Главные секреты здорового питания

секреты здорового питания

Утверждение что мы это то, что мы едим, на 100 процентов отражает действительность. Ведь от нашего питания зависит способность организма сопротивляться различным заболеваниям, а так же скорость обновления организма на клеточном уровне. Употребляя в пищу вредную еду, искусственно выращенные ГМО продукты, насыщенные антикоагулянтами и красителями сокращают нашу жизнь во много раз. Проблема здорового питания очень остро вошла в современный мир и остается главным вопросом в наши дни. Поэтому для всех семей, особенно где есть дети, полезно будет узнать о секретах здорового питания и списке рациона полезных продуктов.

Для поддержания нормального функционирования организма и всех его систем, человеку необходимо получать ежедневно определенный минимум витаминов и микроэлементов. Все это мы получаем через еду и выпитые жидкости. Поэтому нужно тщательно подбирать свой рацион и питаться полноценно каждый день.

1.Соотношение белков, жиров и углеводов

секреты здорового питания для женщинСледует помнить, что энергию для своей жизнедеятельности организм получает из съеденных продуктов, а именно из питательных веществ: белков, жиров и углеводов.

Белки это основной строительный элемент для мышц. А так же он необходим для построения клеток, тканей и органов, образования ферментов, большинства гормонов, гемоглобина и других веществ, выполняющих в организме важнейшие функции. Больше всего белка содержится в твороге, мясе птицы, рыбе, яичном белке и бобовых культурах.

Жиры – это залог красивой кожи, волос, ногтей, а так же очень важный элемент для психологического равновесия и спокойствия, особенно для женщин. Поэтому миф о том, что худея, нужно исключать все жиры из питания – это заблуждение, которое приводит к дефициту полезных веществ в организме. Ведь тогда человек становиться более раздражительным и у девушек снижается гормональный фон, что очень влияет на способность к зачатию и нормальное состояние во время месячных. Больше всего полезных жиров содержится в морепродуктах, молочных продуктах, натуральном сыре, природных растительных маслах, орехах и семечках.

Углеводы дарят человеку энергию и удовольствие от сладкого вкуса. А так же глюкоза позволяют питать ткани головного мозга, сердечной мышцы, участвует в образовании ключевого для работы печени компонента – гликогена. Они играет значительную роль в защите организма от различных вирусов и бактерий. Самые полезные и популярные продукты с содержанием правильных углеводов, это фрукты, сухофрукты, крупы, кабачки, болгарский перец и зелень.

Залогом здоровья человека является правильное соотношение этих полезных веществ. Которое составляет в количественном пересчете белки 60%: жиры 20%: углеводы 20% для каждого дня.

2. Количество калорий

секреты здорового питания для мужчинВажно, чтобы количество потребленных калорий соответствовало количеству затраченных. При недостатке калорий (жёсткие диеты, нерегулярное питание) организм ослабевает и ухудшается общее самочувствие человека. А при избытке, напротив, все нерастраченные калории превращаются в лишние жировые отложения.

3. Не пренебрегать чувством голода

Как следует питаться, что бы быть здоровойНе стоит голодать, даже если вы преследуете цель быстро похудеть. Вместо этого нужно делать правильные перекусы часто, но по чуть-чуть. Находясь на работе, защитите свой организм от вредной еды, съеденной во время короткого перерыва. Для этого готовьте пищу заранее дома. Так, к примеру, вместо шоколадного батончика и чипсов, лучше съесть отварные яйца, цельнозерновые хлебцы и перекусить сухофруктами. Это заменит полноценный завтрак или полдник. Так как в яйцах содержится белок, а в сухофруктах полезные углеводы.

4. Только натуральные и свежие продукты

какие продукты нужно есть что бы быть здоровойЧем меньше продукт находился в обработке и чем меньше в нем добавок, тем он натуральней. Старайтесь применить это правило и в повседневной жизни. Не стоит употреблять в пищу копченую рыбу, колбасу, сосиски и пр. переработанное мясо. Ведь оно не только вредит работе желудка, подрывает иммунитет человека, но и так же способно вызвать раковые заболевания в организме.

