Как бороться с прокрастинацией или научится не откладывать на потом?

Сам термин прокрастинации зародился еще в Древнем Риме. Для того чтобы узнать его значение достаточно разложить его на два простых слова, которые в переводе на русский означают продвижение вперед (pro) и завтрашний (crastinus). То есть получается, это временная отсрочка каких-либо важных дел на потом. При чем очень часто такое явление приносило пользу. Например, для мудрых политиков и военных начальников, которые не спешат вступать в бой и идти на конфликт.

В наши дни это понятие очень часто ассоциируется с обычной ленью. Когда человек, не желает начинать работу прямо сейчас и ищет постоянные отговорки и готов заниматься всем чем угодно, только не тем чем нужно. Например, вы четко для себя решили заняться спортом и начать бегать с понедельника. Но проснувшись, утром в намеченный день вас одолевает лень, и вы решаете еще немножечко поспать и отложить бег на завтра. Затем у вас появляются какие-то неотложные дела, и вы даёте себе твердое обещание обязательно побегать в среду утром. И так продолжается уже неделю.

В чем разница между ленью и прокрастинацией?

Зачем выдумывать такой сложный и непонятный термин, если есть всем известное слово лень, простой и нерадивость? Для того чтобы охарактеризовать это понятие канадский профессор Дж.Р.Феррари собрал целую группу исследователей. Они провели серьезную работу в области статистики и нейропсихологии и выявили главные черты прокрастинации.

• Отсрочка дел на потом.
• Человек понимает, что действие откладываемое на какой-то срок, очень важное для него.
• Эта отсрочка постепенно входит в привычку и начинает вызывать расстройство и чувство вины у человека.
• При этом, прокрастинатор четко осознает, что он бы вполне мог взяться за это важное дело прямо сейчас, но он предпочитает заняться другими менее важными для него делами.

Некоторые врачи психологи даже считают прокрастинацию болезнью. Так как вполне возможно, что у человека какие-то психологические отклонения или заболевания. И из-за этого, он не способен долго концентрироваться на чем-то одном или доводить начатое дело до конца. Более того, проводя многочисленные опросы, ученые выявили, что например, среди студентов вузов около 70% обучающихся считают себя заядлыми прокрастинаторами, однако на самом деле их не более 20%.

Пустить на самотек или бороться?

Возможно, это и не плохо временно отложить все важные дела на потом, если сейчас категорически нет желания их выполнять. Тем более если человек четко отдает отчет своим действиям и через пару часов «дуракаваляния» выдает качественно и хорошо выполненную задачу.

Но если это явление входит в постоянную привычку и мешает в работе и в жизни, то лучше поискать способы преодоления прокрастинации.

Причины

Откуда берется страх или лень перед выполнением заданий по работе или сложных задач, которые нужно решить в ближайшее время? Для многих людей существуют различные причины «отлынивания» от работы.

• Все наперекор. Человек на уровне подсознания понимает, что работодатель выдал ему задание, которое срочно нужно выполнить, другими словами заставил его делать то чего он сейчас не желает делать. Отсюда возникает противоречивое чувство все сделать по своему и заняться своими делами, а не выполнять чьи-то поручения.
• Отсутствие интереса. Если художника заставить чистить картошку, он явно будет это делать с ненавистью в глазах или не будет делать вообще. Так и с важными задачами. Все люди разные и у всех свои интересы. Не каждому выпадает шанс работать на любимой работе и совмещать приятное с полезным. Мы так устроены, что не приятные и не интересные для нас задачи скорей всего будут отложены на некоторый срок.
• Боязнь не справиться или допустить много ошибок в доверенной работе. Страх возникает из-за не знания. Например, когда вы устраиваетесь на новую работу, то в первые дни явно все задания будут выполняться не в срок и с опасением за допущенные ошибки.

Как приручить время и сделать его своим другом

Но как же все-таки перестать бездельничать и начать хоть что-то делать? Для тех, кто все-таки четко решил бороться со своими слабостями и хочет приучить себя все делать вовремя, существует несколько действенных советов.

• Все важные задачи выполняйте с утра. В это время наша активность, как мозговая, так и физическая находится на пике. Человеку лучше даются решения сложных задач и легче выполняются даже самые неприятные и ответственные поручения.
• Постарайтесь найти в своей работе какой-то интерес и мотивацию. Безусловно, в работе за деньги есть огромная заинтересованность в зарплате. Но, даже такого стимула бывает не достаточно. Представьте себе, что бы вы хотели купить себе с ближайшей зарплаты, или,к примеру, накопить на семейный отдых на море. Важно добавлять какие-то элементы, подогревающие вашу заинтересованность. Если выполняете рутинную бумажную работу, добавьте на свое рабочее место ярких красок, в виде цветных листочков-напоминалок или поставьте рядом рамочку с фотографией вашей любимой семьи, запечатлённой на курорте.
• Большие и сложные задачи разделяйте на несколько маленьких. Если знаешь, что тебя ждет очень нудное и рутинное дело, которое отнимет весь свободный день, то руки опускаются сами собой. Чтобы это дело не казалось для вас таким уж громоздким, выполняйте его почуть-чуть. Например, чтобы не делать квартальный отчет за 1 день, начните уделять по 15 минут в день для его подготовки и выполнению, хотя бы за неделю до назначенного срока.
• Делайте перерывы и отвлекайтесь ненадолго от работы. Конечно, этот совет, возможно, покажется странным для людей, которые итак постоянно ищут предлог отдохнуть от работы. Но если вы четко для себя решили доделать всю задачу до конца прямо сейчас, то вам ничего не помешает. Важно в качестве перерыва не использовать социальные сети и интернет. Лучше сделайте активную гимнастику или подышите свежим воздухом. Давно доказана эффективность таких «переменок». Потому происходит приток кислорода в организм и мозговая деятельность повышается, отсюда и появляется желание работать дальше.

Борьба с прокрастинацией и ее преодоление, так или иначе, является работой над собой. Только когда, человек научится себя контролировать и психологически настроится на выполнение важных задач, он одержит победу над бездельничеством и ленью.