Эффективная диета для похудения живота и боков

Эффективная диета для похудения живота

Женщины стремятся усовершенствовать свою фигуру, поэтому они начинают соблюдать различные диеты, стремясь похудеть в области живота и боков. Именно они считаются наиболее проблематичными в отношении накопления дополнительных жировых отложений. Поэтому, чтобы быть здоровой и иметь стройную фигуру, необходимо следить за питанием и вести здоровый образ жизни.

Выбор неправильной пищи

Первой причиной по отложению лишних складок на бедрах, талии, живота являются вредные пищевые привычки. Острая, жирная, сладкая, пища, несбалансированное питание, плотный перекус и наедание на ночь не только содействует появлению лишнего жира на этих местах, но и замедляет процесс вещественного обмена.

Итак, не принимайте:

  • конфеты, рафинированный сахар, молочный и белый шоколад, печенье, сладости с высоким процентом жира;
  • пищу, с большим количеством масла и соли;
  • белый хлеб, торты, булочки, печенья;
  • чай с сахаром, кофе;
  • магазинные соусы, приправы;
  • продукты с большим количеством соды;
  • газированные напитки;
  • жирная, жареная, пища, фаст-фуды.

Сократите продукты с повышенным газообразованием, поскольку из-за них живот начинает вздуваться и становится еще больше. К ним относятся бобовые, виноград, белокочанная капуста, яблоки.убрать живот и бока в домашних условиях

Принимайте нижеследующие продукты, ускоряющие сжигание жиров:

  • говядина дает возможность получить из жиров энергию, способствуя снижению плохого холестерина;
  • грейпфрут – низкокалорийный фрукт, ускоряющий вещественный обмен и сжигающий жиры, выводящий из организма вредные вещества и шлаки;
  • орехи помогают потерять лишние килограммы, содействуют снижению влечения к сладкому, их можно добавлять в каши в количестве 5 – 7 штук;
  • творог, в котором линолевая кислота содержится в большом количестве, улучшает пищеварительный процесс сахаров;
  • зеленый кофе, не подвергшийся обжарки;
  • перец чили – это острая приправа, ускоряющая вещественный обмен с разогреванием организма;
  • авокадо можно добавить в салаты, поскольку он снижает уровень холестерина и поддерживает фигуру в здоровом и стройном виде;
  • зеленый чай ускоряет сжигание жировой ткани, очищая организм;
  • семена бобовых содержат много клетчатки и очищают кишечник натуральным образом;
  • корица – приправа, содержащая большое количество антиоксидантов, ускоряющая вещественный обмен и корректирующая уровень сахара.

Отсутствие движения и физических нагрузок

как убрать живот и бока с помощью диетыВажная роль в основе большинства диет принадлежит дефициту калорий: необходимо больше тратить, чем накапливать. Так, при восьмичасовом времяпровождении или работе за компьютером, организм не тратит свои калории, а активно накапливает. Поэтому необходимо больше двигаться и уделить внимание физическим нагрузкам.

Губительные привычки

Самыми опасными врагами для поддержания стройного тела и здоровья являются курение и алкоголь. Помимо отрицательного влияния курение замедляет в организме обменные процессы, а в алкоголе содержится много пустых калорий, которые препятствуют правильному перевариванию пищи. Возникновению живота с жировыми складками способствуют недосыпание, напряженный образ жизни, регулярные стрессовые ситуации, гормональный дисбаланс и неправильная осанка.

Меню на неделю для похудения живота и боковЭффективная диета для похудения боков

На завтракНа ланчНа обедНа полдникНа ужин
Пн.Нежирный йогурт, фруктовый салатБанан, хлебец, горсточка изюмаКуриная грудка отварная, помидор, бурый рисБанан, апельсинСалат овощной, кефир
Вт.Каша овсяная с ягодками или фруктами, хлебец с джемомЦельнозерновой хлеб, сыр, яблокоКаша из пшеницы, куриные желудкиСалат фруктовыйМясо и овощи, приготовленные на пару
Ср.Яйца вареные, низкокалорийные хлебцы, огурец или сладкий перецЯгоды, апельсин, йогуртКаша из гречки с овощным салатом и грибамиХлебец, кефирРыба отварная, огурцы, помидоры
Чт.Фрукт по желанию, хлопья с отрубямиСмузи фруктовыйРагу овощное с говядиной отварнойСалат овощнойГрудка куриная, овощи, поджаренные без масла
Пт.Салат овощной, хлеб, сыр, помидорГорсточка сухофруктов или ореховОвощной постный суп, сыр домашнийАрахис, кешью или миндальСалат с оливковым маслом и куриными кусочками
Сб.Творог нежирный, тост, фруктОвощной или фруктовый легкий салатОвощнойсалат, ножка курицы без кожиЙогурт нежирный, яблокоРыба запеченная, салат
Воскр.Хлеб цельнозерновой, мюсли с йогуртом,  сухофруктыТворожная запеканка (одна порция)Салат фруктовый, творог с ягодамиТвердый сыр с хлебцамиСалат из огурцов, лука и помидоров, картофель в мундире.

 

Советы

  • Для осиной талии принимайте воду натощак. Каждый день, утром, за полчаса до еды выпивайте стакан теплой воды с выжатым в нем лимоном. Происходит активизация работы кишечника, ускоряется вещественный обмен.
  • Эффективная диета для похудения живота и боков предполагает дробное питание: мало и часто. Пищу употребляйте каждые 3 часа, после появления чувства голода. Маленькими должны быть порции. Пищу принимайте не меньше 20 минут. В таком случае желудок сужается постепенно, и каждый раз запрашивает маленькую порцию пищи.
  • Кушайте не меньше 400 г фруктов и овощей в день.
  • Завтракайте ежедневно, предпочтение отдавайте зерновым и злакам.
  • Вредные сладости замените медом, сухофруктами, орехами, нежирным йогуртом.
  • Салаты заправляйте растительным маслом (лучше оливковым) или уксусом яблочным, но не майонезом и сметаной.

Желаем скорее избавиться от жировых отложений и стать снова стройным и здоровым.

6 Комментариев к статье

  1. Согласна с перечнем нежелательных продуктов и то, что от вредных привычек нужно избавиться, но я предпочитаю разгрузочные дни устраивать, раза два в неделю.

  2. Я предпочитаю отказаться от сладкого, фаст-фуда и мучного и добавить спорта, на диете сидеть с определенными продуктами на получается.

  3. Ох, у нас — женщин талия страдает в первую очередь 🙁 Чуть лишний килограмм — так сразу на талии и бёдрах это видно 🙁

  4. Вот все знаю, но как себя, любимую, от сладкого оттащить? Причем, я не фанатка булочек, тортиков и шоколадок, но организма иногда просто требует. Как ему отказать?

  5. Отличное меню на неделю, попробую воспользоваться, спасибо. Живот и бока — это самая большая проблема женщин.

  6. Да, очень хочется поддерживать себя в форме. За советы спасибо, возьму на вооружение.

Оставьте свой комментарий:

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*