Дыхательная гимнастика Стрельниковой: комплекс упражнений

Дыши глубоко: дыхательная гимнастика Стрельниковой Антистресс

Одна из множества гимнастик для оздоровления легких и всего организма в целом – дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основной комплекс упражнений, входящих в нее – тема этой статьи.








Подробнее о гимнастике Стрельниковой

Дыхательная гимнастика: польза и цели

Если говорить очень кратко, то суть этой гимнастики заключается в быстрых коротких вдохах через нос и пассивном выдыхании. В процессе выполнения дыхательных упражнений, кроме легких, задействуются (и укрепляются) следующие органы:

  • руки и ноги;
  • мышцы пресса;
  • голова;
  • плечи;
  • тазовая область.

Гимнастика Стрельниковой призвана:

  • улучшить обмен веществ;
  • помочь восстановиться центральной нервной системе;
  • наладить дренаж бронхов;
  • устранить спайки в организме;
  • улучшить снабжение организма кровью, нормализовать лимфоотток;
  • укрепить сердце и сосуды;
  • уменьшить различного рода воспалительные процессы;
  • не допустить проникновения в организм всяческих микробов и вирусов;
  • исправить осанку;
  • скорректировать неправильное (патологическое) развитие грудной клетки.

Как правильно выполнять гимнастику Стрельниковой

Цель и польза комплекса дыхательной гимнастики

Таких правил немного, и в них нет ничего сложного. Однако их неукоснительное соблюдение поможет достигнуть главного – поправить и поддерживать на должном уровне собственное здоровье. Итак, подробнее о правилах:

  1. Оптимальное время одной тренировки – не больше 30 минут.
  2. Обычно упражнения состоят из 3 частей: делаем 32 вдоха (и, соответственно, выдоха), после чего отдыхаем 5 секунд. Повторяем упражнение трижды. Новичкам или не слишком здоровым людям разрешается делать не 32, а 16 или даже 8 вдохов за один подход.
  3. Обычно после истечения месяца тренировок большинство людей без проблем делают 96 вдохов за один подход.
  4. Выполнять упражнение нужно хотя бы один раз в день. Но лучше – 3-4 раза в течение дня. При этом перерыв между занятиями должен составлять не менее полутора часов.
  5. Лучшее время для занятий – утром до завтрака. Но – разрешается и после еды.
  6. Времени на выполнения упражнения тратится немного – в среднем полчаса.
  7. Гимнастику можно выполнять стоя, сидя, а если захочется или есть проблемы со здоровьем, то даже лежа. В любом случае польза от нее будет одинакова.
  8. Положительный эффект от гимнастических упражнений обычно наступает примерно через один месяц.

Бросать гимнастику при улучшении состояния – неразумно. Разумно – продолжать выполнять упражнения в профилактических целях. Это как раз тот случай, когда усилий тратится минимум, а пользы получается максимум.

Основные упражнения, входящие в комплекс Стрельниковой: как их правильно выполнять

Всего в этом комплексе насчитывается 11 основных упражнений. Поговорим подробнее, как их правильно выполнять. Причем, здесь следует учитывать, что каждое упражнение имеет свое название – образное и симпатичное.

    1. «Погончики». Выполняется оно так. Встаем прямо. Сжимаем руки в кулачки, опускаем их на уровень пояса. При вдохе руки с усилиями опускаем вниз, при выдохе возвращаем в исходное положение.Методы и упражнения дыхательной гимнастики
    2. «Ладошки». Становимся прямо, руки сгибаем в локтях, ладони выставляем вперед. Шумно вдыхаем через нос, сжимая одновременно ладошки в кулаки. А вот выдыхаем – бесшумно (то есть, пассивно). При выдохе кулаки разжимаем. Не забываем в процессе выполнения повторений держать ладони на уровне плеч: опускать их, поднимать или разводить в стороны не нужно.Стрельникова: эффективные упражнения из дыхательной гимнастики
    3. «Кошка». Стоим ровно, ноги ставим на ширину плеч. Сгибаем руки в локтях, прижимая их к туловищу. Кисти при этом расслаблены и свободно свисают вниз. Поворачиваем туловище направо, и одновременно приседаем, но не полностью, а лишь наполовину. В момент полуприседания делаем вдох. Делаем при этом движение руками, как будто что-то хватаем. Возвращаемся в стартовое положение, одновременно при этом выдыхая. Поворачиваем туловище влево, и выполняем точно такие же действия.Правила дыхательной гимнастики Стрельниковой
    4. «Повороты головы». Стоим, руки держим внизу, никак их не напрягая. Задействована только голова. Поворачиваем ее в стороны. Поворот в одну сторону – вдох, пока поворачиваем в другую сторону – выдох. Вдыхаем через нос, выдыхаем ртом.Основные принципы и польза дыхательных упражнений
    5. «Насос». Ставим ноги на ширину плеч. Туловище слегка наклоняем вниз. Руки при этом расслаблены и должны спокойно свисать. Делаем наклон ниже, одновременно вдыхая воздух. Руками до пола не дотрагиваемся. Поднимаемся в исходную позицию, одновременно выдыхая.Показания к проведению
    6. «Обними плечи». Стоим ровно. Руки согнуты и находятся на уровне груди. Делаем вдох, при этом резко обнимая себя ладошками за плечи: правой ладонью обнимем левое плечо, левой – правое. Скрещивать руки не надо, следует держать их параллельно. Важное уточнение: людям с больным сердцем такое упражнение делать не нужно.Упражнения по Стрельниковой
    7. «Большой маятник». Это – объединение двух предыдущих упражнений – «Обними плечи» и «Насос». Наклоняемся вниз, вдыхаем. Выпрямляемся, обнимая при этом себя за плечи. Поднимаем голову, также делая при этом вдох. Выдыхаем в промежутках между наклонами. При больном или травмированном позвоночнике упражнение не рекомендовано.Правила и тонкости методики

  1. «Маятник головой». Стоим ровно. Опускаем голову, при этом делая вдох. Поднимая голову, запрокидываем ее, еще раз вдыхая. Выдыхаем «по пути», когда голова перемещается из одного положения в другое.Суть метода: особое дыхание
  2. «Ушки». Стоим ровно, руки свободно свисают. Делаем наклон головой к правому плечу. Вдыхаем. Наклоняем голову к левому плечу – тоже вдыхаем. Выдохи делаем, опять же, «по пути».Комплекс из 11 упражнений
  3. «Шаг». Стоим. Сгибаем левую ногу и поднимаем ее на уровень груди. Чуть приседаем при этом на правой ноге. Носочек – тянем. Одновременно с полуприседанием – вдыхаем. Выдыхаем, и меняем ноги.Правила выполнения дыхательной гимнастики
  4. «Перекаты». Стоим ровно. Выдвигаем левую ногу вперед, правая, соответственно, остается сзади. Делаем упор на переднюю (левую) ногу. Правую ставим на носок. Сгибаем левую ногу в коленке, не забывая при этом сделать вдох. Получается как бы полуприседание. Выпрямляем левую ногу, одновременно выдыхая, меняем ее местами с правой.Можно ли освоить дыхательную гимнастику А.Н.Стрельниковой самостоятельно

Вот, собственно, и весь комплекс. Для большего усвоения упражнений познакомьтесь с этими двумя видео.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Мама может всё!
Добавить комментарий