Как уменьшить стресс: 9 действий

Как уменьшить стресс – вопрос в настоящее время очень актуальный. Современный ритм жизни – просто-таки бешеный, и, что самое печальное и тревожное, он убыстряется буквально-таки день ото дня. Чтобы чего-то добиться в жизни, необходимо соответствовать этому ритму, вписаться в его круговерть. Мало кто может позволить себе отойти на обочину и с философским бесстрастием взирать на житейскую кутерьму. Большая часть человечества похожа на пресловутую белку в колесе. Колесо крутится все быстрее, и бедная белочка изо всех сил стремится все быстрее перебирать лапками, чтобы не выпасть.

По большому счету это – плохо. Именно стремление во что бы то ни стало соответствовать житейскому ритму и порождает большую часть стрессов. И, похоже, никуда от этого не деться. Единственное спасение – попытаться справиться со стрессами и, таким образом, привести свою жизнь в соответствие хотя бы на время. Но как это сделать? Доказано, что в «пиковых» житейских ситуациях вырабатывается специальный гормон стресса. Как уменьшить этот вреднейший гормон? Попытаемся ответить на эти вопросы поэтапно.

Расслабляем тело

Начать бороться со стрессами нужно, пожалуй, именно с этого. Что это означает? А означает это регулярную физическую нагрузку. Она прекрасно облегчает проявления депрессии, взбадривает, отвлекает от тягостных раздумий и ощущений и даже помогает быстрее и четче мыслить.

• Начинаем бегать по утрам. Простое и притом всем доступное средство борьбы со стрессами. И, к тому же, это полезно для здоровья.
• Не нравится бегать? Отправляемся в бассейн. Вода – прекрасное успокоительное средство. И, опять же, польза от плавания просто-таки неисчислима.
• Еще один способ снятия стрессов с помощью физических нагрузок – занятия групповыми видами спорта. Командный дух, общение с новыми людьми обязательно отвлекут от всяческих тягостных ощущений и размышлений, а, значит, избавят и от стресса.
• Справиться со стрессами прекрасно помогают походы на природу. В одиночку или в составе группы – это уже дело вкуса и желания. Но смена обстановки, а главное – общение с природой непременно придадут заряд бодрости и оптимизма, которые являются врагами стресса.
• Еще один проверенный способ расслабить тело – массаж или самомассаж.
• Часто стресс возникает из-за неправильного питания. Переедание, недоедание, неприятные и болезненные ощущения, лишние килограммы и другие проявления неправильного принятия пищи способны вогнать в стресс кого угодно. Следовательно, начинаем правильно питаться. Тело становится здоровее, а вместе с ним здоровее станет и дух. А где здоровый дух, там нет места стрессам.
• Дополнительно о правильном питании. Хорошо помогают при стрессе травяные чаи и настои: из ромашки, лаванды, корня валерианы и другие. Скажем, валерьянкой изгоняли стресс еще наши прапрабабушки.
  Правильный и достаточный сон – еще одно средство борьбы со стрессами. Невыспавшийся человек обязательно рано или поздно впадет в состояние стресса.

Стресс обычно не наваливается мгновенно, он подступает исподволь. Поэтому очень важно это определить и встретить врага на дальних подступах. Для этого нужно чаще прислушиваться к собственному организму и собственным душевным ощущениям. И, уловив приближение коварного врага, предпринимать что-нибудь из перечисленных мер. Или, хотя бы, расслабиться. О физическом расслаблении уже сказано, о других способах расслабления разговор ниже.

Расслабляем сознание

Не только телом, но и духом жив каждый человек, поэтому справиться со стрессом можно и на уровне сознания.

