Как стать спокойной мамой: 5 правил

Мама может все, но для этого нужно стать спокойной мамой, иначе сил и терпения на это «все» надолго не хватит. Ведь нужно много чего успеть сделать по дому – постирать, убрать, погладить, приготовить, сбегать за продуктами, а добавьте сюда уроки и занятия с детьми и заработки на хлеб насущный… Что в итоге получаем? А получаем эмоциональное выгорание, внезапные вспышки обиды и злости на всех домашних, нервные срывы.

Как этого избежать и как научиться спокойней смотреть на детские шалости, на их проверки маминого терпения и четко осознавать, что все под контролем? Думаем, что некоторые секреты маминого долготерпения помогут нашим читательницам научиться контролировать свои эмоции и не чувствовать себя белкой в колесе или загнанной лошадкой.

Почему мамы нервничают

Будучи еще беременной, женщина в ожидании рождения своего дитяти пребывает в мечтах и грезах, представляя себя прекрасной мамой спокойного и здорового ребенка. После родов реалии в виде бессонных ночей и постоянного психологического напряжения возвращают ее на землю и заставляют задуматься, все ли делается правильно и сможет ли она действительно стать хорошей матерью. Иногда женщина тешит себя надеждой, что кроха подрастет, и ей будет проще, но… Дальше – больше. Возникают новые проблемы, новые неведанные до сей поры испытания, и женский разум теряется от навалившихся дел и эмоций. Куда уж без них, без эмоциональных проявлений!

Каждой маме знакома такая картина. Приходишь уставшая с работы, и вместо того, чтобы отдохнуть, начинаешь готовить ужин и мимоходом прибирать разбросанные по всему дому вещи. Дети же как раз в это время начинают приставать с уроками или своим проблемами, муж ворчит, что долго ему еду не подают, а тут еще свекровь звонит с разными вопросами и претензиями. Где же тут не озвереешь?!

Нервная система тоже устает и ей тоже нужна перезагрузка. А если вовремя не перезагрузиться, то нервное истощение гарантированно. И уж как поведет себя наше эмоциональное выгорание, можно только гадать, ведь эта болезнь (а это действительно болезнь!) имеющая несколько стадий, ведет себя порой непредсказуемо. Когда мама говорит детям: «Прекратите кричать, иначе я чокнусь тут с вами», – она говорит это на полном серьезе.

Кстати, не стоит на эту тему даже расстраиваться, такое явление как хроническая усталость – вполне нормальное для женщины с детьми. Конечно, это не значит, что нужно махнуть рукой на свое состояние и продолжать тихо депрессировать или громко орать на всех по поводу и без повода. Нужно просто научиться держать себя в руках. Иначе и до психиатрического диагноза недолго.

Что делать? Читайте статью дальше.

Первое правило спокойной мамы: больше отдыхайте

Первый признак и депрессии, и эмоционального выгорания – бессонница. Мама постоянно устает, и ее организм уже не может нормально расслабиться. Постоянное психическое и физическое напряжение блокирует нейроны в головном мозге, ответственные за расслабление мышц и нервной системы. Самое правильное – это не доводить себя до изнеможения. А для этого нужно научиться:

• признаваться себе, что устали;
• осознавать, что все равно невозможно все дела сделать в течение короткого срока;
• распределять и выполнять свои дела по мере важности;
• выкраивать время для собственного отдыха.

Просто постоять под горячим или прохладным душем и расслабиться – самый простой способ отдохнуть и не думать о делах и детях хотя бы 15-20 минут. Уложили маленького ребенка в кровать на дневной сон? Ложитесь рядом и поспите 40-60 минут. Немытая посуда и чистое белье из стиральной машинки никуда не денутся и подождут.

Вечером, чтобы отстраниться от диких воплей детей или занудливости мужа, оставляйте их одних и уходите погулять на полчаса в одиночестве. Вечерний моцион восстановит нервы и силы. Не обязательно нарезать круги вокруг дома. Пойдите в ближайший сквер и посидите, расслабившись на скамье. Не стесняйтесь просить мужа проверить уроки детей. И не думайте, что только мама умеет укладывать маленьких деток спать. Просите помощи и получите ее.

Научиться отдыхать поможет и правильное распределение времени и дел. Отличными помощниками в домашних делах будет бытовая техника. Приучите себя готовить в духовке – это и полезно, и экономит время, пользуйтесь различной кухонной техникой и электротехникой. Например, утюг с парогенератором ускоряет процесс глажки белья и одежды в разы.

