Дыхательная гимнастика для взрослых

Дыхательная гимнастика: упражнения на каждый день Антистресс

Не всем известен факт, что дыхательная гимнастика отлично помогает при лечении заболеваний внутренних органов, а также в стрессовых ситуациях. Для человека дыхание – естественный процесс. Кислород нам столь же необходим, как вода и еда. Но многие ли задумываются, насколько правильно мы дышим? А ведь именно от этого процесса зависит количество кислорода, поступающего в легкие. А его в больших городах ой как мало!








Для чего нужно правильно дышать

Какие виды дыхательной гимнастики существуют и как они работают

В условиях дефицита кислорода человек делает вдох не полной грудью, и рывками втягивая в себя воздух. Такое неправильное дыхание приводит к тому, что кислород не успевает вентилировать легкие и через них поступать в другие органы, насыщая их. Недостаточное «проветривание» приводит к накоплению углекислого газа в кровеносных сосудах и клетках всех органов и тканей. А отсюда возникают такие проблемы со здоровьем как:

  • бессонница;
  • атеросклероз;
  • гипертония;
  • болезни сердца и сосудов;
  • бронхит и астма;
  • повышение холестерина в крови;
  • нарушение работы ЖКТ и замедление метаболизма;
  • ухудшение работы мозга, от чего начинает страдать память;
  • расстройство нервной системы, которое приводит к стрессам и перепадам настроения.

Чтобы увеличить приток кислорода в кровь, нужно научиться выполнять некоторые жизненные правила:

  • спать на животе;
  • устраивать себе разгрузочные дни (не кушать, а пить только воду);
  • закаливаться и заниматься спортом, особенно плаваньем;
  • освоить различные дыхательные практики и упражнения;
  • не переедать, особенно на ночь;
  • научиться избегать стрессовых ситуаций;
  • не увлекаться самолечением;
  • отказаться от вредных привычек;
  • не переохлаждаться и не перегреваться.

Как научиться правильно дышать

Различные дыхательные техники: плюсы и минусы

Существует множество дыхательных техник, которые улучшат приток кислорода в кровь и помогут справиться со многими проблемами здоровья. Но чтобы начать занятия и научиться дышать с пользой для организма, нужно запомнить некоторые правила.

  1. Проводить дыхательные тренировки лучше всего в хорошо проветриваемой комнате или на улице. В идеале – за городом.
  2. Если занятия проходят на улице, одежда должна соответствовать сезону. В любом случае она должна быть удобной.
  3. Сами занятия лучше проводить до еды или спустя час после принятия пищи.
  4. Не отвлекаться от занятий, сконцентрироваться на упражнениях и правильном их выполнении.
  5. Нагрузку (как и в любых других оздоровительных упражнениях) необходимо наращивать постепенно – переходя от простого упражнения к более сложному.
  6. Помните, что медленное и глубокое дыхание – это правильное дыхание, которое насыщает кислородом весь организм.
  7. Во время гимнастики следите за своим состоянием. Если почувствовали себя плохо – прекратите занятия. На первом этапе обучения правильному дыханию нормой будут только легкие головокружения.
  8. Проконсультируйтесь со специалистом, который подскажет, какой вид дыхательной техники более полезен именно для вашего здоровья.
  9. Выполняйте дыхательные упражнения с хорошим настроением. Для эффективности и получения быстрого результата делайте упражнения каждый день по 20-30 минут.

Виды дыхательной гимнастики для взрослых

Дыхательная гимнастика для релаксации и снятия тревожности

Видов такой гимнастики множество, но все они действуют по трем принципам так называемого «ослабленного дыхания»:

  • медленное дыхание;
  • дыхание с задержкой;
  • искусственно затрудненное дыхание.

Каждое из них направленно на работу определенного отдела грудной клетки, диафрагмы и мышц живота. При таком распределении кислород оказывает положительное воздействие на все органы и ткани.

Ниже приводится перечень самых популярных на сегодня методик дыхательной гимнастики.

Гимнастика по Бутейко

Эта уникальная методика была разработана еще в 60-х годах прошлого столетия советским ученым К. П. Бутейко и доказала свою эффективность на практике. С помощью системы, основанной на прерывистом дыхании и на его задержке, стало возможным лечение и профилактика более чем 90 заболеваний. В отличие от других гимнастик, эта имеет целью насыщение организма не кислородом, а углекислым газом. Подробнее о своем методе и его пользе расскажет сам автор.

Методика Стрельниковой

Метод был разработан Александрой Стрельниковой для восстановления голоса певцов, но оказался полезным и для здоровья всего организма. Суть метода в «шумном» и резком (но естественном) вдохе через нос при одновременном выполнении сопутствующих упражнений. Подробнее с гимнастикой ознакомьтесь в статье «Дыхательная гимнастика Стрельниковой«.


Утренняя дыхательная гимнастика «Здоровье»

Ее можно выполнять и по утрам, и вечером. Она не занимает много времени, всего пару минут.

  1. Считаем (1, 2) – делаем вдох.
  2. Задерживаем дыхание на 8 секунд.
  3. Медленно выдыхаем, считая (1, 2, 3, 4).
  4. Повторяем упражнение несколько раз по описанной выше схеме: 1-4-2, где выдох дольше вдоха в два раза, а задержка дыхания длиннее его в четыре раза.

Еще один пример утренней дыхательной гимнастики смотрите на видео. Этот метод основан на дыхание животом, что помогает лучше обогащать организм кислородом.

Гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика помогает не только от заболеваний и проблем внутреннего характера. Она способствует ускорению метаболизма и похудению. И это проще, чем бегать каждый день или усиленно тренироваться в спортзале, а результат ощутим уже через пару недель. К дыхательной гимнастике для похудения относят:

  • цигун – состоящий из трех основных упражнений: «лягушка», «лотос» и «волна»;
  • бодифлекс учит «аэробному» дыханию;
  • оксисайз – более щадящая разновидность бодифлекса;
  • методика Марины Корпан – это смешение техник оксисайз и бодифлекс;
  • пранаяма – упражнения в йоге, которые помогают направить дыхание на управление внутренней энергией и организовать контроль над всеми органами. Цикл содержит пять основных упражнений дыхания: осознанное, глубокое, грудное, ключичное, йоговское.

Йога для начинающих и не только

Практически все упражнения в йоге имеют основу правильного дыхания. Они помогают привести весь организм в гармоничное состояние и избежать стрессов. Подробней смотрите на видео.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Мама может всё!
Добавить комментарий