Как похудеть ребенку в 10 лет безопасно и правильно

Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях? Что нужно делать ему самому и что предпринять родителям? Сколько времени и сил займет процесс похудения? Наступят ли вообще положительные результаты, или 10-летний мальчик (или девочка) так навсегда и останутся неуклюжими толстячками?

Постараемся дать ответ на все эти вопросы в данной статье.

Почему именно 10 лет?

В самом деле: почему именно о 10-летнем возрасте идет речь? Ведь излишняя полнота, как известно, вредна в любом возрасте. На самом деле здесь все просто. 10-летний возраст – особый. Это, если можно так выразиться, преддверие подросткового, переходного возраста. Мальчик скоро превратится в юношу, а девочка – в девушку. Именно в этом возрасте мальчики и девочки начинают обращать особое внимание на свою внешность.

И вот давайте представим. Парень или девица взрослеют, не за горами первая любовь и все радости и волнения, с нею связанные, а они – толстяки. Всяческие нервные расстройства и даже комплекс неполноценности в этом случае почти наверняка обеспечены.

Кроме того, лишний вес в подростковом (переходном) возрасте зачастую приводит к разнообразным болезням. Организм в это время перестраивается просто-таки в бешеном темпе!

Так что если есть такая необходимость – похудеть ребенку, то делать это нужно именно в 10-летнем возрасте. Это – крайний срок. Дальше может быть поздно – и в психологическом, и в физическом плане.

Подробнее о причинах детского ожирения

Такие причины давно уже выявлены, изучены и занесены в медицинские анналы. Однако далеко не все родители о них знают, поэтому есть смысл остановиться на этом подробнее. Итак, из-за чего же у многих современных детей возникает лишний вес?

1. Недостаточные физические нагрузки. Ребенок мало двигается и много сидит или лежит – отсюда и лишние килограммы.
2. Неправильный рацион. Иными словами, ребенок много ест вредных продуктов и мало продуктов полезных.
3. Ребенок набирает лишний вес из-за некоторых заболеваний. Например, болеющие сахарным диабетом или опухолью гипофиза дети почти всегда полненькие.
4. Генетическая предрасположенность. Если папа или мама – толстяки, то, скорее всего, и ребенок будет таким же.
5. Часто лишний вес образуется из-за употребления некоторых лекарств (речь, прежде всего, идет о разнообразных гормонах, инсулине, антиконвульсантах).
6. Нередко бывают, что ожирение у подростков происходит из-за особенностей нервной системы. Чаще всего оно бывает у девочек с чрезмерно возбудимой нервной системой. Стремясь себя успокоить, они начинают «заедать» нервное возбуждение всяческими вредными продуктами, причем – в огромном количестве. Отсюда и ожирение.
7. Кроме того, нередко лишний вес появляется у детей с момента начала полового созревания. В первую очередь это касается девочек. Современные девочки начинают превращаться в девушек именно с десяти лет. Что касается мальчиков, то в этом возрасте у них образуется ожирение по противоположной причине – из-за задержки в развитии.

Чем может помочь врач

Ребенка с лишним весом обязательно следует показать врачу-эндокринологу. Именно он должен определить истинную причину ожирения. На заметку родителям: ставить самостоятельные диагнозы и определять причины лишнего веса ребенка наугад – дело опасное. Так можно усугубить ситуацию.

Итак, осмотрев 10-летнего толстячка, врач обязательно вынесет вердикт:

• если ребенок чем-то болеет, доктор определит, чем именно и назначит лечение;
• если лишние килограммы образуются из-за приема тех или иных лекарств, врач посоветует другие аналогичные лекарства, не так сильно влияющие на набор веса;
• если причина ожирения – слишком возбудимая нервная система ребенка, врач даст советы родителям, как им себя вести по отношению к дочери или сыну;
• если лишний вес – следствие генетической предрасположенности или каких-то врожденных пороков, то и на этот случай у врача обязательно найдутся профессиональные советы.

Во всех случаях лечение ребенка носит исключительно терапевтический характер.

Это что касается медицинской стороны проблемы. Однако в большинстве случаев она не является главной. Современные дети чаще всего полнеют по двум причинам: из-за неправильного питания и малоподвижности. Такие детские пороки излечиваются не медициной, а разнообразными домашними средствами и способами. Поговорим о них подробнее.

Помощь мам и пап

Чем могут помочь родители своим детям, у которых – лишний вес? Родительская помощь в этом случае многообразна и зачастую имеет решающее значение. В первую очередь – в плане психологии.

