Родительское выгорание: советы как его преодолеть маме

как справиться с родительским выгоранием Антистресс

Термин «родительское выгорание» так или иначе знаком большинству мам, да и пап тоже. Возможно, мамы и папы называют это психологическое состояние как-то иначе (или вообще никак его не называют), но, тем не менее, оно чаще или реже посещает каждого родителя. Что же это такое, насколько родительское выгорание опасно для самих родителей и детей, нужно ли с ним бороться, а если нужно, то как именно?








Подробнее о родительском выгорании

Такое состояние называется еще «эмоциональным выгоранием мамы». Ну, или папы, но это гораздо реже. Во-первых, папы не так часто и не так тесно общаются со своими детьми, а во-вторых, мужчины, как известно, гораздо устойчивее в эмоциональном плане, чем женщины. И по этим причинам эмоциональное выгорание настигает пап гораздо реже. Именно поэтому в данной статье речь пойдет об эмоциональном выгорании мам.

как маме справиться с родительским выгораниемИтак, что же это такое? По большому счету, это – чрезмерная душевная и эмоциональная усталость матери от общения с ребенком. Увы, такое бывает нередко, и не стоит в этом винить мам – даже самых лучших, внимательных и заботливых. В самом деле: и днем, и ночью, и в мыслях, и в делах, без отпусков, выходных и перерывов мама находится рядом с ребенком. А ведь дети – это, как известно, весьма беспокойные существа. Они, что называется, «достают» свою маму постоянно. И даже если мама очень их любит (а так обычно и бывает), все равно рано или поздно для нее наступает некий критический и переломный момент. Иначе говоря, мама устает: вначале – физически, а затем и душевно.

Повторимся: винить в этом маму ни в коем случае нельзя. Она – человек, а человеку свойственно уставать. Тем более – маме, у которой на первом месте эмоции, связанные с заботой о малыше.
И вот мама устала. Обычно такое состояние характеризуется следующими признаками:

  • у мамы появляется раздражение и злость к ребенку;
  • очень часто такое раздражение выплескивается на близких: старших детей, мужа, собственных родителей, свекровь, да хоть даже на кота, который путается под ногами;
  • вслед за раздражением и злостью возникает ощущение вины: вот, мол, я такая плохая и скверная, я ужасная мать, я не умею заботиться о ребенке и т. д.;
  • далее обычно наступает состояние оцепенения и безразличия, когда совсем не хочется общаться с ребенком, кормить его, всячески за ним ухаживать, порою даже видеть;
  • нередко бывает, когда такое состояние усугубляется и переходит в полноценный нервный срыв и даже неврологическое заболевание.

Знакомое состояние, не так ли? Вот это и есть родительское выгорание. Ну или, иначе говоря, эмоциональное выгорание мамы.

Стадии родительского выгорания

почему возникает родительское выгораниеЭмоциональное родительское выгорание – явление довольно-таки сложное, и делится на несколько стадий. Так или иначе о них нужно иметь представление, чтобы, когда это состояние маму настигнет, легче было его контролировать и с ним справляться. Итак, подробнее о стадиях.

