Как похудеть раз и навсегда: 12 шагов

похудела раз и навсегда Красота

Как похудеть раз и навсегда – заветная мечта многих женщин. В самом деле: худеть, затем вновь набирать вес и вновь стараться похудеть, и так до бесконечности – это очень хлопотно, затратно, отнимает много сил, времени, нервов и здоровья. Лучше, конечно, так: сбросила дама один раз лишние килограммы, и больше они не появляются до самой глубокой старости. Красота, удовольствие, радость!








Да, но возможно ли такое чудо, и если оно возможно, то как это сделать? Что для этого необходимо предпринять? Много ли времени, сил, здоровья и денег отнимет такой процесс?

Скажем сразу: да, это возможно. Причем, здесь даже и делать особо ничего не надо, и ни на какие диеты садиться не нужно, и лишних денег тратить тоже не придется. Нужно лишь придерживаться кое-каких необременительных житейских правил. Что же это за правила?

Что нужно делать, чтобы похудеть навсегда

В общем, ничего особенного. Жить, как живется. Но – вместе с этим предпринимать необходимые шаги и действия для похудения на долгий срок. Какие же это шаги? А вот какие.

как похудеть раз и навсегда

Не надо голодать

Голод – сильнейший провокатор. Вначале с его помощью действительно можно сбросить вес, так как он замедляет естественные процессы в организме. Но голодать всю жизнь невозможно, рано или поздно придется возвратиться к нормальному питанию. И вот тут-то изголодавшийся организм возьмет свое, и лишние килограммы со стремительной скоростью вновь начнут возвращаться. Отчего многим дамам приходится садиться на диету бессчетное количество раз? Вот потому и приходится. Поэтому питаться нужно полноценно, при этом, конечно, не переедая и не голодая. То есть, речь идет о дробном питании. Лучший вариант – кушать как минимум четыре раза в день с перерывами не больше 4,5 часов. При этом перерыв между ужином и завтраком должен составлять не меньше 10 часов.

похудеть раз и навсегда теорияКушать нужно все

Иногда – даже вредные продукты (например, те же пирожные). Иначе – организм может сыграть очень неприятную штуку. Однажды ему до смерти захочется чего-нибудь вредненького, и остановить его будет почти невозможно. В результате человек, не контролируя себя, начнет объедаться всяческой высококалорийной продукцией. Знакомая ситуация? Ну, еще бы! Это хоть единожды случалось с каждым. По-научному такой процесс называется невротическая потребность в запретных плодах. И чтобы ничего такого не случилось, изредка нужно позволять себе съесть какой-нибудь «запретный плод». В разумных, конечно, количествах. Вреда для похудения от этого не будет.

поставить цель похудеть раз и навсегдаПоставить цель

Необходимо обозначить цель, а лучше – сразу несколько целей, во имя которых решено похудеть всерьез и надолго. Ученые утверждают, что таких целей должно быть как минимум семь. В чем они заключаются – это, конечно же, личное дело всякой худеющей женщины. Но – наличие целей очень помогает похудению. Психология – она великая помощница, что ни говори.

похудеть раз и навсегда какЗдоровый сон

Нужно полноценно спать и хорошо высыпаться. Всего-навсего. Систематическое недосыпание замедляет процесс обмена веществ в организме, из-за него же портится настроение, а это вместе взятое заставляет переедать. Ну а переедание, как известно, злейший враг похудения.

нужно ли считать калории дляпохудения навсегда

Считаем калории

Следим за калорийностью съедаемых за завтраком, обедом и ужином продуктов. Калорий всегда должно быть меньше, чем может переработать организм за один раз. Именно дефицит энергии, которая поступает с пищей, и вынуждает все тело худеть. Избыток же ее, наоборот, ведет к возникновению лишних килограммов.

хобби как способ похудеть раз и навсегдаНайдите хобби

Однако означенный выше энергетический дефицит может сыграть злую шутку. Человеку всегда будет хотеться кушать. Поэтому, чтобы отвлечься от постоянных мыслей о еде, необходимо занять себя какими-то делами. Что это будут за дела – каждый, опять же, решает самостоятельно. Лучше, конечно, если такие занятия будут доставлять удовольствие. Почему? Потому что еда – это тоже одно из удовольствий. И чтобы не думать постоянно о еде, одно удовольствие следует заменить какими-то другими удовольствиями. Все логично и понятно. По-научному это называется сублимацией.

отказ от дешевой еды как способ похудеть раз и навсегдаОткажитесь от дешевой еды

Она, как правило, вредна, в ней очень мало полезных веществ. В результате чтобы была польза организму, дешевой еды нужно съедать очень много. А это ведет к перееданию и образованию лишнего веса. Чтобы выбраться из такого «заколдованного круга», необходимо кушать полезную еду. То есть, натуральные продукты. Минимальное количество такой еды насытит организм максимальным количеством полезных веществ и витаминов.

физическая активность как способ похудеть раз и навсегдаФизическая активность

Это одно непременное условие успешного похудения на долгий срок. Причем, это совсем не обязательно должны быть регулярные походы в спортзал или на стадион. Ходьба пешком, пешие или велосипедные прогулки, танцы, работа собственными руками, больше стоять и меньше сидеть – все это также физическая активность. Причем она должна быть постоянной, даже когда вес тела приобретен желанные кондиции. Иначе – проклятые килограммы начнут возвращаться вновь.

пить воду, что бы похудеть раз и навсегдаПейте воду

Ни в коем случае не следует забывать пить обычную чистую воду. Без этого ни о каком долгосрочном похудении можно даже и не мечтать. 1,5-2 литра воды в сутки должно стать «железной» нормой на всю оставшуюся жизнь.

отказ от алкоголя поможет похудетьОтказ от алкоголя

А вот с алкоголем, наоборот, необходимо «завязывать». Во-первых, это очень калорийный продукт. Во-вторых, спиртное притупляет бдительность всего организма, и он начинает требовать много пищи. То есть, происходит элементарное переедание, а, значит, ни о каком похудении не может быть и речи. В-третьих, содержащийся в алкоголе этанол разрушительно действует на печень, а печень, как известно, перерабатывает жиры. Так что относимся к алкоголю с настороженностью. В крайнем случае, можно позволить себе не больше бокала хорошего вина в день.

стресс мешает похудетьИзбегайте стрессов

Стресс и похудение (тем более – долгосрочное) – понятия несовместимые. Наоборот, стрессы всячески провоцируют набор лишнего веса.

Продукты по сезону помогут похудеть раз и навсегдаЕдим по сезону

Что это означает? А вот что. В зимнее время кушаем больше продуктов, содержащих белок и жир. Они нужны, чтобы согревать организм, когда ему холодно. Летом же переходим на летнюю пищу. Это овощи, фрукты, зелень и т. д.

Ну и еще один важный момент – настроиться психологически на похудение. Без этого никакие приемы и способы, какими бы они ни были, результата не дадут. «Я хочу похудеть! У меня это обязательно получится!» – таков должен быть девиз всех желающих похудеть всерьез и надолго.

Опыт девушки, похудевшей на 45 кг

Похудеть раз и навсегда. Теория заговора

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Мама может всё!
Добавить комментарий