Почему просыпаешься уставшим (или уставшей) – такой вопрос часто задают многие мужчины и женщины. Казалось бы: ночной сон для того и существует, чтобы утром встать выспавшимся, бодрым и работоспособным. Ан нет! Встаешь с постели – и такое ощущение, будто бы не спал вовсе. Или даже – занимался всю ночь чем-то неприятным и утомительным.
В чем же тут дело? Какова причина тягостной утренней усталости? Ведь ничего не бывает просто так!
Лучшее поделки и идеи в телеграм: посмотреть
Основные причины утренней усталости и как ее преодолеть
Действительно, причина усталости после ночного сна имеется. И даже – не одна, а целый список. Рассмотрим их подробнее.
Нехватка сна
Даже если человек добросовестно спал положенные 8 часов, это ничего еще не значит. Ночью он мог часто просыпаться. Например, из-за собственного храпа. Или – кто-то храпел всю ночь напролет с ним рядом. Или – человеку было слишком жарко, холодно, его постель была неудобной и т. д. Внешних причин для частого пробуждения среди ночи может быть много. Ну и как тут может хватать сна, если ночью просыпаешься каждые два часа?
Как здесь быть? Во-первых, сделать свое спальное место удобным во всех отношениях. Во-вторых, лечиться от храпа. Да, и тот, кто спит рядом, пускай тоже задумается на эту тему.
Неладно со здоровьем и самочувствием
Какой уж тут сон, если болит то там, то сям? Болячек, мешающих спать, может быть много, но наиболее часто не дают нормально выспаться следующие недомогания:
- анемия (возникает из-за недостатка железа в организме). Она не дает вырабатываться гемоглобину в необходимом количестве. Нехватка гемоглобина, в свою очередь, не позволяет кислороду и питательным веществам поступать в организм. Ну а недостаток кислорода в организме вызывает усталость – хоть ночью, хоть днем;
- есть и другие заболевания, мешающие человеку нормально высыпаться: больные коронарные артерии, больное сердце (ночные сердечные приступы), диабет – да, в общем, любая болячка влияет на крепкий сон. Как можно нормально спать, если что-то болит?
- Вывод отсюда следует однозначный: надо лечить болезни, которые мешают нормально спать. Здоровое тело – здоровый сон. И никакой утренней усталости!
Нехватка физической активности
Известно, что человек, который в течение дня основательно потрудился физически, спит крепко и, соответственно, хорошо высыпается, а утром встает отдохнушим. И наоборот: гражданин, просидевший день напролет за офисным столом или пролежавший на диване, ночью будет спать плохо.
Выход из положения здесь таков: занимаемся спортом, гуляем, больше ходим пешком – в общем, ведем активный образ жизни. Устав, будем спать крепко и просыпаться хорошо отдохнувшими.
Обезвоживание организма
Обычно человек просыпается ночью, если ему хочется пить. Чем больше хочется, тем чаще он встает с постели.
Соблюдаем питьевой режим. И все будет в порядке.
Слишком сытный ужин, причем незадолго до сна
Как тут уснешь, когда желудок набит до отказа? Организм вместо отдыха вынужден перерабатывать пищу, а это очень даже влияет на спокойный, полноценный сон.
Не переедаем перед сном.
Другая крайность – сон на пустой желудок
Голодные желудочные спазмы – частая причина беспокойного сна. О каком отдыхе тут можно говорить?
Стараемся не ложиться спать, не поужинав.
Кофе и алкоголь
Слишком много выпитого кофе или алкоголя в течение дня или непосредственно перед сном. Кофеин и спиртное – злейшие враги спокойного сна, это известно всем. Ночью они будут бодрить, а вот к утру их бодрящее действие закончится, и человек будет ощущать себя уставшим и разбитым.
Ограничиваем употребление кофе, а тем более – алкоголя. И в течение всего дня, и, тем более, перед сном.
Нерегулярный режим сна
Иначе говоря, человек по тем или иным причинам спит как попало: урывками, днем, сидя, на ходу. За короткое время организм и психика сбиваются с ритма, и человек просто перестает понимать, когда ему лучше ложиться спать, чтобы хорошо высыпаться.
Организовываем для себя правильный режим сна.
Нет радости жизни
Человеку безрадостно живется, у него нет четких целей в жизни, увлечений, общения, его угнетает работа, соседи, город, в котором он живет, погода за окном и т. д. Часто это состояние называют усталостью от жизни. Постоянное недовольство всем и всеми отнимает слишком много энергии, которая элементарно не успевает восстановиться за ночь.
Ищем занятия по душе, влюбляемся, стараемся смотреть на мир оптимистично, по возможности путешествуем, общаемся. Жизнь наладится, а вместе с нею наладится нормальный сон и, как следствие, утреннее самочувствие.
Недостаток солнечного света
Солнечные лучи высвобождают в человеческом мозге специальное вещество – серотонин, которое отвечает за бодрость, хорошее настроение и самочувствие. И если солнца не хватает, то откуда взяться бодрости и хорошему настроению? Вместо них возникает унылость и постоянная усталость – хоть спи, хоть не спи.
Как здесь быть? Больше гулять под солнцем, и ничего другого. А если на улице зима, то, все равно, чаще прогуливаться под открытым небом. Все равно сквозь зимние тучи нет-нет да и пробивается солнышко. И, конечно, ждать прихода весны, а вместе с нею и настоящего солнца. Вера – она первейший враг усталости.
Стресс и душевные терзания
Во-первых, это отбирает уйму сил и энергии. Ворочаешься с боку на бок, переживаешь, ищешь выход, коришь себя или кого-то другого – и где же тут уснешь? А не выспавшись – какая уж тут утренняя бодрость?
Как быть в этой ситуации? Во-первых, стараться не допускать стрессов. Во-вторых, контролировать свои душевные порывы. В-третьих, изыскивать способы бороться со стрессом днем, а не ночью. Самоанализ, беседа по душам, молитва – способов избавления от душевных смятений имеется множество. Выбирайте любое по вкусу.
Спанье в одиночестве
Конечно, иногда тот, кто спит рядом, мешает уснуть (о чем, собственно, выше уже говорилось). Но если постоянно спать в одиночестве, то это еще хуже.
Какой здесь выход и вывод? Нужно спать с любимым человеком. Со всеми вытекающими отсюда приятными последствиями. Почти стопроцентная гарантия, что утром силы будут бить через край!
