Как уменьшить стресс: 9 действий

Как уменьшить стресс Антистресс

Как уменьшить стресс – вопрос в настоящее время очень актуальный. Современный ритм жизни – просто-таки бешеный, и, что самое печальное и тревожное, он убыстряется буквально-таки день ото дня. Чтобы чего-то добиться в жизни, необходимо соответствовать этому ритму, вписаться в его круговерть. Мало кто может позволить себе отойти на обочину и с философским бесстрастием взирать на житейскую кутерьму. Большая часть человечества похожа на пресловутую белку в колесе. Колесо крутится все быстрее, и бедная белочка изо всех сил стремится все быстрее перебирать лапками, чтобы не выпасть.








По большому счету это – плохо. Именно стремление во что бы то ни стало соответствовать житейскому ритму и порождает большую часть стрессов. И, похоже, никуда от этого не деться. Единственное спасение – попытаться справиться со стрессами и, таким образом, привести свою жизнь в соответствие хотя бы на время. Но как это сделать? Доказано, что в «пиковых» житейских ситуациях вырабатывается специальный гормон стресса. Как уменьшить этот вреднейший гормон? Попытаемся ответить на эти вопросы поэтапно.

Расслабляем тело

Как уменьшить стресс девушкеНачать бороться со стрессами нужно, пожалуй, именно с этого. Что это означает? А означает это регулярную физическую нагрузку. Она прекрасно облегчает проявления депрессии, взбадривает, отвлекает от тягостных раздумий и ощущений и даже помогает быстрее и четче мыслить.

  • Начинаем бегать по утрам. Простое и притом всем доступное средство борьбы со стрессами. И, к тому же, это полезно для здоровья.
  • Не нравится бегать? Отправляемся в бассейн. Вода – прекрасное успокоительное средство. И, опять же, польза от плавания просто-таки неисчислима.
  • Еще один способ снятия стрессов с помощью физических нагрузок – занятия групповыми видами спорта. Командный дух, общение с новыми людьми обязательно отвлекут от всяческих тягостных ощущений и размышлений, а, значит, избавят и от стресса.
  • Справиться со стрессами прекрасно помогают походы на природу. В одиночку или в составе группы – это уже дело вкуса и желания. Но смена обстановки, а главное – общение с природой непременно придадут заряд бодрости и оптимизма, которые являются врагами стресса.
  • Еще один проверенный способ расслабить тело – массаж или самомассаж.
  • Часто стресс возникает из-за неправильного питания. Переедание, недоедание, неприятные и болезненные ощущения, лишние килограммы и другие проявления неправильного принятия пищи способны вогнать в стресс кого угодно. Следовательно, начинаем правильно питаться. Тело становится здоровее, а вместе с ним здоровее станет и дух. А где здоровый дух, там нет места стрессам.
  • Дополнительно о правильном питании. Хорошо помогают при стрессе травяные чаи и настои: из ромашки, лаванды, корня валерианы и другие. Скажем, валерьянкой изгоняли стресс еще наши прапрабабушки.
    Правильный и достаточный сон – еще одно средство борьбы со стрессами. Невыспавшийся человек обязательно рано или поздно впадет в состояние стресса.

Стресс обычно не наваливается мгновенно, он подступает исподволь. Поэтому очень важно это определить и встретить врага на дальних подступах. Для этого нужно чаще прислушиваться к собственному организму и собственным душевным ощущениям. И, уловив приближение коварного врага, предпринимать что-нибудь из перечисленных мер. Или, хотя бы, расслабиться. О физическом расслаблении уже сказано, о других способах расслабления разговор ниже.

Расслабляем сознание

Как уменьшить стресс на работеНе только телом, но и духом жив каждый человек, поэтому справиться со стрессом можно и на уровне сознания.

