Трудно вставать по утрам или как сделать утро добрым

трудно вставать по утрам причины Антистресс

Давайте поговорим сегодня о том, почему бывает трудно вставать по утрам и как сделать утро добрым, несмотря ни на что. Сегодня как никогда темп нашей жизни снизился в разы из-за пандемии, но работу никто не отменял, и вставать рано все равно приходится. Плохие новости, зимний холод и хандра, конец года с его налогами и отчетностями, запрет на праздники – поводов подниматься по утрам в отвратительном настроении много и настроить себя на позитив очень сложно. Но, как говорится, во всем плохом всегда можно найти и что-то хорошее – нужно только захотеть.








Почему так трудно бывает проснуться: поговорим о биоритмах

Причин для хронического недосыпа много. Взять хотя бы такое природное явление как биологические часы. Они есть у всех, даже у улиток, кузнечиков и ромашек. У каждого они свои, но все же начинать день все, включая человека, должны с восходом солнца и заканчивать его заходом. Ночные животные не в счет – у них свой график работы и жизни. Но улиткам, в отличие от современного человека, не нужно спешить на работу по зимней темноте, а уж тем более – нервно реагировать на пробки, которые мешают добраться туда вовремя. Человек сам нарушил свой жизненный ритм, и потому вынужден вставать и ложиться не по солнцу, а по необходимости.

почему трудно вставать по утрамБиоритм контролируется гипоталамусом – специальным разделом головного мозга, который и указывает нам, когда спать, когда бодрствовать, когда кушать, а когда работать. Необходимую информацию он получает от всех остальных органов и, согласно ей, начинает задействовать уже другие рецепторы, которые и вызывают в человеке или активную деятельность, или сонливость.

Информация о продолжительности светового дня попадает в гипоталамус через зрительные нервы. Если через сетчатку глаза проникает свет, то мозг получает сигнал, что вырабатывать мелатонин, вызывающий желание спать, еще рано. Электрический свет и другие источники света типа гаджетов, телевизора или компьютера сбивают шишковидную железу (именно она отвечает за выработку мелатонина) с толку и она резко сокращает приходящуюся по природе на время от 21:00 до 23:00 выработку этого гормона.

Вырисовывается естественная цепочка: поздно ложимся – мало спим – встаем с трудом – быстрее устаем за день. Известный факт – для полноценного отдыха человеку требуется не меньше 8 часов крепкого сна. Есть, конечно же, и исключения, но это всего лишь исключения из общего правила и не более.

Что приводит к сбою биоритма

трудно вставать по утрам что делатьКроме того, что люди рано встают, чтобы прибыть на работу вовремя и тем самым сбивают естественные биоритмы, они еще и ведут неправильный образ жизни, что также влияет на сбой внутренних биочасов. О влиянии телевизора и компьютера в вечернее время уже было сказано. Но что же еще мешает нам высыпаться?

  1. Поздний или плотный ужин заряжает организм ненужным в вечернее время «топливом» – энергией, которую ему необходимо активно сжигать. Какой же тут может быть отдых?
  2. Крепкие и тонизирующие напитки вроде кофе, алкоголя или какао во второй половине дня также способны привести к ненужной бодрости.
  3. Смена временных поясов сильно сбивает естественный ход биоритмов. Частые командировки, связанные с поездками и перелетами – вот причина хронических бессонниц и недосыпов.
  4. Стрессовые ситуации и разного рода конфликты и переживания способны надолго лишить человека сна, что не способствует легкому и быстрому пробуждению.
  5. Хронический храп или апноэ приводят к приостановке дыхания во время сна. Кислород во время такой задержки несколько секунд не поступает в мозг и это приводит к гипоксии – кислородному голоданию мозга. А она, в свою очередь, к вялости, усталости и заторможенности даже после 8 часов сна.
  6. Неудобная поза во сне часто является причиной такого явления как «синдром беспокойных ног». Эти непроизвольные вздрагивания конечностей мешают организму высыпаться в полной мере.
  7. Работа в ночное время – часто это необходимость, связанная с профессией, и тут уж ничего не поделаешь. Но иногда режим дня нарушает сам человек. Ночные клубы, долгое сидение у компьютера, вечеринки до поздней ночи – все это не приносит здоровья и бодрости организму.

Вот и получается, что единожды нарушив природный «будильник», нам сложно его восстановить и наладить на естественный для нас ритм жизни.

Как сделать утро добрым, несмотря ни на что

очень трудно вставать по утрамКонечно же, делать его добрым нужно начинать с вечера.

  1. Кардинально пересмотрите и измените свой график активной жизни. Особенно в вечернее время.
  2. Если есть возможность, то давайте отдых своему телу и уму и в дневное время. Польза дневного сна еще не всеми оценена по достоинству.
  3. Учитывая время утреннего подъема, посчитайте, сколько времени уходит на сон, и определите момент, когда нужно уже быть в кровати. Например, если встаете в 6:00, то чтобы выспаться, нужно ложиться в 22:00 и не позже. Приучите себя к такому режиму дня и вскоре сон наладится.
  4. Главное, чтобы свет в это время – время засыпания – уже был выключен, как и все телефоны, гаджеты и телевизоры. Ничто не должно отвлекать.
  5. Возьмите себе за привычку проветривать спальню каждый вечер и обязательно следите за уровнем влажности в комнате.доброе утро трудно встать
  6. Пейте витамины, чтобы исключить авитаминоз, приводящий к хронической усталости, и кушайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
  7. Исключите кофе и алкоголь в вечернее время.
  8. Засыпая, старайтесь не анализировать прошедший день и не строить планов на завтра. Сделайте это еще до того, как ляжете в постель.
  9. Вечером посмотрите хороший фильм или почитайте или послушайте красивую музыку. Не помешает и неторопливая прогулка перед сном. Все активные мероприятия перенесите на вечер выходного дня.
  10. Засыпая, думайте только о хорошем. Мотивируйте себя на легкий подъем, помечтайте или загадайте желание. Если заснете с чистой душой и легким сердцем, то и утром вставать будет намного проще.

А утром порадуйте себя «потягушками», бодрым душем, проветриванием комнаты (свежий воздух бодрит!) активными упражнениями, веселой музыкой и горячим и ароматным кофе. Начало дня должно быть позитивным, тогда и весь день пройдет удачно и на отличном эмоциональном подъеме.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Мама может всё!
Добавить комментарий

  1. Ольга

    Мне всегда было нелегко вставать по утрам и особенно зимой. Внимательно прочитала ваши советы и теперь попробую реализовать их на практике, чтобы наладить свой режим. Спасибо за статью!

    Ответить
  2. Анна

    Завтра 19 января. Крещение.
    Позвольте мне поздравить Вас с этим праздником.
    Пускай в Крещенские морозы
    Напасти, горести уйдут,
    От счастья только льются слезы,
    А дни лишь радость пусть несут. Желаю, чтобы все смеялись,
    И грусть забыли навсегда.
    Любовью все лишь восхищались,
    И не страдали никогда

    Ответить