1. В первую очередь ребенка нужно убедить, что он должен сбросить лишние килограммы, а они, родители, ему в этом всячески будут помогать. Если дочь или сын искренне захотят этого добиться, половина дела уже будет сделана.
2. Какими словами и действиями это лучше сделать? Тут родителям необходимо проявить особый такт и понимание и освоить все тонкости подхода к ребенку:

• ни в коем случае нельзя насмехаться и иронизировать на тему лишнего веса ребенка;
• разумеется, нельзя упрекать детей за их лишние килограммы. Следует понимать, что ребенок и без того по этой причине в той или иной степени испытывает стресс;
• не следует также сравнивать свою дочь или сына с другими, стройными и худощавыми детьми. В этом случае есть немалый риск, что ребенок впадет в комплекс неполноценности, из-за чего ненужных килограммов у него станет еще больше;
• необходимо доходчиво объяснять ребенку, что лишний вес у него – это не навсегда, а, скорее всего, это всего лишь особенность взрослеющего организма. В большинстве случаев, повзрослев, сын или дочь избавятся от лишних килограммов и станут стройными;
• если родители доподлинно знают, что лишний вес у ребенка – следствие болезни, то необходимо убедить сына или дочь отнестись к лечению заболевания со всей серьезностью.

3. Если так случилось, что и мама (или папа, или оба вместе) также толстячки, то правильным будет показать ребенку родительский пример – худеть вместе с ним.
4. Ну и вообще – родителям не следует останавливаться на полпути. Убедив ребенка, что ему нужно похудеть, мама и папа должны постоянно контролировать этот процесс. Как говорится, до полной и окончательной победы.

Детская «похудательная» диета

Без этого, увы, не обойтись. Но – какой именно должна быть такая диета? Здесь есть некоторые особенности, о которых родителям необходимо знать.

1. В первую очередь необходимо отучить ребенка от всяческих вредных продуктов: кондитерских изделий, фаст-фудов, сдобы, всего слишком жирного и сладкого. Как именно – это разговор отдельный, и он выходит за рамки данной статьи. Впрочем, родители и сами способны найти подход к своему ребенку.
2. Необходимо следить за калорийностью пищи, которую ежедневно кушает ребенок. Если мальчишке или девчонке нужно похудеть, то ежедневная норма килокалорий не должна превышать 1600-1800 единиц.
3. Очень важно: детская диета вовсе не означает, что ребенок будет голодать. Наоборот, он должен полноценно, ведь его организм постоянно растет, а рост требует много энергии.
4. Чем же именно следует кормить худеющего ребенка? Примерный перечень продуктов таков:

• нежирная рыба, говядина, птица, крольчатина, яйца, жирный творог (в них много белка);
• разнообразные каши, макароны из пшеницы твердых сортов, хлеб из ржаной муки или отрубей (в них много углеводов);
• красная рыба, оливковое масло, сливочное масло, орехи, авокадо (они богаты жирными кислотами);
• свежие овощи и фрукты (клетчатка, содержащаяся в них, помогает усваивать и перерабатывать пищу);
• обязательны жидкие горячие блюда – борщи и супы. В них мало калорий, и вместе с тем они хорошо насыщают.

5. Все жирное, копченое и жареное на период похудения следует исключить.
6. Всю пищу лучше варить, тушить или запекать.
7. Всяческие газировки и пакетированные соки также следует отставить в сторону. Вместо них лучше пить свежевыжатые соки, кисломолочные продукты, ну и, конечно же, обыкновенную чистую воду.

Питаться лучше дробно – 5-6 раз в день небольшими порциями. Если придерживаться такой системы питания, то примерно через два месяца ребенок обязательно сбросит большую часть лишнего веса.

Больше двигаемся

Если причина лишних килограммов – малоподвижность, то вывод напрашивается сам собой: ребенку необходимо больше двигаться.

1. Хорошие результаты дают обычные регулярные прогулки на свежем воздухе: ходьба пешком, езда на велосипеде, всяческие мальчишечьи и девчоночьи прыжки, догонялки и скакалки. Общеизвестно, что ребенок, много времени проводящий на улице, толстячком никогда не бывает.
2. Плавание – еще один замечательный способ избавиться от лишних килограммов.
3. Выполнение физических упражнений. Здесь следует иметь в виду, что какого-то специального физкультурного комплекса для похудения не существует. Сбросить вес помогает практически любое активное физическое действие: ходьба и бег на месте, приседания, прыжки, отжимания, выпады, поднятие гантелей и пр. Главное – делать это регулярно, то есть 3-4 раза в неделю, тратя на это 40-45 минут.

Другие способы похудения

К ним можно отнести:

• контрастный душ;
• закаливание;
• прием витаминов.

А вот что касается всяческих препаратов для похудения, то все они детям категорически противопоказаны. Их прием способен нанести растущему детскому организму вред, который трудно будет исправить.

То же самое касается и модной очистки организма. Ни в коем случае не делайте этой процедуры детям! Даже обычные и безобидные травяные чаи им противопоказаны, так как способны нарушить нормальную работу ЖКТ и привести к дисбактериозу.

В заключение посмотрите видео о худых и толстых детях, где говорится о причинах детского лишнего веса и способах борьбы с ним.