Эксперт программы «Каждый родитель желает знать» на Детском радио объяснила, почему устают даже самые любящие мамы и папы, и как не превратить заботу в «бежевую» ловушку.
Лучшее поделки и идеи в телеграм: посмотреть
«Я всем всё отдала, а брать уже ничего не могу». Знакомое состояние? Бесконечные задачи, чувство долга и стремление к идеалу могут привести к полному опустошению даже самого сильного родителя. Что такое родительское выгорание, как его распознать и почему модное «бежевое родительство» может быть опасным? Об этом в эфире программы «Каждый родитель желает знать» на Детском радио рассказала Лариса Овчаренко, клинический психолог, кандидат психологических наук, доцент МГПУ.
Что такое родительское выгорание и откуда оно берется?
Это не просто усталость, а состояние хронического истощения, когда опустошены не только физические, но и эмоциональные силы.
«Вообще выгорание – это такая большая хроническая усталость… когда нет сил абсолютно, когда все обесценивается, когда все надоело, и когда есть ощущение, что я больше не могу так выкладываться», – объясняет Лариса Овчаренко.
Родительство – это огромный труд, который включает в себя множество ролей: воспитатель, повар, организатор, психолог. К этому добавляется чувство постоянного долга и давление извне – от социума, школы, других родителей.
«Родители отвечают перед собой, перед семьей, перед социумом… И это действительно так. То есть система долженствования везде и во всем», – отмечает психолог.
Выгорание развивается постепенно: от простой усталости через обесценивание своих усилий («чего я, собственно, устала?») до полной потери радости от родительства и даже физических симптомов, когда «организм и тело нам говорят: всё».
Кто в зоне риска? Может ли выгореть работающая мама?
Чаще всего с выгоранием сталкиваются те, чья жизнь полностью сосредоточена на детях, без других активностей и интересов.
«У работающей мамы, у занимающейся еще чем-то мамой… которая позволяет себе какую-то другую активность… шансов выгореть меньше», – говорит эксперт.
Ключевая профилактика – возможность «выходить» из роли родителя, хоть ненадолго. Как в работе есть отпуск, так и в родительстве нужно находить время для себя, супружеских отношений или хобби. Иначе есть риск столкнуться с кризисом «опустевшего гнезда», когда дети вырастут, а супруги разучились быть просто мужем и женой.
Подростковый возраст: пик выгорания для всей семьи
Если с выгоранием мамы малыша многие знакомы, то истощение родителей подростка – не менее распространенная, но реже обсуждаемая проблема. Это период, когда накладываются несколько кризисов сразу.
«Ребенок бунтует, подросток какой-то другой, вообще надо познакомиться с этим новым ребенком… А еще надо решить вопрос о его будущем?.. И кажется, что это просто сгусток каких-то задач… которые все буквально стрелами вонзились в бедного родителя», – описывает состояние Лариса Овчаренко.
Выход – в «поведенческой активации». Нужно найти в себе остаток сил и разрешить себе выйти в социум, сменить обстановку. Это вернет ресурс, и общение с подростком станет менее напряженным.
«Достаточно хороший родитель» – лучшая альтернатива идеалу
Гонка за идеальным родительством – прямой путь к выгоранию. Психолог предлагает сменить ориентир.
«Огромный навык – почувствовать себя достаточно хорошим родителем, не идеальным родителем, а достаточно хорошим», – подчеркивает эксперт.
Чтобы проверить себя, задайте вопрос: «Я делаю все, что могу, в рамках своих текущих условий и возможностей?». Если ответ «да», значит, вы – достаточно хороший родитель. Если же вас гложет чувство, что «это мало», возможно, стоит проработать нереалистичные внутренние установки с психологом.
Опасность «бежевого родительства»: почему идеальная картинка вредит
Стремление создать для ребенка идеально спокойную, «бежевую» среду без ярких красок и сильных эмоций – это еще одна грань погони за идеалом. Эксперт предупреждает об опасностях такого подхода.
«Это сенсорная депривация для ребенка. Ребенок должен видеть разные краски… Но есть представление о том, что вот этот современный тренд – это про идеальное родительство», – говорит Лариса Овчаренко.
Мир полон разнообразных стимулов, и ребенок должен учиться с ними взаимодействовать. «Бежевая» изоляция может привести к тому, что в будущем он будет бояться ярких впечатлений, быстро уставать от нового и не сможет адаптироваться к реальному, многогранному миру.
Главный совет: разрешите себе не быть идеальными
- Смените деятельность. Лучший отдых – переключение. Найдите полчаса в день на то, что приносит удовольствие лично вам.
- Выходите из роли. Договаривайтесь с близкими, чтобы побыть не мамой или папой, а супругом/супругой или просто собой.
- Сбросьте розовые очки. Не стремитесь к стерильному идеалу. Ребенку нужен живой, настоящий, иногда уставший, но любящий родитель, а не безупречная картинка.
- Ориентируйтесь на «достаточно хорошо». Вы не должны быть идеальными. Вы должны быть достаточно хорошими – и этого вполне хватит для счастливого детства ваших детей.
Помните, что родительское выгорание – не признак слабости, а сигнал о том, что вашим внутренним ресурсам нужна подзарядка. Позволить себе быть «достаточно хорошим», а не идеальным, и найти время на отдых – это лучшая инвестиция в благополучие вашей семьи. Эти и другие важные темы для родителей регулярно поднимаются в программе «Каждый родитель желает знать» на Детском радио. Все выпуски доступны на сайте detifm.ru.
