Не успели мы оглянуться, а большая часть лета уже позади. Через месяц – в школу, а дети совершенно отвыкли от ранних подъемов, уроков и домашних заданий. Как же помочь ребенку войти в учебный процесс без стресса?
За пару недель до первого сентября надо начать восстанавливать школьный режим: ложиться пораньше, настраивать ребенка эмоционально, вместе отправиться в магазин за новыми школьными принадлежностями, которые он выберет самостоятельно.
Лучшее в телеграм: посмотреть
Но залог отличной учебы – это не только режим, но и сконцентрированное внимание и хорошая память. И тут помогут витамины и полезные добавки. А поскольку они имеют накопительный эффект, принимать их нужно уже сейчас. Клинический нутрициолог, руководитель медицинской комиссии специализированного маркетплейса витаминов iTAB Анна Государева составила топ-5 самых полезных добавок, которые помогут вашему ребенку вернуться в школу подготовленным.
Как справиться со стрессом
Как бы ребенок ни соскучился по своим друзьям-одноклассникам, возвращение в учебный процесс – это всегда стресс. А первоклашке это будет особенно тяжело: адаптация к школе может занять несколько месяцев, и к этому нужно быть готовым. Сами учителя признаются, что даже после недельных каникул дети возвращаются в школу расслабленными, не сразу могут включиться в учебный процесс. Что же говорить про летние каникулы? Чтобы минимизировать переживания школьника, ему нужно немного помочь. Проведенные на животных и людях исследования показали: снизить субъективную реакцию на стресс поможет L-теанин из зеленого чая, который также улучшает когнитивные функции и повышает качество сна, не вызывая сонливости при утреннем или дневном приеме.
«Снижают уровень стресса и повышают настроение также витамины группы В. Они, кстати, бывают в жидком виде в шотах и с приятным ягодным вкусом, который нравится детям. Кроме того, я бы порекомендовала для успокоения нервной системы магний. Тем более, что этот минерал также полезен для сердечно-сосудистой системы и мышечной работы», – советует Анна Государева.
Как улучшить память и внимание
Для улучшения памяти и внимания эксперт рекомендует принимать полипренолы. Это уникальные природные биорегуляторы, которые есть во всех живых организмах – от бактерий до человека. Они участвуют в обменных и энергетических процессах и повышают защитные функции.
«Полипренолы уменьшают воспаление и повреждение мозга, вызванные окислительным процессом. Это необходимый метаболический процесс в организме, но иногда участвующие в нем свободные радикалы становятся токсичными. Например, я бы порекомендовала гриб-ноотроп ежовик гребенчатый – он улучшает связь между нейронами, за счет чего повышается скорость обучения. Также в формировании новых нейронных связей участвует лецитин, он улучшает память. А коэнзим Q10 повышает способность познавать и запоминать внешнюю информацию», – говорит нутрициолог.
Как запоминать большие объемы информации
С каждым годом нагрузка в школе растет, количество предметов увеличивается, как и число уроков. Информации становится все больше, но как ее запомнить? Надо принимать витамины В6, В9 и В12, которые влияют на метаболизм нейротрансмиттеров, необходимых для оптимальной работы мозга.
По словам Государевой, улучшить когнитивные способности поможет масло МСТ – продукт из кокоса, состоящий из триглицеридов со средней длиной цепи, которые быстро всасываются в кровь, а оттуда поступают непосредственно в клетки и их «энергетические станции» – митохондрии, улучшая работу мозга. Кроме того, улучшить интеллектуальные способности поможет курс гинкго билоба. Эта добавка расширяет интеллектуальные способности за счет восстановления мозгового кровообращения, антигипоксического действия и улучшения питания клеток мозга.
Как улучшить сон
Многочисленные исследования доказали: здоровый и качественный сон – это залог здоровья как психологического, так и физического. А как следствие – концентрация внимания, беглость мыслей, творческое мышление и хорошая память. К тому же во время сна мозг обрабатывает полученную в течение дня информацию и закрепляет ее в памяти.
«Недостаток сна – это не только плохая память, замедленная реакция и отсутствие внимания, но и тревожность и депрессия, что может иметь серьезные последствия для развития ребенка. Поэтому если у него есть проблемы со сном, в рацион надо включить продукты с высоким содержанием магния, например орехи, гречку, фасоль, и регулярно принимать добавки магния», – отмечает Анна Государева.
Как укрепить иммунитет
Школа – это не только стресс и нагрузки для ребенка, но и сезонные вирусы. Все мамы знают: чтобы меньше болеть, нужно укреплять иммунитет. Полноценный сон, спорт, снижение пагубного влияния стрессоров, отсутствие стресса – все это, конечно, хорошо, но для поддержания здоровья также нужны витамины и микроэлементы.
«Витамин С традиционно рекомендуют как лучшую защиту для организма от вирусов, и это верно, и не столько для профилактики, сколько для комплексной поддержки в период заболевания. Также среди неоспоримых качеств витамина С в том, что он делает человека более устойчивым к стрессу, улучшает работу надпочечников, уменьшает воспалительные и окислительные процессы», – рассказывает нутрициолог.
По ее словам, для процессов, которые влияют на иммунитет, нужен цинк. Но принимать его надо с осторожностью, правильно подбирая дозировку. Избыток этого микроэлемента может вызвать диарею, спазмы желудка, головную боль и тошноту. Еще одно важное вещество для организма – витамин D. Его активные метаболиты регулируют всю иммунную систему ребенка. Кроме того, он укрепляет кости и мышцы, а также благоприятно влияет на сердечно-сосудистую, гормональную и нервную системы. Лучший источник витамина D – прямые солнечные лучи, однако в нашем климате дети не получают его в нужном количестве, поэтому капли – отличный выход.