  1. Предупреждающая стадия. Она совсем не похожа на выгорание. Наоборот, на этой стадии мама начинает уделять ребенку просто-таки чрезмерное, повышенное внимание. Она постоянно находится рядом с малышом, даже если в этом нет никакой необходимости. Все остальные дела и обязанности мамой забываются или отодвигаются на дальний план. Никаких других забот, никаких личных интересов, только ребенок! В итоге скоро мама начинает уставать физически, у нее нарушается сон, она не в состоянии полноценно отдохнуть и расслабиться.
  2. Естественно, что скоро наступает вторая стадия. Мама начинает уделять меньше внимания ребенку, но зато больше от него требовать: например, чтобы он самостоятельно кушал, одевался, умывался или хотя бы замолчал и не плакал.
  3. А поскольку ребенок привык совсем к другому отношению к себе со стороны мамы, то, естественно, он начинает капризничать и требовать к себе внимания. В результате у мамы наступает следующая стадия выгорания – чрезмерная эмоциональная реакция. Мама сердится на малыша, может его обругать или даже наказать, отмахнуться от его просьб, и при этом обычно чувствует свою родительскую вину, что еще больше усугубляет ее эмоциональное состояние.как справиться с родительским выгоранием
  4. Ну, а тут уже совсем недалеко до следующей фазы выгорания – деструктивного поведения мамы. На этой стадии она совсем может утратить интерес к ребенку, любое его присутствие будет ее раздражать, а если она и продолжит заботиться о малыше, то, что называется, «на автомате», то есть бесчувственно и бездушно. При этом ощущение своей вины перед ребенком нарастает, однако справиться с ним мама не в состоянии.
  5. Ну, а далее наступает следующая неизбежная стадия – ощущение душевной пустоты и глубокое разочарование. Иначе говоря, апатия. Мама ни в чем не видит смысла, все ей кажется опостылевшим и безразличным, никто ей становится не нужным – даже ребенок. Если дело дошло до этой стадии, то тут необходимо как можно скорее и активнее из нее выбираться – в том числе и с врачебной помощью. Иначе недалеко до опасных нервных заболеваний и всяческих непредсказуемых поступков со стороны мамы.

Уточним: описанное состояние в принципе может быть у любой мамы: у кого-то в большей степени, у кого-то – в меньшей. Так что всем мамам нужно быть начеку, и контролировать свое эмоциональное состоянии уже на самых ранних стадиях.

Как справиться с родительским выгоранием?

почему возникает родительское выгорание 3Всячески бороться с его признаками – о чем уже чуть выше упоминалось. Да, но как именно? Здесь очень сложно давать какие-то предельно конкретные советы. Такая борьба зависит от множества самых разных условий: характера и особенностей нервной системы мамы, ее здоровья, условий, в которых она живет и растит ребенка, наличия или отсутствия мужа, помогает ли муж заботиться о ребенке или нет и т. д. Какие уж тут конкретные рекомендации?

Поэтому в данном случае можно ограничиться лишь общими советами.

  1. Маме необходимо постоянно прислушиваться к самой себе, своим ощущением и потребностям. Если есть желание пообщаться с подругой – надо это сделать. Если, наоборот, хочется побыть в одиночестве, не стоит в этом себе оказывать. Послушать музыку, скушать бутербродик, прогуляться – это из того же разряда.
  2. Маме необходимо полноценно отдыхать физически, высыпаться, хорошо и правильно питаться. Эти простые истины очень помогают предотвратить выгорание.
  3. Замечательно помогают избавиться от эмоционального выгорания нормальные отношения с мужем (если, конечно, он имеется в наличии) – начиная от эмоционального общения и заканчивая общением физическим.
  4. Ну и, конечно, маме нужна постоянная помощь: от того же мужа, старших детей, других родственников, друзей. При желании и возможности можно нанять няню, которая разгрузит маму от ежедневной рутины.
Оцените статью
Поделиться с друзьями
Мама может всё!
Добавить комментарий

  1. Сергей

    Отличная статья о родительском выгорании! Это именно то, что мне было нужно, когда я полез в поиск. Собственно так попал к Вам. Не пожалел ни капли. Все четко и по полочкам. Ваши советы о его преодолении отправил супруге, т.к. бывает накипает у нее уже от малышей =) Спасибо Вам за такой полезный труд и поддержку.

    Ответить
  2. Laralaram

    Мама — тоже человек (шучу), ей нужно личное пространство. Конечно, 24 часа быть для кого-то в боевой готовности, даже самого любимого — не доведет до добра. У меня такого не было, мой ребенок был редкого ангельского характера

    Ответить
  3. Яна

    Очень актуальная тема! Знала, что такое возможно, поэтому позаботилась о том, чтобы это предотвратить, ещё на этапе беременности. Продумала, как буду работать в небольшом количестве (очень хотела!), как будет выглядеть жизнь втроём. В итоге и читать успевала, и спортом заниматься, и языки учить, и работать немного, и за домом следить, и вкусно готовить (поесть люблю). Внимания хватало и мужу, и ребёнку. Но, честно скажу, всё это было бы невозможно без поддержки мужа.

    Ответить