  • Читаем хорошую литературу. Именно читаем, а не смотрим телевизор с его страстями и мельтешащими кадрами, которые, наоборот, способны любого вогнать в стресс.
  • Слушаем классическую музыку. Именно классическую, а не современные «два притопа три прихлопа». Классическая музыка прекрасно успокаивает даже животных, даже растения растут под нее лучше, а что уж говорить о людях?
  • Стараемся больше думать о хорошем, и меньше о плохом. Особенно избегаем размышлений о вещах и явлениях, на которые нет возможности повлиять. Например, меньше думаем о политике, погоде или том же коронавирусе. И, наоборот, стремимся размышлять о чем-нибудь хорошем – пускай даже это и мелочь. Главное – это не предмет размышлений, а чувства, с которыми человек думает о том или ином явлении.
  • Чаще смеемся. Не насмешничаем, а именно искренне веселимся. Юмор и правильное отношение к нему – прекрасное оружие против стресса. Смех вырабатывает в мозгу специальные вещества, которые поднимают настроение – эндорфины, а они просто-таки несовместимы с плохим настроением и подавленностью. Следовательно, там, где смех, нет места стрессу.

Правильно относимся к стрессу и причинам, которые его вызывают

Как уменьшить стресс на работе девушкеЭто – довольно-таки многогранное понятие, и его следует рассмотреть подробнее.

Разбираемся с ситуациями, которые способствуют стрессу, причем – не откладывая это в долгий ящик. Иначе ситуации будут все больше накапливаться, а вместе с ними будет усугубляться и стрессовое состояние:

  • «разруливаем» проблемы, образовавшиеся на работе. Перечислять их не будем, так как их обычно бывает множество, а, кроме того, у каждого они свои. Поэтому помним главное правило: именно служебные недоразумения чаще всего вгоняют человека в стресс. Следовательно, не обращать на них внимания – это сродни преступлению против самого себя;
  • еще одна частая причина стрессов – путаница в личных отношениях. Это касается отношений с любимым человеком, с родителями, детьми, коллегами, соседями и т. д. Навести порядок в этой важнейшей сфере жизни – это означает избавиться от доброй половины всех возможных стрессов;

  • навалившиеся дела – также частый повод для стрессов. Они вызывают переутомление и раздражение, которые – предвестники стресса. Следовательно, дела всегда должны быть в порядке. Никаких авралов и штурмовщины, все всегда должно идти по плану;
  • то же самое касается и взятых на себя обязательств. Если они не выполняются, это душевно угнетает. А душевное угнетение – это уже полноценный стресс. Выход здесь прост – стараться не брать на себя лишних обязательств. Даже – если в душе присутствует желание помочь всему человечеству.

Некоторые люди являются буквально-таки источниками и генераторами стрессовых состояний. Им самим обычно это «в кайф», а вот для нормального человека близость с такими людьми сущая беда. Стараемся вычислять таких людей и держаться от них подальше.

Жизнь в гармонии без стрессаЛюбовь – мощнейшее лекарство от стрессов. Имеется в виду и физическая ее сторона, и платоническая. Любите и будьте любимы – и никаких стрессов не возникнет даже в принципе. Конечно, здесь можно возразить: а как же неразделенная любовь? Уж она-то – просто-таки кладезь всяческих страданий, а, значит, и стрессов. Ответ на такое возражение прост: в неразделенной любви обычно любви как таковой очень мало, там больше всяких эгоистических чувств, оттого она и неразделенная. Настоящая любовь – это взаимная любовь.

То же касается и веры. Искренне верующий человек никогда не впадает в стресс, так как знает, что стресс – это уныние, а уныние – это смертный грех.

Что нельзя делать при стрессе

Есть поступки, которых категорически нельзя делать в стрессовом состоянии, так как они не помогут вырваться из объятий стресса, а, наоборот, вгонят в него еще больше. Это алкоголь, курение, наркотики, всяческие загулы и запои, резкие и импульсивные решения и поступки. Например, будучи в состоянии стресса, человек допился до белой горячки, уволился с работы, развелся, бросился с моста в реку… Ну и кому в итоге от этого хуже?
Со стрессом необходимо бороться разумно, памятуя, что он приходит и уходит, а жизнь – продолжается.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Мама может всё!
Добавить комментарий

  1. Наталья

    Жизнь в современном мире полна стрессов. Слишком много информации мы получаем за день, которая нас может вывести их равновесия. Вот потому Ваши советы очень полезны.

    Ответить
  2. Маргарита

    Большое спасибо за статью! Медитация очень помогает, советую!

    Ответить
  3. Елена

    Да, чтобы уменьшить стресс помогают физические нагрузки, хобби и устранение причины, которая его вызывает. А еще нужен хороший отдых, со сменой привычной обстановки.

    Ответить