Как не набрать лишний вес при беременности: 8 правил

набираю лишний вес +во время беременности Мама

Часто молодые женщины, увидев на тесте на беременность две полоски, беспокоятся о том, как не набрать лишний вес в период вынашивания ребенка. Многие дамы не понаслышке знают, что набрав дополнительные килограммы в этот период, бывает очень трудно вернуться потом к первоначальному весу и обрести былую фигуру. Но этой, казалось бы, на первый взгляд неразрешимой проблемы с лишним весом легко можно избежать. Главное – знать, как это сделать с умом, правильно и без ущерба для будущего малыша и своего здоровья.


Почему во время беременности вес неизбежно растет

Нет ни одной женщины на свете, которая бы не поправилась за период вынашивания плода. И это не от того, что она теперь начала есть, словно за двоих, а из-за изменений, которые начинают происходить в организме. Насколько быстро происходит набор веса и сколько кило добавится за все время беременности, зависит от нескольких факторов. А конкретно от:

  • генетической расположенности женщины к полноте;
  • физической активности;
  • наличия вредных привычек;
  • режима питания и рациона;
  • морального и психического состояния женщины;
  • физиологических и конституционных особенностей организма;
  • возраста женщины;
  • срока беременности;
  • активности роста плода и количества вынашиваемых детей;
  • нарушения или соблюдения режима дня и ночного отдыха;
  • количества околоплодных вод (чем их больше, тем выше вес).

В первый триместр, когда у будущих мам появляется токсикоз, обычно это происходит, начиная с 3-й или 5-ой недели беременности, вес не слишком ползет вверх (примерно на пару-тройку килограммов) и останавливается. Некоторые даже, наоборот, скидывают несколько килограммов. Это происходит из-за резкого выброса гормонов, которые вводят свою коррекцию в работу всего организма.

как при беременности не набрать лишний весНо вот на 14-16-ой неделе вес начинает неуклонно увеличиваться. Второй триместр – самый опасный в смысле потери бдительности относительно веса. Плод растет и женщине требуется все время заправлять себя «горючим», чтобы и самой не чувствовать голода, и накормить развивающееся в ней дитя. В этот период она в среднем набирает до 250 г в день.

В третьем триместре темпы роста веса немного снижаются, и в среднем идет его повышение только на 50-60 г в сутки. Это нормально, ведь растет не только малыш, но и в самом женском организме происходят изменения: увеличиваются молочные железы, прибавляется объем околоплодных вод и крови, а также растет прослойка жировой ткани. И никуда от этих изменений не деться, ведь они заложены самой природой.

Норма веса во время беременности

Как уже было сказано, увеличение веса во время беременности – это нормально. Но сколько можно набирать в среднем килограммов? Считается, что если женщина за всю первую беременность при вынашивании одного ребенка поправилась в среднем на 6-14 кг, а при вынашивании двоих-троих – на 20-23 кг – это норма. В эти параметры входит вес:

  • одного плода (в среднем 2,5-3,5 кг);
  • матки – примерно 1 кг;
  • околоплодных вод – от 500 г до 650 г;
  • плаценты – от 400г до 600г;
  • повышенного объема крови – 1,5 кг;
  • груди – в среднем 500г;
  • жировой прослойки – примерно 2-3 кг.

Все эти цифры чисто индивидуальны для каждой женщины. Но все же, если прибавка в весе при питании без всяческих излишеств зашкаливает за 18-20 кг (при одном плоде!), то стоит бить тревогу и задумываться, что не так с организмом.

Ведь лишний вес во время беременности грозит женщине не только потерей фигуры после родов, а также такими неприятностями как:

  • повышенное артериальное давление;
  • отеки и одышка;
  • варикозное расширение вен на ногах;
  • запоры;
  • геморрой;
  • быстрая утомляемость;
  • проблемы с сердцем, суставами, позвоночником.

Поэтому стоит внимательно следить за своим весом и стараться не превышать норму. 3000 ккал в день для женщины, ведущей активный образ жизни во втором триместре, вполне хватает, чтобы не превысить весовой лимит.

