Скоро осень, а с ней школа, кружки, уроки и домашние задания, на которые ребенку понадобится много сил. Многие бабушки и мамы стараются давать детям побольше летних фруктов и ягод, ведь они являются кладезем витаминов и минералов. Хоть это и не принесет вреда ребенку, но запастись полезными веществами к началу учебного года не получится: детскому организму свойственно расходовать даже больше питательных веществ, чем взрослому. Однако не стоит отчаиваться! Эксперты международного маркетплейса витаминов и натуральных товаров для здорового образа жизни iHerb поделились списком витаминов, которые понадобятся всем школьникам в период учебы.
Витамин D3
К сожалению, с приходом осени солнечных дней становится все меньше. Именно под воздействием солнечного света у нас вырабатывается витамин D, поэтому в осенний период важно принимать его дополнительно в виде добавок, чтобы избежать дефицита. Витамин D отвечает за укрепление иммунной системы, а осень, как мы знаем, еще и период простуд, особенно среди школьников. Принимая витамин D, ребенок сможет обезопасить себя от возможных вирусных заболеваний. Кроме того, при нормальном уровне этого витамина детям легче засыпать ночью и просыпаться по утрам.
Лучшее в телеграм: посмотреть
На полках специализированных магазинов для здорового образа жизни и аптек можно увидеть множество баночек с витамином D3 в разных дозировках. Не берите те средства, в которых дозировка превышает 2000 МЕ. В качественных продуктах дозировка составляет 800–2000 МЕ — этого достаточно для ежедневного применения. Помимо витаминов в капсулах, стоит обратить внимание на витамины в жидкой форме. Они могут больше понравиться детям: их проще принимать, а еще такие витамины выпускают с разными вкусами.
Прием витаминов лучше оставить на утро, а не на вечер. Кроме того, витамин D3 жирорастворимый, поэтому пить его лучше в сочетании с пищей, богатой полезными жирами.
Витамин С
Еще одна поддержка для иммунитета — витамин С. Помимо этого, он отвечает за здоровье десен, что особенно важно для детей. Но и злоупотреблять этим витамином не стоит: 90–100 мг в сутки будет достаточно.
Мы привыкли, что обычно витамин С можно получить, принимая аскорбиновую кислоту, однако сейчас выбор средств гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Например, стоит обратить внимание на буферизированный витамин С из апельсинового сока с цитрусовыми биофлавоноидами Nature’s Plus. В отличие от аскорбиновой кислоты, он проще усваивается организмом.
Кальций
Неважно, сколько лет вашему ребенку: на уроках физкультуры и переменках активно двигаться придется каждому. Не все всегда проходит спокойно: возможны случайные падения, от которых никто не застрахован. Однако при недостатке кальция ребенок может отделаться не просто ушибом, а переломом, поэтому в рацион детей обязательно должно входить достаточное количество кальция.
Если взрослому человеку достаточно ежедневно принимать до 1000 мг кальция, то для ребенка дозировка увеличивается до 1100–1200 мг (столько можно получить из 4 стаканов коровьего молока или из 4–5 пачек творога). Поэтому проще принимать кальций в виде добавки: либо в составе витаминного комплекса, улучшающего усвоение кальция, либо вместе с витамином D3. Обратите внимание, что в составе витаминного комплекса не должно быть железа и сахара, так как они, наоборот, мешают усвоению кальция.
Омега-3
Нет лучшего способа повысить умственную активность, как принимать полиненасыщенные жирные кислоты (ведь мозг человека на 60% состоит из жиров). При нормальном уровне омеги-3 в организме ребенок проще запоминает и усваивает информацию, лучше концентрируется на учебе, а выполнение заданий не вызывает у него труда. Кроме того, омега-3 поддерживает зрение.
Организм не может сам синтезировать это вещество, поэтому мы можем получать омегу-3 только вместе с пищей. Найти ее можно в составе морской рыбы (скумбрии, лосося и трески), в орехах, авокадо, растительных маслах. Правда, многие родители не раз сталкивались с привередливыми вкусами своих детей, поэтому накормить этими продуктами ребенка (не говоря уже о рыбьем жире) та еще проблема.
К счастью, времена, когда приходилось пить резко пахнущую субстанцию рыбьего жира, прошли. Сейчас выпускают много средств, которые не имеют вкуса и запаха. Бренд Oslomega даже выпустил рыбий жир со вкусом лимона из мелкой рыбы северных широт. Крупная рыба чаще накапливает в своей печени токсины, поэтому рыбий жир от этого бренда можно назвать более безопасным.
Цинк
Мало кто задумывается, насколько цинк полезен для организма ребенка в осенний период, однако по важности он не уступает витамину С. Цинк — настоящая «броня» иммунитета: он способствует выработке антител в организме, участвует в регуляции воспалительных процессов, борется с вирусами. Ребенок с дефицитом цинка рискует получить заболевания верхних дыхательных путей.
Важно обогащать рацион детей бобовыми, морепродуктами и рыбой, орехами, курицей и индейкой, цельнозерновыми продуктами. Однако точную дозировку цинка для вашего ребенка лучше уточнить у врача, ведь в зависимости от возраста суточная норма может составлять от 5 до 11 мг.
