В 1795 Бетховен сочинил «Ярость по поводу утерянного гроша». Это энергичное произведение — отличный пример того, как взрослый человек работает со своими эмоциями и преобразует их в деятельность.
Дети работать с эмоциями не умеют, хотя испытывают их с самых первых дней жизни. Почему так происходит и как помочь детям справляться с эмоциями, рассказывает психолог детского спортивно-развлекательного центра «НЕБО» — Надежда Соловьева.
Лучшее поделки и идеи в телеграм: посмотреть
Почему детям сложно справляться с эмоциями?
Различать эмоции — навык, которому дети учатся с самого рождения, и учатся в первую очередь от родителей. Если взрослые не умеют распознавать собственные чувства и проживать их, ребёнку будет сложно этому научиться — он просто не увидит примера, как это делать.
Звучит легко: казалось бы, достаточно проговорить ребёнку что-то вроде «я злюсь, потому что ты покрасил кота моей косметикой, а заодно и всю гостиную, а мне теперь всё это убирать» — и пример подан, паттерн заложен. На практике всё сложнее.
В разных ситуациях люди могут подавлять эмоции, потому что считают их неуместными или «плохими». Например, в семье не принято открыто выражать недовольство и гнев, а конфликты остаются замятыми, но не решёнными — и тогда, испытывая злость, ребёнок не только не распознаёт это чувство, но и не знает, как прожить её экологично.
Дети часто перенимают способы проживания эмоций у родителей или близких. Но эти модели могут не подходить: например, до определённого возраста ребёнок не может хлопнуть дверью, отправиться к друзьям или нарезать круги по МКАДу, пока гнев, раздражение или обида не отступят.
Кроме того, эмоциональный фон ребёнка может отличаться от взрослого: маме достаточно крепко обнять папу, чтобы поделиться радостью, а ребёнку нужно скакать на диване и бегать по потолку ещё несколько дней, что не поощряется. А ведь положительные эмоции тоже нужно уметь проживать.
Сильные и яркие эмоции блокируют возможность действовать конструктивно даже у взрослых. Детям это даётся ещё сложнее, поэтому задача родителей — научить распознавать эмоции, выражать их и проживать как позитивные, так и негативные чувства максимально экологично.
Как научить ребёнка управлять эмоциями?
Начинать следует с самого простого. Помогите ребёнку распознавать чувства, называя их — как хорошие, так и плохие. Создавайте безопасное пространство для выражения эмоций: ребёнок должен знать, что его чувства важны и что он может поделиться ими без страха осуждения.
Например: «Я понимаю, ты злишься, потому что не получил игрушку» или «Ты радуешься, потому что мы идём гулять». Такое проговаривание поможет ему лучше понимать себя. Не ждите, что это сработает сразу, и недовольство по поводу недоступных игрушек прекратится. Развитие эмоционального интеллекта — это работа на длинной дистанции.
Учите ребёнка проживать эмоции экологично. Объясните, что испытывать гнев, злость или раздражение — это нормально, но направлять энергию этих эмоций следует в конструктивное русло. Например, если ребёнок злится, предложите ему побить подушку пластиковой бутылкой. Это не так-то просто, как кажется, и отлично помогает снять напряжение даже взрослым.
Хотя психосоматические расстройства остаются предметом дискуссий, многие современные психологи сходятся во мнении, что непрожитые и подавленные эмоции «оседают», «застревают» в теле и вызывают физически ощутимый дискомфорт. Проговорив эмоции, обсудив их и, при желании, всё-таки избив подушку, следует научиться расслабляться. Взрослые для этого используют медитации и дыхание «по квадрату». Детям можно помочь найти контакт со своим телом при помощи воображения.
Например, предложите ребёнку представить, что он лёгкий, как снежинка, и медленно «парит» в воздухе. Подстраивайте технику релаксации под окружение: пусть летом ребёнок представит себя птицей или бабочкой, а в дождливую погоду предложите ему мысленно полежать на облаке. Такие полезные фантазии не только развивают воображение, но и учат лучшему контакту со своим телом, помогают сосредотачиваться на физических ощущениях и вовремя замечать, что голова вжата в плечи, а челюсть напряжена. Техники релаксации, изученные в детстве, помогут подростку и юному взрослому.
Как игры и спорт помогают проживать эмоции?
Спортивные игры и физическая активность помогают лучше справляться с эмоциями и в целом чувствовать себя благополучно. Именно поэтому избиения подушки в одиночестве недостаточно: детям так важно играть в спортивные игры, в том числе командные.
Совместное проживание и обмен эмоциями на игровой площадке или в спортивно-развлекательном центре — это важный опыт социальной интеграции и межличностного взаимодействия. Такие игры позволяют формировать крепкие позитивные взаимоотношения, строить дружбу и общаться.
Вот несколько спортивных игр, которые помогают детям справляться с эмоциями:
- Эстафеты. В короткие промежутки времени нужно двигаться, менять положение своего тела в пространстве и переключаться на новый вид деятельности. Это учит мозг переключаться и адаптироваться, а также ощущать своего соперника, его настрой. Кроме того, командные игры дают чувство единения — а это отличный путь развития эмпатии.
- «Бой подушками». Весёлая и безопасная игра, в которой участники «дерутся» мягкими предметами, создаёт чувство вибрации в теле. Это ощущение помогает выпустить пар.
- Прыжки на батуте. Вибрация от прыжков, чувство полёта и безопасные падения помогают снять зажимы и расслабить тело. Сеанс активных прыжков можно сравнить с самомассажем — мышечные зажимы уходят, кровоснабжение улучшается, и самочувствие выравнивается как на физическом, так и на эмоциональном уровне.
Эмоции — не враги, а союзники. Они помогают нам понимать себя и других. Задача родителей — не подавлять чувства ребёнка, а научить его жить с ними в гармонии. И помните: лучший способ научить — это показать на собственном примере. Начните с себя, и ваш ребёнок обязательно последует за вами.
