Давайте поговорим сегодня о том, почему бывает трудно вставать по утрам и как сделать утро добрым, несмотря ни на что. Сегодня как никогда темп нашей жизни снизился в разы из-за пандемии, но работу никто не отменял, и вставать рано все равно приходится. Плохие новости, зимний холод и хандра, конец года с его налогами и отчетностями, запрет на праздники – поводов подниматься по утрам в отвратительном настроении много и настроить себя на позитив очень сложно. Но, как говорится, во всем плохом всегда можно найти и что-то хорошее – нужно только захотеть.
Почему так трудно бывает проснуться: поговорим о биоритмах
Причин для хронического недосыпа много. Взять хотя бы такое природное явление как биологические часы. Они есть у всех, даже у улиток, кузнечиков и ромашек. У каждого они свои, но все же начинать день все, включая человека, должны с восходом солнца и заканчивать его заходом. Ночные животные не в счет – у них свой график работы и жизни. Но улиткам, в отличие от современного человека, не нужно спешить на работу по зимней темноте, а уж тем более – нервно реагировать на пробки, которые мешают добраться туда вовремя. Человек сам нарушил свой жизненный ритм, и потому вынужден вставать и ложиться не по солнцу, а по необходимости.
Лучшее в телеграм: посмотреть
Биоритм контролируется гипоталамусом – специальным разделом головного мозга, который и указывает нам, когда спать, когда бодрствовать, когда кушать, а когда работать. Необходимую информацию он получает от всех остальных органов и, согласно ей, начинает задействовать уже другие рецепторы, которые и вызывают в человеке или активную деятельность, или сонливость.
Информация о продолжительности светового дня попадает в гипоталамус через зрительные нервы. Если через сетчатку глаза проникает свет, то мозг получает сигнал, что вырабатывать мелатонин, вызывающий желание спать, еще рано. Электрический свет и другие источники света типа гаджетов, телевизора или компьютера сбивают шишковидную железу (именно она отвечает за выработку мелатонина) с толку и она резко сокращает приходящуюся по природе на время от 21:00 до 23:00 выработку этого гормона.
Вырисовывается естественная цепочка: поздно ложимся – мало спим – встаем с трудом – быстрее устаем за день. Известный факт – для полноценного отдыха человеку требуется не меньше 8 часов крепкого сна. Есть, конечно же, и исключения, но это всего лишь исключения из общего правила и не более.
Что приводит к сбою биоритма
Кроме того, что люди рано встают, чтобы прибыть на работу вовремя и тем самым сбивают естественные биоритмы, они еще и ведут неправильный образ жизни, что также влияет на сбой внутренних биочасов. О влиянии телевизора и компьютера в вечернее время уже было сказано. Но что же еще мешает нам высыпаться?
- Поздний или плотный ужин заряжает организм ненужным в вечернее время «топливом» – энергией, которую ему необходимо активно сжигать. Какой же тут может быть отдых?
- Крепкие и тонизирующие напитки вроде кофе, алкоголя или какао во второй половине дня также способны привести к ненужной бодрости.
- Смена временных поясов сильно сбивает естественный ход биоритмов. Частые командировки, связанные с поездками и перелетами – вот причина хронических бессонниц и недосыпов.
- Стрессовые ситуации и разного рода конфликты и переживания способны надолго лишить человека сна, что не способствует легкому и быстрому пробуждению.
- Хронический храп или апноэ приводят к приостановке дыхания во время сна. Кислород во время такой задержки несколько секунд не поступает в мозг и это приводит к гипоксии – кислородному голоданию мозга. А она, в свою очередь, к вялости, усталости и заторможенности даже после 8 часов сна.
- Неудобная поза во сне часто является причиной такого явления как «синдром беспокойных ног». Эти непроизвольные вздрагивания конечностей мешают организму высыпаться в полной мере.
- Работа в ночное время – часто это необходимость, связанная с профессией, и тут уж ничего не поделаешь. Но иногда режим дня нарушает сам человек. Ночные клубы, долгое сидение у компьютера, вечеринки до поздней ночи – все это не приносит здоровья и бодрости организму.
Вот и получается, что единожды нарушив природный «будильник», нам сложно его восстановить и наладить на естественный для нас ритм жизни.
Как сделать утро добрым, несмотря ни на что
Конечно же, делать его добрым нужно начинать с вечера.
- Кардинально пересмотрите и измените свой график активной жизни. Особенно в вечернее время.
- Если есть возможность, то давайте отдых своему телу и уму и в дневное время. Польза дневного сна еще не всеми оценена по достоинству.
- Учитывая время утреннего подъема, посчитайте, сколько времени уходит на сон, и определите момент, когда нужно уже быть в кровати. Например, если встаете в 6:00, то чтобы выспаться, нужно ложиться в 22:00 и не позже. Приучите себя к такому режиму дня и вскоре сон наладится.
- Главное, чтобы свет в это время – время засыпания – уже был выключен, как и все телефоны, гаджеты и телевизоры. Ничто не должно отвлекать.
- Возьмите себе за привычку проветривать спальню каждый вечер и обязательно следите за уровнем влажности в комнате.
- Пейте витамины, чтобы исключить авитаминоз, приводящий к хронической усталости, и кушайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Исключите кофе и алкоголь в вечернее время.
- Засыпая, старайтесь не анализировать прошедший день и не строить планов на завтра. Сделайте это еще до того, как ляжете в постель.
- Вечером посмотрите хороший фильм или почитайте или послушайте красивую музыку. Не помешает и неторопливая прогулка перед сном. Все активные мероприятия перенесите на вечер выходного дня.
- Засыпая, думайте только о хорошем. Мотивируйте себя на легкий подъем, помечтайте или загадайте желание. Если заснете с чистой душой и легким сердцем, то и утром вставать будет намного проще.
А утром порадуйте себя «потягушками», бодрым душем, проветриванием комнаты (свежий воздух бодрит!) активными упражнениями, веселой музыкой и горячим и ароматным кофе. Начало дня должно быть позитивным, тогда и весь день пройдет удачно и на отличном эмоциональном подъеме.
