Психолог, руководитель центра психологической поддержки и интегративной медицины Дмитрия Раевского в Санкт-Петербурге Анна Рязанова рассказала о том, как справиться с осенней депрессией.
Ставим цель
Сезонная депрессия появляется тогда, когда цель – дожить до лета, пожить в тепле и солнце выполнена, лето закончилось, и теперь нужно искать новую цель. Когда мы её ищем, наш мозг начинает перестройку, происходит затачивание внутренних сил под эту задачу, потому что когда нет цели, нет и мотивации тела, оно приобретает спящий режим, в нём не вырабатывается дофамин с серотонином, соответственно, мы не чувствуем радости. Так это объясняют нейрофизиологи. Если долго не чувствуем радости, у нас начинается депрессия. Чтобы с ней справиться, нужно цель – дожить до лета и прожить его в радости внутри себя завершить и поставить новую. Нужно заняться тем, на что давно не хватало времени, потому что так много его на улице мы проводить уже не сможем. Например, прочитать какие-то книги, пойти на танцы, заняться профессиональным спортом, пойти на учёбу и т.д.
Лучшее поделки и идеи в телеграм: посмотреть
Нужна вполне конкретная цель с конкретным результатом, что мы будем иметь на выходе. В таком случае активизируются силы организма, потому что это то, чего мы, действительно, давно хотели. И мы начинаем формировать новые привычки под эту цель, если это спорт или, например, танцы, то три раза в неделю ходить в зал и т.д. У нас формируется привычка, а привычка – это то, что мы не делали до этого регулярно, а сейчас начинаем, у нас под это начинает формироваться в головном мозге нейронная связь, которой не было. А этот процесс провоцирует выработку цепочки гормонов радости: серотонин, дофамин, окситоцин. Они вызывают приподнятое настроение. Всё… благодаря новой цели и новой привычке мы излечились от депрессии.
Щуримся
Также часто депрессия возникает когда сокращается световой день: меньше света, меньше солнца. Вспомним, что некоторые животные очень любят сидеть на солнышке и щуриться. Это провоцирует выработку гормонов, которые запускают активные действия в теле, дают ему ресурс. Нам нужно учиться у животных, окружить себя светом, хоть и не солнечным, утром включать его резко, щуриться, потягиваться, это будет провоцировать выработку гормонов, тело будет гораздо бодрее и не будет депрессивного состояния.
Вдыхаем радость
Часто, когда мы думаем о лете, мы вспоминаем определённые запахи. Чтобы помочь своей психике справиться с осенней депрессией, нужно понять, какие запахи у вас ассоциируется с летом, это могут быть ароматы цветов, травы, апельсинов и т.д. Сейчас продаётся очень много масел, которые дают бодрость и повышают настроение, а также напоминают о лете.
С помощью этих трёх моментов: цели, света, стимулирования психики, центральной нервной системы приятными запахами, которые ассоциируются с летом, мы можем полностью нивелировать такую историю, как сезонная депрессия.