Что делать, что бы при беременности не набрать лишний вес

В любом случае, чтобы не позволить расти весу и не допустить проблем со здоровьем, необходимо придерживаться определенных правил.

Правило первое: не питайтесь за двоих

Вас теперь, конечно же, двое, но это не значит, что и порцию вместе с калориями стоит стремительно увеличивать. Во-первых, дополнительное увеличение калорий понадобится только во втором триместре, когда малыш в утробе начнет быстро развиваться. Во вторых – суточная норма не должна превышать дополнительных 200-250 ккал.

Правило второе: не переедайте и контролируйте аппетит

Дробное питание поможет справиться и с приступами голода, и с ненужными перекусами. Разделите всю суточную норму калорий на 5-6 приемов, поделив еду на небольшие порции. Пищу нужно тщательно и не торопясь пережевывать и вставать из-за стола с небольшим чувством голода. Это не будет означать, что будущая мама не наелась, просто мозг получит сигнал о насыщении чуть позже. Но зато не будет и чувства тяжести в желудке от переедания. Кстати лишняя пища во время беременности часто приводит к запорам, а это, в свою очередь, к геморрою и другим неприятностям с кишечником.

что делать если набираешь лишний вес при беременностиПравило третье: следите за тем, что едите

Сбалансированное питание – это еще не все. Чтобы вес не полз вверх, нужно еще и правильное, здоровое питание. Исключение всех вредных продуктов из рациона пойдет будущей маме и ее малышу только на пользу. Если до этого женщина любила порадовать себя разными сладостями и кондитерскими изделиями, то есть смысл снизить такую сомнительную «радость» к минимуму. А также полностью убрать из меню вредную еду (снеки, фаст-фуды, жирности и консерванты), газировки и алкоголь.

Обратить внимание стоит на пищу, богатую необходимыми для роста и развития плода полезными витаминами, клетчаткой, минералами и другими нутриентами. Беременной полезно кушать сезонные овощи, фрукты, каши, рыбу, нежирное мясо, фасоль и зелень, молочную продукцию и яйца.

Правило четвертое: завтракать нужно обязательно

Ночью все процессы в организме проходят весьма активно и вся накопленная за день энергия тратится. Поэтому завтрак не просто восстанавливает силы, он еще и аккумулирует энергию на весь день. Важно и то, что съедается. Самой полезной «заправкой» с утра будет каша, яйцо и бутерброд с сыром.

Правило пятое: следите за весом

Чтобы точно знать, чего и сколько съели за день, составьте заранее меню и придерживайтесь его. Каждый день взвешиваться нет смысла, но раз в месяц в первом триместре и раз в две недели, начиная со второго триместра, будет достаточно, чтобы контролировать свой вес.

Правило шестое: пейте больше полезных напитков

Самое правильное – это пить больше в первой половине дня, когда активность женщины еще высока в сравнении со второй половиной суток. Недостаток в организме жидкости грозит отеками. Чтобы почки хорошо работали и выводили токсины и лишние жиры, пейте:

  • 1,5-2 л чистой воды;
  • травяные (в том числе и с мочегонными травами) чаи и настои;
  • зеленый чай;
  • свежевыжатые соки.


Правило седьмое: высыпайтесь

Сон и отдых восстанавливают душевное равновесие, избавляют организм от стресса и усталости, а значит, и налаживают бесперебойную работу всех органов. А это приводит к хорошему метаболизму и нормальному обмену веществ.

Правило восьмое: не пренебрегайте активностью

Движение и специальные упражнения на поздних сроках беременности помогут не застаиваться организму. Посещение бассейна, легкие пробежки в первом триместре и активная ходьба во втором и третьем триместрах только приветствуются. К тому же, движения активизируют движение крови в области таза, что положительно повлияет на качество родов.

Фигура и беременность очень даже совместимы. Убедитесь в этом сами, посмотрев видео ниже.

https://www.youtube.com/watch?v=KQu01RTCihw

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Мама может всё!
Добавить комментарий