В осенний период особенно остро встает проблема детского здоровья — как бы не подхватить вирус и не слечь на несколько недель. Но за простудами могут крыться и менее очевидные проблемы, влияющие на иммунитет ребенка — например, нехватка витаминов и минералов. Вместе с клиническим нутрициологом, руководителем экспертной комиссии специализированного маркетплейса витаминов iTAB Анной Государевой разбираемся, как вовремя выявить эту проблему и поддержать иммунитет ребенка.
Все начинается с питания
Сейчас дефицит витаминов и микроэлементов у детей — проблема весьма распространенная. Ее появлению способствует в первую очередь современный рацион питания, в котором велико количество углеводов и при этом не хватает полезных жиров, белков, витаминов, а также микро- и макроэлементов.
Лучшее в телеграм: посмотреть
Потерю витаминов и минералов могут также спровоцировать нарушение работы органов ЖКТ, генетические поломки, прием некоторых лекарств.
Дефициты могут развиться в любой сезон, при этом дети могут чаще ощущать нехватку микронутриентов в холодное время года, а также при повышенных физических и умственных нагрузках.
Из-за каких признаков стоит насторожиться
Нехватка разных микронутриентов имеет свои симптомы, но не всегда они специфические, поэтому при сомнениях необходимо обратиться к врачу, который назначит необходимую лабораторную диагностику, чтобы подтвердить или исключить дефицит.
Так, при нехватке витамина С ребенок может страдать от кровоточивости десен, быстро уставать. Другие характерные симптомы — мышечная слабость, темные круги под глазами. Может даже развиться анемия. Рекомендую принимать витамин С в безопасной для желудочно-кишечного тракта форме — в виде аскорбата натрия, в том числе в мицеллярных или липосомальных формах. Последние две не опасны для организма и хорошо усваиваются.
При недостатке магния дети чаще всего быстро устают, плохо спят, у них ухудшаются память и концентрация внимания. В таких случаях пьют магний в следующих формах:
- Малат магния. Это магний с яблочной кислотой. Последняя — это промежуточное звено в цикле Кребса, процессе образования в организме энергии.
- Треонат магния. Особая форма магния, способная проникать в мозг через гемато-энцефалический барьер и оказывать позитивное влияние на когнитивные функции.
- Глицинат магния. Магний в соединении с глицином оказывает успокаивающее действие на нервную систему, помогает при проблемах со сном.
Кроме того, прекрасным вариантом будет прием комплексного магния, когда в одной добавке содержится сразу несколько биодоступных форм магния. Таким образом они будут оказывать положительный эффект сразу на несколько систем организма.
Нехватка железа зачастую сопровождается повышенной утомляемостью, бледностью кожи. Она также может провоцировать частые инфекции, вызывать слабость мышц и выпадение волос. Добавки, восполняющие недостаток железа, лучше всего принимать с кофакторами и антиоксидантами: первые поспособствуют лучшему усвоению, а вторые — помогут нейтрализовать окислительный стресс, которое провоцирует железо.
Подчеркну, что перед приемом железа с ребенком лучше сходить к врачу, а также пересмотреть рацион. Если в нем не хватает богатых железом продуктов, стоит включить их в систему питания, а также обратить внимание на кофакторы, которые помогают лучшему усвоению. Это витамины С и группы B, белок и медь.
Крайне важен для иммунитета и организма в целом витамин D3. Его нехватка может быть чревата сезонной депрессией, вирусными и бактериальными инфекциями. Жидкий витамин D3 следует употреблять в первой половине дня и с едой, которая содержит жиры.
Перед приемом обязательно сдать анализ на уровень витамина в организме, а также периодически контролировать этот показатель в дальнейшем. Витамин D3 жирорастворимый, он накапливается в организме.
Если ребёнок уже принимает витамин D3, но его уровень в организме не увеличивается, следует обратиться к специалисту, чтобы определить причину: например, могут быть проблемы с желчным, которые не позволяют витамину эффективно усваиваться.
В случае, если в организме недостает йода, ребенок может страдать от усталости, слабости, восприимчивости к холоду. Он также может начать резко набирать вес. Нехватка вещества может приводить даже к нарушению физического и умственного развития.
Принимать йод также следует с аккуратностью: без проверки состояния щитовидной железы и назначения врача пить его нужно в дозировке, не превышающей профилактическую.
Недостаток селена провоцирует мышечные боли и слабость. Стоит учесть, что принимать его надо обязательно курсом, то есть не на постоянной основе. Отмечу, что хороший источник этого микроэлемента — бразильские орехи. В одном-двух содержится дневная норма.
Лучше предотвратить, чем лечить
Перед покупкой витаминов необходимо проконсультироваться со специалистом — это позволит узнать, каких именно микроэлементов и витаминов не хватает ребенку, разработать индивидуальный курс их приема. К тому же в недостатке могут быть и определенные аминокислоты, и витаминоподобные вещества, определить дефицит которых может только специалист.
Кроме того, рассчитывать лишь на мультивитаминные комплексы тоже не стоит: обязательно пересмотреть рацион ребенка. Эффективно восполнить дефициты можно только с помощью комплексного подхода. А еще важно помнить о том, что переизбыток некоторых минералов и витаминов может навредить.
И, конечно, стоит отметить, что укрепить здоровье ребенка и улучшить его устойчивость к нагрузкам помогут также регулярная и соответствующая возрасту физическая нагрузка, правильный режим дня и благоприятная психологическая обстановка в семье и в учебном заведении.
