Молодым мамам особенно важно находить время не только для заботы о семье, но и для себя. Несколько свободных часов, пока ребенок в садике или у бабушки, можно посвятить творчеству, танцам, вокалу, изучению иностранного языка или практикам для гармонии тела и ума.
Сегодня столица предлагает множество возможностей для саморазвития взрослых. В рамках проекта «Досуг в парке», которая работает в столице больше года проходят занятия по различным направления и для разных возрастов. Это возможность отвлечься от повседневной рутины, попробовать новое направление, раскрыть творческие способности, найти единомышленников и просто провести время с удовольствием и пользой. Для этого достаточно выбрать удобную площадку и интересующее направление на сайте проекта: https://dosugvparke.ru и зарегистрироваться.
Лучшее поделки и идеи в телеграм: посмотреть
Редакция сайта «Мама может всё!» совместно с МОСГОРТУР подготовили подборку интересных студий и клубов для молодых мам в которых занятия проводятся в дневное время по будням или выходным.
Школа танца «Латина Соло»
В парке «Ходынское поле» новых участниц приглашает школа танца «Латина Соло». Это яркое танцевальное направление объединяет энергетику латиноамериканских ритмов и свободу сольного исполнения. Занятия помогают отвлечься от повседневной суеты, раскрыть эмоциональность через движение и почувствовать уверенность в себе.
Под музыку участники осваивают такие танцы, как сальса, бачата, кумбия, самба, ча-ча-ча, румба и джайв. На занятиях изучают базовые шаги, пластику корпуса, работу рук и бедер, ритмический рисунок и особенности исполнения различных танцевальных направлений. Особое внимание уделяется координации движений, музыкальности и умению передавать характер танца через мимику, жесты и сценическую подачу.
Программа также включает упражнения на развитие гибкости, растяжки, выносливости и чувства ритма. Постепенно улучшаются осанка, пластика тела и общая физическая форма. Участники не только совершенствуют танцевальные навыки, но и знакомятся с историей и культурой латиноамериканских танцев, расширяя кругозор и погружаясь в атмосферу ярких музыкальных традиций.
Особенность направления «соло» заключается в индивидуальном подходе к каждому ученику. Программа адаптируется с учетом уровня подготовки и целей участников, поэтому занятия подходят как для начинающих, так и для тех, кто уже имеет танцевальный опыт.
Парк «Ходынское поле». Адрес: Ходынский б-р, д. 10Б, з/у 1. Место проведения: культурно-досуговый центр. Станция метро «ЦСКА»
Запись: https://www.mos.ru/pgu2/activity/card/830241
Практика здоровья Цигун
Найти баланс тела и души среди городской суеты вы сможете на занятиях цигун. Эта древняя практика сочетает дыхательные техники, плавные движения и элементы медитации, помогая укрепить здоровье, улучшить самочувствие и снизить уровень стресса.
На занятиях участники знакомятся с основами цигуна, его философией и принципами гармоничного образа жизни. Программа включает статические позы для развития внутренней устойчивости, мягкие динамические движения, дыхательные практики и упражнения на концентрацию внимания. Постепенно развивается осознанность, улучшается координация и появляется ощущение внутреннего равновесия.
Каждое занятие выстроено таким образом, чтобы мягко и безопасно вовлекать участников в практику. Программа адаптируется педагогом с учётом возраста, уровня подготовки и индивидуальных особенностей группы, благодаря чему они подходят как для начинающих, так и для тех, кто уже знаком с цигуном.
Регулярная практика способствует нормализации дыхания, снижению мышечного напряжения и улучшению общего тонуса организма. Уже через несколько тренировок участники отмечают прилив энергии, лёгкость в теле, улучшение концентрации и более спокойное эмоциональное состояние. Занятия проходят в спокойной и поддерживающей атмосфере, позволяя отвлечься от повседневной спешки и уделить внимание своему внутреннему состоянию.
Терлецкая дубрава (ПКиО «Перовский») Адрес: Свободный пр-т, д. 2Д. Станция метро «Новогиреево». Место проведения: павильон «Спортивный».
