Йога для беременных: мифы, ограничения и возможности

Йога для беременных Красота

Часто, когда мы видим беременную женщину в спортзале или на занятиях по йоге, у нас невольно возникает вопрос, не сошла ли она с ума. Но очень важно помнить о том, что беременность – это не болезнь и заниматься разными видами активностей не только можно, но и нужно. Йога – отличный способ для улучшения самочувствия, в период беременности она особенно актуальна, так как благотворно влияет на организм и не предполагает чрезмерных нагрузок. Обо всех тонкостях такой практики рассказывает основатель проекта Rama Yoga Олег Свечкин.

Заниматься ли йогой беременным?

Если у вас отсутствуют какие-либо противопоказания, однозначно да!

Лучшее в телеграм: посмотреть

В йоге довольно много внимания уделяется растяжке, поэтому регулярные занятия помогут избежать некоторых разрывов и сохранить эластичность мышц – так вы быстрее придете в форму после родов. Занятия в основном будут направлены на укрепление позвоночника и суставов, ведь нагрузка на них постоянно увеличивается. Асаны для спины способствуют увеличению кровообращения в области малого таза, что будет очень полезным в период беременности.

В период беременности у женщины происходит гормональная перестройка организма, появляются страхи, зачастую даже неуверенность в себе. Занятия йогой отлично помогают справиться с потоком мыслей. Если сосредоточиться на выполнении асан и постоянно следить за собственным самочувствием, то хотя бы на полтора часа вы сможете отключиться от негативных мыслей и полностью посвятить это время себе. В период беременности будущей маме очень важно думать не только о малыше, но и о собственном состоянии, и йога отлично подходит для выполнения этой цели.

Как вы знаете, во время занятий йогой, да и вообще при любых физических активностях, очень важна работа с дыханием. Дыхательные практики называются пранаямой. Пранаяма считается отдельным видом йоги. Она упоминается еще в ранних текстах. Йоги в древности считали, что осознанное дыхание помогает активизировать прану, то есть жизненную силу. На самом же деле, правильное дыхание обеспечивает приток кислорода и улучшает кровоснабжение внутренних органов, а специальные дыхательные упражнения для беременных еще и учат будущих мам правильно дышать во время родов.

О чем стоит подумать перед началом занятий

Прежде чем начинать заниматься любыми упражнениями во время беременности, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Даже если вы практикуете йогу много лет и знаете о ней все, это не повод отказываться от консультации специалиста: есть некоторые противопоказания, из-за наличия которых лучше воздержаться от похода в зал. К ним, например, относятся гипертонус матки и даже токсикоз. Если же все в порядке, то смело доставайте коврик и приступайте к занятиям. Заниматься в период беременности нужно обязательно под руководством профессионального тренера, а о подробностях занятия (позах, ощущениях) также не забывайте рассказывать врачу.

Как вы, наверное, знаете, йога бывает разных видов, но будущим мамам лучше ограничиться специальной практикой для беременных. Она отличается от классических типов и предполагает гораздо меньшую физическую нагрузку. Основная цель занятий йогой для беременных – найти равновесие и научиться ощущать комфорт в собственном теле. Ни в коем случае не стремитесь к идеальному выполнению асан, также желательно избегать скруток, наклонов вперед, положений лежа на животе, упражнений для пресса, прогибов назад, прыжков и других резких движений.

Чем вы будете заниматься в классах

Как известно, беременность протекает в три триместра. В каждый из них тело женщины переживает определенные изменения, поэтому и комплексы асан будут разными.

В первом триместре организм начинает перестраиваться, меняются гормональный фон, баланс жидкости в теле, перестраивается положение внутренних органов. У многих женщин начало беременности осложняется токсикозом, появляются общая слабость, сонливость, может повышаться температура. В этот период все практики должны быть особенно мягкими. Обычно тренеры предлагают выполнять расслабляющие асаны, которые помогут снять напряжение и развить гибкость позвоночника. Еще хорошо начать практиковать перевернутые асаны – это позы, в которых живот и ноги находятся выше головы. Они помогают организму уменьшить отечность, стимулируют ток лимфы и снимают отечность с ног.

Во втором триместре тело женщины уже успевает адаптироваться к изменениям, поэтому обычно самочувствие улучшается, гормональный фон выравнивается, а живот еще не очень большой, так что можно начать практиковать легкие виньясы – дыхательно-двигательные упражнения. Отлично подойдут позы собака мордой вниз и вверх, стоячие позы и балансы. Особое внимание также уделяют позам, благодаря которым вытягивается задняя поверхность бедер, и для раскрепощения тазобедренных суставов.

В третьем триместре значительно увеличивается размер живота, что довольно сильно нагружает поясницу, поэтому в этот период обычно практикуют асаны, которые помогают снять напряжение со спины и уменьшить нагрузку на нее. Самая распространенная поза для третьего триместра – кошка-корова на четвереньках. Она еще и помогает занять ребенку правильное положение перед родами – вниз головой, лицом к пояснице. Еще практикуют асаны, при выполнении которых задействуются мышцы живота и тазового дна. Для этого хорошо подходит баддха конасана, можно также выполнять ее с недолгим удержанием нижнего замка — мула бандхи, когда сжимаются и удерживаются интимные мышцы, мышцы сфинктера и промежности.

Это всего лишь общие моменты. Важно помнить, что у каждой женщины свои индивидуальные особенности и ее организм в период беременности развивается по-своему. Если при выполнении какой-либо, даже самой простой, асаны вы почувствовали дискомфорт, то не стесняйтесь прервать ее и сообщить об этом тренеру. Любое ваше движение должно вызывать только приятные ощущения.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Мама может всё!