• Читаем хорошую литературу. Именно читаем, а не смотрим телевизор с его страстями и мельтешащими кадрами, которые, наоборот, способны любого вогнать в стресс.
• Слушаем классическую музыку. Именно классическую, а не современные «два притопа три прихлопа». Классическая музыка прекрасно успокаивает даже животных, даже растения растут под нее лучше, а что уж говорить о людях?
• Стараемся больше думать о хорошем, и меньше о плохом. Особенно избегаем размышлений о вещах и явлениях, на которые нет возможности повлиять. Например, меньше думаем о политике, погоде или том же коронавирусе. И, наоборот, стремимся размышлять о чем-нибудь хорошем – пускай даже это и мелочь. Главное – это не предмет размышлений, а чувства, с которыми человек думает о том или ином явлении.
• Чаще смеемся. Не насмешничаем, а именно искренне веселимся. Юмор и правильное отношение к нему – прекрасное оружие против стресса. Смех вырабатывает в мозгу специальные вещества, которые поднимают настроение – эндорфины, а они просто-таки несовместимы с плохим настроением и подавленностью. Следовательно, там, где смех, нет места стрессу.

Правильно относимся к стрессу и причинам, которые его вызывают

Это – довольно-таки многогранное понятие, и его следует рассмотреть подробнее.

Разбираемся с ситуациями, которые способствуют стрессу, причем – не откладывая это в долгий ящик. Иначе ситуации будут все больше накапливаться, а вместе с ними будет усугубляться и стрессовое состояние:

• «разруливаем» проблемы, образовавшиеся на работе. Перечислять их не будем, так как их обычно бывает множество, а, кроме того, у каждого они свои. Поэтому помним главное правило: именно служебные недоразумения чаще всего вгоняют человека в стресс. Следовательно, не обращать на них внимания – это сродни преступлению против самого себя;
• еще одна частая причина стрессов – путаница в личных отношениях. Это касается отношений с любимым человеком, с родителями, детьми, коллегами, соседями и т. д. Навести порядок в этой важнейшей сфере жизни – это означает избавиться от доброй половины всех возможных стрессов;

• навалившиеся дела – также частый повод для стрессов. Они вызывают переутомление и раздражение, которые – предвестники стресса. Следовательно, дела всегда должны быть в порядке. Никаких авралов и штурмовщины, все всегда должно идти по плану;
• то же самое касается и взятых на себя обязательств. Если они не выполняются, это душевно угнетает. А душевное угнетение – это уже полноценный стресс. Выход здесь прост – стараться не брать на себя лишних обязательств. Даже – если в душе присутствует желание помочь всему человечеству.

Некоторые люди являются буквально-таки источниками и генераторами стрессовых состояний. Им самим обычно это «в кайф», а вот для нормального человека близость с такими людьми сущая беда. Стараемся вычислять таких людей и держаться от них подальше.

Любовь – мощнейшее лекарство от стрессов. Имеется в виду и физическая ее сторона, и платоническая. Любите и будьте любимы – и никаких стрессов не возникнет даже в принципе. Конечно, здесь можно возразить: а как же неразделенная любовь? Уж она-то – просто-таки кладезь всяческих страданий, а, значит, и стрессов. Ответ на такое возражение прост: в неразделенной любви обычно любви как таковой очень мало, там больше всяких эгоистических чувств, оттого она и неразделенная. Настоящая любовь – это взаимная любовь.

То же касается и веры. Искренне верующий человек никогда не впадает в стресс, так как знает, что стресс – это уныние, а уныние – это смертный грех.

Что нельзя делать при стрессе

Есть поступки, которых категорически нельзя делать в стрессовом состоянии, так как они не помогут вырваться из объятий стресса, а, наоборот, вгонят в него еще больше. Это алкоголь, курение, наркотики, всяческие загулы и запои, резкие и импульсивные решения и поступки. Например, будучи в состоянии стресса, человек допился до белой горячки, уволился с работы, развелся, бросился с моста в реку… Ну и кому в итоге от этого хуже?
Со стрессом необходимо бороться разумно, памятуя, что он приходит и уходит, а жизнь – продолжается.