Запись: https://www.mos.ru/pgu2/activity/card/795878
Сад культуры и отдыха им. Н.Э. Баумана. Адрес: ул. Старая Басманная д. 15А, стр. 4. Станция метро «Красные ворота». Место проведения: уличная площадка
Запись: https://www.mos.ru/pgu2/activity/card/795909
Измайловский парк. Адрес: Народный проспект, д. 17, корп.1, стр. 10. Станция метро «Партизанская». Место проведения: павильон «Стеклянный».
Запись: https://www.mos.ru/pgu2/activity/card/795872
Сад «Эрмитаж». Адрес: ул. Каретный ряд, д. 3, стр. 1. Станция метро «Чеховская». Место проведения: беседка «Гарден-коттедж»
Запись: https://www.mos.ru/pgu2/activity/card/795901
Испанский язык
В парке «Красногвардейские пруды» приглашают присоединиться к клубу по изучению испанского языка. На занятиях участники постепенно осваивают фонетические, лексические и грамматические основы языка, учатся воспринимать испанскую речь на слух, свободнее выражать свои мысли и уверенно вступать в общение.
Обучение строится комплексно, через развитие разговорных навыков, работу с интонацией, расширение словарного запаса, чтение, письмо и знакомство с культурным контекстом языка. Члены клуба учатся читать и понимать несложные тексты, рассказывать о себе, задавать вопросы, поддерживать диалог и использовать язык в типичных жизненных ситуациях. Особое внимание уделяется практике: участники беседуют на различные темы, участвуют в ролевых играх, выполняют задания в парах и группах, что помогает быстрее преодолеть языковой барьер и почувствовать комфорт в общении.
Руководитель клуба — носитель языка с опытом преподавания более 10 лет. Через аутентичные тексты, аудио- и видеоматериалы, живую разговорную речь и знакомство с традициями испаноязычных стран преподаватель помогает участникам глубже понять культуру, особенности общения и менталитет.
Занятия способствуют развитию памяти, внимания, логического и образного мышления, тренируют восприятия информации на слух, расширяют кругозор и тренируют уверенность в себе. Обучение испанскому языку здесь рассматривается не как механическое заучивание правил и фраз, а как живой и увлекательный процесс, в котором язык становится инструментом общения, самовыражения и познания мира.
Парк «Красногвардейские пруды». Адрес: ул. Мантулинская, д. 5. Станция метро «Краснопресненская». Место проведения: летний павильон вход в павильон — со стороны Звенигородского шоссе, недалеко от Верхнего Красногвардейского пруда.
Запись: https://www.mos.ru/pgu2/activity/card/795688
Мастерская «Студия мюзикла»
Открыто проявить уникальность и попробовать себя в роли актрисы музыкального театра можно в Измайловском парке. На занятиях мастерской вас познакомят с жанром мюзикла, объединяющим вокал, хореографию и актерское мастерство.
Программа направлена на развитие вокальных и сценических навыков, артистизма, эмоциональной выразительности и уверенности в себе. На занятиях участники знакомятся с основами работы голосового аппарата, осваивают правильное дыхание и контроль диафрагмы, совершенствуют интонацию, тембр, артикуляцию и диапазон голоса. В программу входят распевки, дыхательные практики, репетиции музыкальных номеров, сценическая речь и движение, актерское мастерство.
Большое внимание уделяется передаче характера и настроения через голос, музыку и пластику. Постепенно развивается способность свободно держаться на сцене, взаимодействовать с партнёрами и чувствовать контакт с публикой. Практики на снятие напряжения и телесных зажимов помогают сделать движения и подачу более естественными и выразительными.
Дополнительно занятия способствуют развитию памяти, внимания, воображения, эмоционального интеллекта и творческого мышления. Благодаря знакомству с классическими и современными произведениями расширяется кругозор, формируется художественный вкус и интерес к музыке, театру, литературе и сценическому искусству. Репертуар студии включает произведения разных жанров — от классики кино и эстрады до современных песен разных стран мира.
Для начала занятий не требуется музыкальное или актерское образование, прохождение кастингов или специальная подготовка — присоединиться может любой желающий.
Измайловский парк. Адрес: Народный проспект, д. 17, корп.1, стр. 10. Станция метро «Партизанская». Место проведения: павильон «Стеклянный».
