В программе «Каждый родитель желает знать» на Детском радио врач-невролог-сомнолог Ирина Завалко объяснила, почему дети спят больше взрослых, вреден ли дневной сон для школьников и стоит ли давать ребенку успокоительные чаи.
Сон – загадочное состояние, в котором человек проводит треть жизни. А дети – и того больше. Но зачем вообще спать? И как понять, что ребенку хватает сна? Отвечает Ирина Завалко, врач-невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, специалист по немедикаментозному лечению бессонницы у детей и взрослых.
Лучшее поделки и идеи в телеграм: посмотреть
Зачем человеку сон?
Вопреки распространенному мнению, мозг во сне не отключается – он переходит в другой режим работы.
«У нас во сне мозг не отключается, он переходит в другое состояние, – объясняет Ирина Завалко. – Процессы, которые происходят в теле, идут по-другому. Головной мозг работает в двух режимах: глубокий медленный сон и быстрый сон, или сон со сновидениями».
Что происходит во сне?
- Тело восстанавливается. У всех людей во сне выделяется гормон роста. Дети под его влиянием растут в длину, а у взрослых восстанавливаются ткани.
- Иммунитет активизируется. Если человек заболевает инфекционным заболеванием, он начинает больше спать.
- Обмен веществ нормализуется. Недосыпающие люди едят больше и более склонны набирать вес – меняется выработка гормонов насыщения и голода.
- Сердечно-сосудистая система отдыхает. В норме большую часть ночи давление и частота сердечных сокращений снижается.
- Мозг перерабатывает эмоции. В фазе быстрого сна отрабатываются конфликты и социальные взаимодействия.
Сколько нужно спать детям разного возраста?
Нормы сна сильно зависят от возраста. И главное – дети спят больше взрослых.
- До года. Малыш может спать 11-19 часов в сутки.
- Около года. Большинству детей нужно около 13 часов (включая дневной сон), чаще 11-14ч, но есть долго спящие кому нужно 15-16ч и короткоспящие кому достаточно 9-10.
- От 5 лет до подросткового возраста. Большинству нужно от 9 до 11 часов сна в сутки.
- Подростки. Им все еще нужно около 8-10 часов, а иногда и больше.
«Подростку спать 10 часов – это нормально, – говорит сомнолог. – Не надо равнять их сразу на взрослого. Это очень частая история, что бедные подростки сильно не досыпают в будни».
Важно: продолжительность сна у детей – это не просто «рекомендация». Если ребенок не высыпается, он становится капризным, гиперактивным, может ввязываться в ссоры – и все это из-за усталости.
«Дети, когда они не выспались, становятся более капризными, могут выглядеть гиперактивными, – предупреждает Ирина Завалко. – А потом устроить истерику и плохо засыпать из-за переутомления».
Дневной сон: нужен ли он школьнику?
В России традиция дневного сна сохраняется до школы. В детских садах детей укладывают даже в старших группах. Но что делать, если ребенок перестал засыпать днем?
«Если ребенок после трех лет не спит днем и лучше при этом засыпает вечером, такую ситуацию можно не менять – говорит эксперт. – Но стоит сохранять тихий час. Полежать, почитать книжку, отдохнуть без сна».
Для школьников и даже взрослых короткий дневной сон (15-20 минут) может быть полезен.
«Есть такое понятие как Power Nap – заряжающий сон, – объясняет Ирина Завалко. – Он короткий, чтобы человек не ушел в глубокие стадии сна. Делать его лучше в послеобеденное время – примерно в то же время, когда в саду дневной сон».
Главное правило: дневной сон не должен мешать вечернему засыпанию. Если ребенок поспал днем и не может уснуть ночью – возможно, стоит сократить дневной сон или отказаться от него.
Как подготовить ребенка ко сну?
Процесс засыпания – это не «выключатель». Нельзя просто сказать «спать» и ожидать, что ребенок уснет.
«Это не активный процесс. Я могу себе сказать «пойди, нажми на выключатель», но не могу сказать «пойди, ляг и засни», – говорит Ирина Завалко. – Поэтому важно готовиться к сну заранее».
Для малышей ритуал может занимать 15-30 минут: колыбельная, поглаживание, тихая игра.
Для детей постарше рекомендуется около часа спокойного времени перед сном: пазлы, чтение, разговоры о том, как прошел день.
«Маленьким детям важно, чтобы это было еще и время общения с родителем. Потому что оставленный один с головоломкой ребенок может уже через пять минут бегать по коридору. Да и насытится вниманием родителей перед разлукой на всю ночь важно.».
Колыбельные работают не просто так.
«Народные колыбельные – они такие тягучие, имеют кольцевую структуру, когда фразы переходят одна в другую. Это способствует умиротворению, расслаблению и засыпанию», – объясняет сомнолог.
Стоит ли давать ребенку успокоительные чаи и мелатонин?
Многие родители, устав от бессонных ночей, прибегают к травяным чаям или даже мелатонину. Врач предупреждает: это не так безобидно, как кажется.
«Лучше не добавлять специально какое-то действие, способствующее засыпанию. Пусть организм сам работает в этом направлении», – говорит Ирина Завалко.
Почему травяные чаи – не лучший выбор? Действие трав индивидуально. Валерьянка кого-то может возбуждать, а не успокаивать. Возможна аллергия. Мы не всегда знаем, где собрали траву и что туда действительно входит. Если это чай, то это дополнительная жидкость на ночь – а значит, ночные походы в туалет.
«Для здорового ребенка во всех рекомендациях написано, что не надо назначать никакие ни лекарства, ни травы. Нужно поведенчески работать со сном», – подчеркивает сомнолог.
Мелатонин – тоже не панацея.
«Это синтетический аналог естественного гормона ночи. Это не гормон сна, это гормон ночи, – уточняет Ирина Завалко. – Назначение мелатонина не исследовано в долгосрочной перспективе. Он может быть не очень эффективен. И его минус не только сам по себе, а то, что он оттягивает момент, когда родители возьмутся за правильные меры – режим, ритуал, гигиену сна».
Сон ребенка – это не просто «он хочет спать или нет». Это сложный процесс, который зависит от возраста, режима, ритуала и даже температуры в комнате. Недостаток сна у ребенка часто выглядит не как сонливость, а как капризы и гиперактивность. А все «быстрые» решения вроде успокоительных чаев или мелатонина не решают проблему – они лишь отодвигают момент, когда нужно заняться режимом. Начните с малого: тихий час без сна, спокойный ритуал перед сном и регулярное время пробуждения. И помните: ваше спокойствие – лучший снотворный для ребенка.
Эти и многие другие важные темы для родителей регулярно поднимаются в программе «Каждый родитель желает знать» на Детском радио каждый будний день в 22.00 и в подкастах на сайте detifm.ru.
