огурец или сладкий перец | Ягоды, апельсин, йогурт | Каша из гречки с овощным салатом и грибами | Хлебец, кефир | Рыба отварная, огурцы, помидоры |
| Чт. | Фрукт по желанию, хлопья с отрубями | Смузи фруктовый | Рагу овощное с говядиной отварной | Салат овощной | Грудка куриная, овощи, поджаренные без масла |
| Пт. | Салат овощной, хлеб, сыр, помидор | Горсточка сухофруктов или орехов | Овощной постный суп, сыр домашний | Арахис, кешью или миндаль | Салат с оливковым маслом и куриными кусочками |
| Сб. | Творог нежирный, тост, фрукт | Овощной или фруктовый легкий салат | Овощнойсалат, ножка курицы без кожи | Йогурт нежирный, яблоко | Рыба запеченная, салат |
| Воскр. | Хлеб цельнозерновой, мюсли с йогуртом, сухофрукты | Творожная запеканка (одна порция) | Салат фруктовый, творог с ягодами | Твердый сыр с хлебцами | Салат из огурцов, лука и помидоров, картофель в мундире. |
Советы
- Для осиной талии принимайте воду натощак. Каждый день, утром, за полчаса до еды выпивайте стакан теплой воды с выжатым в нем лимоном. Происходит активизация работы кишечника, ускоряется вещественный обмен.
- Эффективная диета для похудения живота и боков предполагает дробное питание: мало и часто. Пищу употребляйте каждые 3 часа, после появления чувства голода. Маленькими должны быть порции. Пищу принимайте не меньше 20 минут. В таком случае желудок сужается постепенно, и каждый раз запрашивает маленькую порцию пищи.
- Кушайте не меньше 400 г фруктов и овощей в день.
- Завтракайте ежедневно, предпочтение отдавайте зерновым и злакам.
- Вредные сладости замените медом, сухофруктами, орехами, нежирным йогуртом.
- Салаты заправляйте растительным маслом (лучше оливковым) или уксусом яблочным, но не майонезом и сметаной.
Желаем скорее избавиться от жировых отложений и стать снова стройным и здоровым.