Второе правило счастливой мамы: будьте собой

Быть мамой – это, конечно, хорошо, но эта роль женщины в жизни не главная. Поэтому нужно научиться любить не только детей, но и уважать свою собственную жизнь и свое время. Не стоит растворяться полностью в обязанностях, кроме них есть еще и другие, причем приятные вещи: обновление гардероба, чтение книг, просмотр любимых фильмов, хобби, путешествия, прогулки, встречи с друзьями.

Если думаете, что кто-то в доме оценит блеск кухонной плиты, идеально выглаженные вещи и натертый до зеркального сияния ламинат в коридоре – то глубоко ошибаетесь. Примите этот факт как данность и не распыляйтесь на ненужные никому вещи, тратя на них свое драгоценное время. Лучше пойдите лишний раз к подружке пощебетать за жизнь или в сауну и расслабьтесь в хамаме.

Никто никого никуда не гонит, не торопит и ничего не заставляет делать насильно. Женщины сами загоняют себя в угол домашних проблем, а потом не могут из этого угла выйти. Не наказывайте себя. Оставайтесь собой, какой были до рождения ребенка и не пытайтесь примерить на себя «платье», которое будет стеснять ваше движение вперед. Мама – понятие не такое уж узкое.

Третье правило спокойной мамы: не стремитесь быть идеальной

Всегда быть на позитиве не получается даже у Супермена. Мама – это просто мама, а не супергерой со стальными нервами и холодным рассудком. Не стоит укорять себя за ошибки или за негативные эмоции, которые вырвались из-под контроля. А уж тем более – считать себя плохой матерью, когда оставляете ребенка с няней, бабушкой или в детском саду.

Чтобы правильно реагировать на любые ситуации и не напрягаться, всегда помните, что мамы для того и существуют, чтобы:

• отлучаться по делам, а дети, чтобы расстраиваться из-за этого;
• выбирать способы воспитания, а дети, чтобы протестовать против этого;
• устанавливать правила в доме, а дети, чтобы лениться выполнять их;
• хотеть детям добра, а детям не понимать этого.

Противостояние отцов (в данном случае матерей) и детей всегда было, есть и будет нормальным взаимоотношением поколений. Никто не в силах это изменить, а поэтому заморачиваться расстраиваться по этому поводу не стоит. Примите это как данность и будьте для своего ребенка просто мамой, а не супергерл.

Четвертое правило спокойной мамы: умейте взять себя «на ручки»

Уметь вовремя остановиться и не гневаться, не срываться на крик, не психовать и не хандрить – по силам не каждой маме. Но учиться этому нужно. Вместо того чтобы разозлиться на кого-то или обидеться, начните с того, что просто пожалейте себя.

Скажите себе, что мама – это хрупкий сосуд, с которым никто не умеет обращаться, кроме самой мамы, а поэтому ее нужно взять на ручки и переставить в безопасное место. Или просто покачать. Ведь если этого не сделать, то она разобьется, и тогда некому будет присматривать за детьми, ухаживать за домашними и делиться с ними своей неиссякаемой энергией.

Пятое правило спокойной мамы: уметь заряжаться энергией вовремя

Да, чтобы быть всегда как батарейка энерджайзер, нужно время от времени заряжаться самой. А это возможно только, если:

• научиться расставлять личные границы и правильно поставить себя по отношению к ребенку, не позволяя ему вседозволенности. В конце концов, мама тоже имеет право и на отдых, и на личное пространство, и на собственное свободное время;
• не пренебрегать собственными интересами ради интересов ребенка и других домашних. Мама тоже личность со своим внутренним духовным миром и имеет право на самовыражение;
• не обращать внимания на разных советчиков и «доброжелателей», которые только и делают, что выводят маму из себя своими советами и упреками.

Подумайте, что нужно сделать, чтобы изменить взаимоотношение с ребенком, как развить в детях независимость и самостоятельность, как безболезненно разрешать конфликты в семье, как организовать ребенку (и себе) личное пространство и как распределить все обязанности между домашними.

Только когда все правила будут соблюдаться, мама сможет вздохнуть спокойно и почувствовать себя не только мамой, но и человеком.

Видео-лекция поможет в тонкостях разобраться в вопросе, как стать спокойной мамой.