Поэтому лучше приобретать необработанное мясо или рыбу и готовить самостоятельно. Так вы точно будете знать, что в нем нет ничего лишнего. К тому же дома есть возможность самостоятельно регулировать количество соли и специй.

5. Водный режим

женские секреты: здоровое питаниеВсем известный факт, что человеческий организм на 70 % состоит из воды. Поэтому малейший ее дефицит приводит к сбою работы обмена веществ и отражается на нашей коже, она становится сухой. Среднесуточная доза чистой питьевой воды должна составлять не менее 2-х литров для взрослого человека. Тогда вес тела всегда будет поддерживаться в норме, за счет хорошего функционирования почек и всех выводящих органов.

Пить воду нужно отдельно от еды. За полчаса до приема пищи или хотя бы через час после. Иначе растворяется желудочный сок и пища переваривается неправильно.

6.Витамины и минералы

здоровое питание, основные секреты

Дефицит таких важных витаминов, как магний, кальций, витамин Д, Е, С приводит к серьезным заболеваниям. Поэтому в ежедневном рационе здорового питания всегда должны присутствовать фрукты, овощи и свежая зелень, содержащие эти витамины и помогающие усваиваться всем полезным веществам в организме.

7. Отграничите себя в употреблении лишнего соли и сахара

все о здоровом питание по секретуВсе продукты вторичной переработки, как правило, содержат в себе огромное количество добавок. В том числе сахара и соли. Они добавляются в печенье, колбасы, йогурты и даже хлеб. Мало кто знает, но, к примеру, в обычном белом батоне содержится 1 столовая ложка сахара, а в йогурте все 6 ложек. А теперь, давайте представим, сколько человеческий организм потребляет сахара в день со всеми съеденными продуктами, плюс выпитый чай или кофе, подслащенный несколькими ложками рафинада. И так живут миллионы человек, у которых уже вошло в привычку питаться не задумываясь о съеденных пудах соли и сахара. Чтобы снизить это огромное количество добавок, старайтесь чуть-чуть недосаливать привычную пищу и пить не сладкий чай. Тогда вы вновь почувствуете истинный вкус натуральных продуктов, и организм избавится от лишних отложений солей.

8. Углеводы = фрукты

секреты здорового питания для мужчин и женщинПоэтому съев на ночь банан, помните, что это приравнивается к съеденной на ночь булочке. Именно по этой причине, диетологи советуют людям желающим сбросить вес употреблять все углеводы (включая фрукты) только в первой половине дня.

Соблюдая эти 8 простых секретов здорового питания, вы не только всегда будете чувствовать себя полным сил и энергии, но и избавите свой организм от многих заболеваний.

8 Комментарии

  1. Прежде всего не стоит покупать клубнику и другие фрукты которые плодоносят летом, покупать в феврале месяце, такие красивые большие фрукты красуются в супер маркетах, понятное дело, что такие фрукты обработаны средством консерватором, для лушего сохранения

  2. Стараюсь готовить и употреблять салаты во всякое время года. Но, понятно, что зимой это салаты со свёклой, капустой, морковью и т.д. А вот летом на салаты у меня чаще всего идут огурцы, помидоры, болгарский перец.

  3. Я никогда не сидела на диетах, но всегда старалась правильно и сбалансированно питаться, в итоге, с весом проблем не было. В статье со всем согласна, кроме последнего пункта. Все-таки надо есть побольше фруктов и сделать это в первой половине дня просто нереально. Я ем фрукты и вечером, и даже на ночь, и это абсолютно не вредит фигуре, если соблюдать умеренность.

  4. Всё — в меру и вовремя. Слушать свой организм. Он сам подскажет, что ему хочется. Больше использовать продукты местного производства и, желательно, без консервантов и ГМО.

  5. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что наше здоровье на 60% зависит от того, что мы едим. Поэтому, если вы хотите сохранить здоровье и молодость на долгие годы, придерживайтесь принципов сбалансированного правильного питания, а не сомнительных диет, каждая из которых имеет негативные последствия для здоровья.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*