Запись: https://www.mos.ru/pgu2/activity/card/795702
Мастерской вязания «Сказочные узоры»
Попрактиковать необычную современную технику рукоделия — вязанию на пальцах без спиц и крючка можно в Парке 50‑летия Октября. Программа подходит для участников абсолютно разных возрастов, от 3 лет до 95 лет, и помогают развить интересы и способности каждого. Мастерская — это доброжелательное пространство для тактильного творчества, самовыражения, общения и снятия стресса, где результатом становятся приятные и полезные вещи.
Участники осваивают технику и базовые приемы: набор петель, провязывание рядов, прибавление и убавление петель, соединение элементов, завершение и декорирование изделий. В процессе занятий осваивают разнообразные узоры: гладь, косы, волна, колосок, корзиночка, учатся делать кисточки и бахрому.
В программе мастерской знакомство с видами пряжи, их свойствами, принципами подбора материалов и толщины нити под замысел изделия. Также обучают читать простые схемы или разбираться в видеоинструкциях, планировать последовательность работы и доводить изделие до результата. Участники создают разные изделия — пледы, митенки, домашние сапожки, носки, шапки, шарфы, игрушки, интерьерный декор, сумки и многое другое.
Рукоделие помогает развитию мелкой моторики, координации движений пальцев и обеих рук, что особенно важно для детей и полезно взрослым. Кроме того, тренируется внимание, память, терпение и усидчивость. Развитие полезных навыков идет через работу с цветом, формой и текстурой пряжи. Дополнительно тренируется воображение, изобретательность, ассоциативное мышление и способность к импровизации.
Занятия подходят для эмоциональной разгрузки через спокойную, медитативную работу руками и положительные эмоции. Быстрый «осязаемый» результат работы повышает самооценку, ведь каждый участник уходит с готовым изделием.
Кстати, на занятия мастерской можно прийти и вместе с родителями или ребёнком любого возраста, заняться творчеством, обменяться идеями, провести время с пользой и удовольствием.
Парк 50-летия Октября. Адрес: ул. Удальцова, вл.22, к.2. Станция метро «Проспект Вернадского». Место проведения: комната матери и ребенка, находится севернее площади семьи.
Запись: https://www.mos.ru/pgu2/activity/card/795907
Студия арт-терапии
Студия арт-терапии приглашает мам и всех желающих погрузиться в творческий процесс, который с помощью художественных образов помогает лучше осознать свои эмоции, выразить внутренние переживания, снизить уровень стресса и улучшить настроение.
В спокойной и поддерживающей атмосфере студии участники смогут исследовать свой внутренний мир, укрепить эмоциональную устойчивость, найти пути для гармонизации отношений с собой и близкими, развить позитивное отношение к себе и миру. Работа строится через различные виды художественной деятельности: живопись, коллаж, работу с символами и создание арт-объектов.
Например, в программу занятий входит создание символического образа «Я сейчас» и коллажа «Мои мечты и цели». Для лучшего осознания собственных чувств, участники сгенерируют эмоциональный калейдоскоп и проведут диалог со своим внутренним критиком. Также придумают изображения и арт-объекты, символизирующие свои качества, а «Коллаж ролей» поможет лучше осознать свою идентичность и разные стороны личности.
Отдельное внимание уделяется памяти, значимым событиям и связи с родом. Участники создадут «Дерево жизни», обратятся к символам важных мест и ситуаций преодоления трудностей. Часть занятий посвящена отпусканию обид, проработке страхов, развитию эмпатии и внимательному отношению к собственным телесным ощущениям.
Важной темой программы становится поиск внутренних ресурсов, вдохновения и точек опоры. Через творческие практики участники создают символы внутренней силы и свободы, визуализируют цели и личный путь развития, работают с образами движения вперед и позитивных изменений.
Занятия в студии арт-терапии помогают снять тревогу, справиться с трудностями, найти новые роли, развить креативность и обогатить внутренний мир новыми образами, поддержать процесс личностного роста, укрепить чувство собственной ценности и уверенность в себе.
Терлецкая дубрава (ПКиО «Перовский») Адрес: Свободный пр-т, д. 2Д. Станция метро «Новогиреево». Место проведения: павильон «Лекторий».
Запись: https://www.mos.ru/pgu2/activity/card/796037
